Hindari dingin dan lembab: tulang belakang adalah bagian yang paling terkonsentrasi dari energi Yang tubuh, Governor’s Vessel adalah pertemuan semua energi Yang, dan meridian kandung kemih adalah bagian tubuh di mana energi Yang melewati organ-organ internal. Dingin dan lembab selalu menjadi musuh alami dari Yang, dan dapat dengan mudah terjerat dengan angin, yang mengakibatkan “angin, dingin, dan lembab digabungkan untuk membentuk penyakit”, yang dapat berakibat fatal bagi energi Yang tubuh kita. Seperti kata pepatah, “dingin adalah daya tarik utama” dan “jika Anda kedinginan, tulang Anda akan sakit dan daging Anda akan membusuk”, jadi ketika Anda merasa kedinginan, Anda sering takut dingin dan sakit; “lembab itu berat dan lengket”, jadi ketika Anda merasa lembab, sering kali terasa berat dan menyakitkan, dan sulit untuk disembuhkan setelah waktu yang lama. “Angin itu pandai bergerak dan berubah”, dan ketika bercampur dengan angin jahat, rasa sakitnya sering berubah-ubah dan berkeliaran, kadang-kadang menyakitkan dan kadang-kadang tidak, ini semua adalah ciri khas dari nyeri serviks kita.
Di musim dingin, ketika cuaca dingin, orang cenderung tahu untuk memakai lebih banyak kehangatan, tetapi musim panas yang terik adalah musim di mana orang paling mungkin mengalami kelumpuhan.
Berkeringat seperti hujan di luar, begitu Anda masuk ke dalam ruangan, AC dinyalakan sangat rendah, dan Anda tidak bisa tidak memiliki perang dingin ketika Anda masuk, beberapa orang tidak pernah meninggalkan AC, kantor memiliki AC yang bertiup di bagian belakang leher, mobil di bawah tanah memiliki AC yang bertiup di atas kepala, rumah memiliki AC yang bertiup di atas perut, keseluruhannya adalah “bulan tanpa melihat matahari”, dan tidak mau Belum lagi fakta bahwa minuman dingin selalu dimakan dalam tegukan besar, yang sangat rentan terhadap spondylosis serviks dan lumbar, terutama Anda akan menemukan bahwa kejadian keseleo lumbar akut di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Ketika Anda masih muda, Anda mengenakan rok pendek di musim dingin, belum lagi di musim panas, ketika Anda “muda dan kuat”, dan semua jenis gaun tanpa pusar, tanpa punggung, dan bahkan tanpa pinggul lazim digunakan. Banyak orang, begitu mereka menginjak usia 40 tahun, menderita nyeri leher, punggung dan lutut, osteoartritis, gangguan haid, fibroid rahim, kista ovarium, dan bahkan segala macam rasa sakit dan patologi yang tidak dapat dijelaskan. Hal yang benar untuk dilakukan adalah selalu waspada terhadap hal-hal yang benar.
Hal yang benar untuk dilakukan adalah melindungi diri Anda dari dingin dan lembap di mana pun.
Anda harus mengenakan pakaian sebanyak mungkin, atau setidaknya memastikan bahwa area penting seperti leher dan tulang pinggang, lutut dan sekitar pusar tidak terpapar angin, dingin dan lembab untuk jangka waktu yang lama. Jangan lupa untuk mengalungkan syal di leher Anda saat Anda keluar rumah, atau ikatkan syal di musim panas untuk menjaga kehangatan dan penampilan Anda. Di musim dingin, kita semua tetap hangat tanpa terlalu banyak saran, tetapi di musim panas, baik di rumah atau di tempat kerja, suhu AC tidak boleh lebih rendah dari 26° dan tidak pernah berhembus langsung ke arah Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki kompres panas atau moksibusi untuk tulang belakang Anda di rumah setiap hari. Olahraga adalah cara terbaik untuk menghindari invasi dingin dan lembab di dalam tubuh, terutama melalui latihan aerobik dan TCM modern, tetapi menghindari olahraga kompetitif yang terlalu intens.
Berdiri seperti pinus.
