Metode latihan pinggang anak laki-laki adalah metode dukungan lima titik, lalat walet kecil, pinggang fleksi ke depan dan ekstensi ke belakang, putaran selangkangan putar pinggang, sepeda udara dan sebagainya.
1. Penyangga lima titik: pasien berbaring telentang di tempat tidur, kedua lutut ditekuk, kaki dekat dengan tempat tidur, kedua sisi lengan atas pada saat yang sama juga diletakkan di tempat tidur, ke kepala, dua kaki, dua siku sebagai titik penyangga, pinggul ke atas.
2. Little Swallow Fly: Ini adalah latihan di mana Anda berbaring di tempat tidur, mengangkat kepala, dada, dan tungkai bawah ke atas, dan menggunakan dada bagian bawah dan perut sebagai titik dukungan, seperti burung layang-layang terbang.
3. Menekuk ke depan dan meregangkan pinggang ke belakang: saat berolahraga, rentangkan kaki Anda, selebar bahu, silangkan lengan Anda, dan perlahan-lahan dan mantap lakukan menekuk ke depan dan meregangkan pinggang ke belakang. Setelah latihan, otot pinggang harus rileks.
4. Rotasi pinggang: mengacu pada latihan kaki terbuka, sedikit lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang, ke pinggang sebagai sumbu, sesuai dengan gerakan rotasi tingkat pinggang searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam bergantian, amplitudo kecil ke besar, perhatikan tubuh bagian atas agar tetap tegak.
5. Sepeda udara: mengacu pada berbaring telentang di atas bantal keras, fleksi pinggul sekitar 90 derajat, lakukan aksi sepeda pedal udara.
Semua metode latihan otot punggung bawah harus tepat, 3 sampai 5 kelompok per hari, setiap kelompok sekitar 20 sampai 30 kali, secara spesifik dapat berkonsultasi dengan dokter profesional atau saran ahli rehabilitasi.