Saat ini, orang-orang tampaknya terjebak dalam kegemaran fitnes, tetapi beberapa orang menemukan diri mereka pergi ke gym setiap hari, tetapi tidak ada perubahan. Yang lain merasa bahwa mereka dapat menurunkan berat badan jika mereka makan lebih sedikit, tetapi berat badan mereka juga tidak turun. Ini mungkin berkaitan dengan tingkat metabolisme basal Anda Apa itu metabolisme basal? Laju metabolisme basal (BMR) adalah jumlah kalori yang perlu dibakar oleh seseorang untuk mempertahankan jumlah kalori minimum yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan hidup saat istirahat, terutama untuk bernapas, detak jantung, sirkulasi darah, pengangkutan oksigen, sekresi kelenjar, penyaringan ginjal dan tindakan ekskresi, pemeliharaan suhu tubuh, tonus otot, fungsi sel, dan lain-lain. Jika seseorang memiliki tingkat metabolisme basal 1.200 kalori, maka meskipun ia tidur sepanjang hari dan tidak melakukan aktivitas lain, ia akan membakar 1.200 kalori. Jadi, bagaimana Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda? 1, protein, konsumsi lebih banyak kalori untuk meningkatkan rasa kenyang Komponen utama protein adalah asam amino, dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, asam amino sulit dicerna dan terurai di dalam tubuh, organ-organ utama tubuh perlu menggunakan lebih banyak energi dan waktu untuk mencerna dan menyerapnya, dalam proses pencernaan ini, suhu tubuh akan tinggi. Semua ini kondusif untuk meningkatkan metabolisme basal. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup akan meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh dan menyebabkan tubuh membakar 150 hingga 200 kkal ekstra per hari. Selain itu, makanan berprotein lebih mengenyangkan dan memuaskan, sehingga mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu orang kehilangan lebih banyak lemak dan mempertahankan lebih banyak otot. Makanan berprotein berkualitas baik meliputi: telur, susu dan produk susu, kedelai dan produk kedelai, ayam dan ikan. (Memberi perhatian khusus pada masakan rendah lemak adalah suatu keharusan, memasak sebanyak mungkin untuk dikukus, tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih rendah kalori) 2, latihan aerobik, peningkatan metabolisme basal secara terus menerus Selama joging, keterampilan tubuh akan menjadi lebih cepat karena ritme pernapasan semakin cepat, dan metabolisme semakin cepat. Setelah setiap latihan, oksigen mencapai seluruh bagian tubuh dan tingkat metabolisme basal tubuh akan terus meningkat selama 24 jam. Terlepas dari intensitas atau kualitas olahraga Anda, selama Anda bergerak, metabolisme Anda meningkat, dan selanjutnya metabolisme basal Anda meningkat. Bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun akan membantu Anda membakar kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan. Berjalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang paling baik, tidak harus olahraga yang menguras keringat, kuncinya adalah meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan memperbaiki pencernaan. Apakah Anda memilih jogging, berenang atau bersepeda, setelah lebih dari tiga puluh menit, glikogen akan habis, peran suplai lemak secara bertahap meningkat dan tubuh mulai membakar lemak. Tubuh Anda dapat mempertahankan tingkat metabolisme basal yang tinggi bahkan tanpa berolahraga selama 48 jam. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Ketika orang tidur, pernapasan mereka melambat, detak jantung melambat dan tingkat metabolisme mereka sangat rendah. Tanpa sinyal ini, metabolisme tubuh akan lambat pulih. Sarapan membantu membakar lemak dan mengimbangi protein yang hilang dari otot pada malam sebelumnya. Jadi, tidak ada salahnya untuk makan sarapan yang lezat dan berkalori tinggi, yang merupakan salah satu dari tiga waktu makan dalam sehari yang paling erat kaitannya dengan metabolisme dan penurunan berat badan. 4, peningkatan moderat dalam pelatihan otot, semakin banyak konsumsi energi otot panas tinggi 1 pon kalori yang dibakar otot adalah 1 pon kalori yang dibakar lemak sembilan kali, semakin tinggi kandungan otot tubuh, konsumsi energi juga lebih tinggi, metabolisme basal juga secara alami tinggi: tingkat metabolisme basal dapat ditingkatkan sebesar 6,8 ~ 7,8%. Namun, sejak usia 30 tahun dan seterusnya, jaringan otot secara bertahap hilang yang menyebabkan penurunan metabolisme, yang bisa mencapai 5 hingga 6 pon per dekade. Untuk mengurangi tingkat kehilangan otot, diperlukan latihan plyometrik secara teratur. 5, sering melakukan pernapasan dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru Tujuan bernapas adalah untuk mengirim oksigen segar ke paru-paru, melalui pertukaran gas, dan kemudian limbah yang tidak diinginkan dan karbon dioksida keluar dari tubuh, untuk mencapai efek pemurnian darah, meningkatkan metabolisme dan sirkulasi. Sebagian besar pernapasan adalah tindakan refleks bawah sadar, setiap tarikan napas mengirimkan kapasitas terbatas ke dalam paru-paru, dan laju pernapasannya cepat. Dalam hal ini, oksigen yang dihirup ke dalam paru-paru dihembuskan sebelum dapat berfungsi penuh, dan pernafasan singkat menyebabkan limbah karbon dioksida tetap berada di paru-paru tanpa dihembuskan sepenuhnya. Jika, secara teratur, kita menarik napas dalam-dalam, oksigen tetap berada di paru-paru untuk jangka waktu yang lebih lama, suplai oksigen tinggi, dan jumlah produk limbah yang dikeluarkan dari tubuh tinggi, yang secara alami mempercepat laju metabolisme basal.