Banyak orang suka berdiri dengan postur punggung dan pinggang yang sedikit beristirahat atau berkait, atau bahkan depan perut, berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi yang paling nyaman, pada kenyataannya, ini justru menunjukkan bahwa tulang belakang mereka bermasalah, beberapa orang akan mengatakan bahwa sekarang hampir semua orang suka berdiri dengan postur sedikit beristirahat, apakah tulang belakang semua orang bermasalah? Asosiasi Chiropraktik Amerika telah menyatakan secara terbuka bahwa setiap orang rentan terhadap ketidaksejajaran tulang belakang sepanjang hidup mereka, jadi dianjurkan agar penyesuaian tulang belakang dilakukan pada bayi sejak lahir hingga usia tua. Ketidaksejajaran tulang belakang terjadi, dan jika disesuaikan pada waktunya, kemungkinan besar tidak akan menyebabkan penyakit, jika tidak, ada risiko nyeri leher dan punggung yang serius serta gangguan lainnya. Salah satu cara termudah untuk melakukan ini adalah memperbaiki postur berdiri Anda sehari-hari.
Postur berdiri yang benar
Jika Anda tidak dapat memahami postur ini, Anda dapat berdiri dengan kaki sedikit terpisah sekitar selebar bahu dari dinding sehingga bagian belakang kepala, punggung, pinggul belakang, dan tumit Anda dekat dengan dinding, dan kemudian menjaga postur dengan mengambil langkah ke depan dan berdiri di atas kaki Anda, yang merupakan postur berdiri yang benar. Orang dengan subluksasi tulang belakang akan mengalami kesulitan untuk menahan postur ini pada awalnya. Anda perlu menyesuaikan tubuh Anda dengan pernapasan Anda, dan Anda juga dapat menjaga dada Anda tetap tegak dan rahang Anda sedikit terselip sehingga dahi dan dagu Anda pada dasarnya berada dalam garis vertikal. Jika setelah periode adaptasi masih sangat keras atau bahkan menyakitkan, itu berarti tulang belakang Anda tidak sejajar dengan baik dan Anda harus terlebih dahulu menemui dokter untuk penyesuaian tulang belakang.
Duduk seperti lonceng.
Bersandar di atas tempat tidur untuk membaca atau menonton TV, setengah bersandar di sofa dengan kaki disilangkan untuk menikmati musik, tertidur di atas meja, atau hanya duduk di depan kursi mendengarkan ceramah dari seorang pemimpin – postur-postur ini mungkin terlihat sangat menyenangkan atau nyaman atau terhormat, tetapi semuanya merusak tulang belakang. Penelitian telah menemukan bahwa tekanan pada tulang belakang paling besar ketika tubuh dalam posisi duduk, dan jika postur tubuh tidak benar, pasti akan menambah beban yang lebih besar, membebani tulang belakang leher dan pinggang, yang cepat atau lambat akan mogok.
Postur duduk yang benar adalah memilih kursi malas yang dapat disesuaikan ketinggiannya dan meja tulis sebelum duduk (jika Anda perlu bekerja atau belajar).
Seluruh pinggul dan punggung orang tersebut sepenuhnya duduk di kursi sandaran dan kaki bagian bawah dijaga pada sudut 90° ke tanah, lutut dan pinggul. Jika Anda merasa bahwa penyangga sandaran punggung tidak cukup, tambahkan bantal di belakang pinggang untuk memastikan bahwa seluruh pinggang dan punggung sepenuhnya duduk di kursi sandaran, dengan menjaga agar rahang sedikit terselip ke dalam. Jika belajar atau bekerja, ketinggian meja dan kursi harus disesuaikan untuk memastikan bahwa sendi siku vertikal pada sudut 90°, sendi bahu diturunkan secara alami dan sendi pergelangan tangan lurus secara alami. Jika Anda menggunakan komputer, Anda harus menjaga bagian atas monitor pada tingkat yang sama dengan mata Anda.
Berbaring seperti busur.
Pengobatan Tiongkok berbicara tentang “naga samping berbaring harimau kembali kios mayat”, bahwa apa pun jenis posturnya, selama tidurnya nyaman adalah postur tubuh yang baik, dan karena tubuh selalu berubah secara konstan selama postur tidur, sulit untuk mempertahankan postur tubuh yang tetap. Tetapi untuk pencegahan penyakit tulang belakang, postur tidur masih sangat halus, di mana posisi tengkurap adalah yang paling penting, kerusakan terbesar adalah tulang belakang leher, karena ketika orang berbaring tengkurap untuk menghindari kompresi permukaan tempat tidur dari rongga mulut rongga hidung menyebabkan sesak napas, kepala dan wajah secara alami akan bias ke sisi tertentu, dan seiring waktu menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang leher dan gejala khas spondylosis serviks.
Posisi tidur terbaik untuk pasien spondilosis servikal adalah terlentang, dengan bantal yang sesuai untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis normal tulang belakang servikal.
