7:00 pagi Perhatikan kehangatan dan dingin “dingin adalah daya tarik utama”, angin, dingin dan lembabnya lingkungan luar akan membuat otot leher kejang dan pembuluh darah kecil berkontraksi, mengakibatkan gangguan sirkulasi jaringan lunak lokal, yang lama kelamaan akan menyebabkan spondylosis serviks. Oleh karena itu, penting untuk memberikan suhu yang nyaman bagi tulang belakang leher Anda, baik di musim dingin maupun musim panas. Jika sesekali Anda kedinginan, Anda bisa merebus sendiri semangkuk sup pengusir dingin: 2 sendok makan gula merah dan 7 iris jahe, direbus dalam air selama 10 menit, dan diminum sekali atau dua kali untuk mengusir hawa dingin. 10:00 Lakukan latihan kesehatan tulang belakang leher Setelah bekerja di pagi hari, banyak orang merasa sakit leher. Di kantor, Anda juga dapat melakukan latihan kesehatan tulang belakang leher. 14:00 setelah kegiatan tidur siang untuk mengendurkan tulang belakang leher Banyak pekerja kantor yang terbiasa berbaring di meja mereka pada siang hari untuk tidur siang, sering terbangun, merasakan otot leher sakit, bengkak, dan bahkan nyeri, hal ini karena leher untuk waktu yang lama kemiringan yang berlebihan, tulang belakang leher, otot, ligamen selalu dalam keadaan tegang. Ini seperti busur, talinya kencang untuk waktu yang lama, dan mudah ditarik keluar. Setelah bangun tidur, Anda dapat berdiri dan melakukan ekspansi dada dan gerakan leher ke belakang, yang dapat mengendurkan otot-otot dan ligamen leher dan membantu pemulihan fungsi sirkulasi arteri vertebralis serviks. 19:00 Makan malam untuk memberi manfaat pada hati dan ginjal “Hati adalah penguasa tendon, ginjal adalah penguasa tulang”, hati dan ginjal tidak cukup untuk memperkuat tendon dan tulang. Anda dapat makan beberapa makanan untuk hati dan ginjal, tendon dan tulang yang bergizi, seperti kacang hitam, wijen hitam, tanah matang, astragalus, kenari, wolfberry, dll. 20:00 Melakukan latihan Jaringan tulang rawan tidak disuplai nutrisi melalui darah, tetapi melalui perubahan tekanan untuk bertukar nutrisi. Jika kurang aktivitas, tulang rawan akan menjadi kurang gizi dan mengalami degenerasi, sehingga meningkatkan aktivitas adalah salah satu cara untuk mempertahankan tulang belakang leher. Kami sarankan untuk berjalan-jalan di malam hari, berlatih yoga di rumah atau berenang jika Anda bisa. 21:00 Kompres panas Jika leher Anda sakit, siapkan kantong kain, masukkan beras, kayu manis, dan beberapa sendok minyak wijen ke dalamnya, ikat kantong itu erat-erat dengan karet gelang, lalu masukkan ke dalam microwave selama 2 menit, kemudian letakkan di bagian yang sakit dan kompres panas selama 30 menit, sekali sehari. Cara ini akan meningkatkan sirkulasi darah di bagian belakang leher dan meredakan kejang otot. Berhati-hatilah agar suhunya tidak terlalu tinggi untuk menghindari luka bakar. 22:00 Pilih bantal yang tepat untuk tidur Peran utama bantal adalah untuk mempertahankan kurva fisiologis normal tulang belakang leher manusia, untuk memastikan bahwa tubuh manusia dalam tidur kelengkungan fisiologis tulang belakang leher tetap tidak berubah, sehingga ketinggian bantal, panjang, lembut dan keras dan kesehatan tulang belakang leher sangat erat kaitannya. Orang yang terbiasa berbaring telentang, cocok untuk bantal yang lebih keras, tinggi bantal harus 5-10 cm; orang yang terbiasa berbaring miring, cocok untuk bantal keras sedang, tinggi bantal harus 10-15 cm.