Posisi tidur terbaik untuk penderita spondilosis lumbal adalah posisi lateral, tidak masalah ke arah mana, tetapi yang terbaik adalah tidak selalu berbaring terpaku pada satu sisi, yang terbaik adalah dapat berbaring miring bergantian antara kiri dan kanan, ketika berbaring miring Anda perlu melenturkan pinggul dan lutut untuk mempertahankan keadaan fleksi alami seperti bayi. Jika Anda cukup malang memiliki spondilosis servikal dan nyeri pinggang, maka Anda dapat memilih untuk berbaring telentang dengan bantal yang sesuai di bawah lutut Anda untuk menjaga lutut Anda dalam posisi tertekuk secara alami, sehingga tekanan yang meningkat pada punggung Anda dari berbaring telentang akan tersebar secara efektif.
Tidur di tempat tidur yang keras.
Kekerasan dan kelembutan tempat tidur benar-benar terlalu penting untuk tulang belakang, di masa lalu orang selalu membeli Simmons berkualitas buruk semacam itu untuk keserakahan sesaat kenyamanan, baik semua spons atau pegas sangat sedikit, orang tidur di seluruh tubuh semua tenggelam, malam tidur di bawah sakit punggung sangat tidak nyaman. Sekarang Simmons yang bagus jauh lebih baik, pengerjaan yang sangat halus, mata air yang sangat banyak, dapat membentuk penyangga yang efektif untuk semua bagian tubuh. Ada juga kasur memori yang baru-baru ini lebih populer, merek-merek bagus yang telah teruji tekanannya juga sangat bagus dan dapat membentuk dispersi gravitasi tubuh yang efektif. Kami umumnya merekomendasikan tempat tidur kasur coklat berkualitas baik atau tempat tidur kayu yang sangat fleksibel, setelah menambahkan kasur di atasnya adalah kelembutan terbaik, baik untuk memastikan kenyamanan tidur dan tidak akan melukai sistem tulang belakang kita, secara umum, orang gemuk tidur di sisi tempat tidur yang keras, orang kurus tidur di sisi tempat tidur yang lembut.
Bantal ilmiah.
Bantal adalah yang paling penting bagi pasien tulang belakang leher, itu adalah waktu terlama bersama kita, hampir 1/3 dari hidup kita dengan tulang belakang leher. Dipengaruhi oleh ide “bantal tinggi” tradisional, kebanyakan dari kita tidur di atas bantal yang selalu berada di sisi yang tinggi, yang merupakan faktor utama yang menyebabkan spondylosis serviks kita, banyak orang juga muncul fenomena bungkuk. Atau beberapa pasien pergi ke ekstrem lain setelah mendengar bahwa bantal tinggi tidak baik untuk tulang belakang leher, tanpa bantal, yang juga merupakan pendekatan yang salah dan dapat menyebabkan tulang belakang leher tanpa penyangga, yang mengakibatkan hilangnya kelengkungan serviks dan spondylosis serviks.
Sikap yang benar untuk tidur dengan bantal seharusnya “hindari bantal tinggi, bukan tanpa bantal”.
Pada posisi terlentang, ketinggian bantal yang sesuai adalah empuk di bagian belakang leher cukup untuk menyangga seluruh leher tetapi tidak terlalu tinggi. Cara menilai apakah terlalu tinggi atau terlalu rendah adalah dengan memposisikan dahi dan dagu tepat pada tingkat yang sama dalam posisi terlentang, sehingga tulang belakang leher adalah yang paling nyaman dan neurovaskular di tulang belakang leher tidak akan tertekan. Ketika berbaring miring, tinggi bantal harus sama dengan lebar bahu Anda pada satu sisi, sehingga tulang belakang leher Anda berada dalam posisi netral dan tidak miring ke satu sisi. Sedangkan untuk tekstur bantal, bantal sekam buckwheat adalah yang paling cocok, memastikan kekencangan yang tepat dan ventilasi yang baik. Sekarang di pasaran untuk menjual bantal memori merek yang lebih baik juga sangat baik, baik untuk membentuk dukungan yang cukup untuk leher, tetapi juga untuk membubarkan gravitasi kepala dan leher. Tentu saja, untuk pasien dengan kelengkungan serviks yang diluruskan atau bahkan lengkungan terbalik, Anda harus tidur di atas bantal bundar dengan ukuran yang tepat selama setengah jam setiap hari, yang umumnya akan membentuk efek ortopedi yang baik pada kelengkungan serviks selama sekitar 3 bulan. Bantal pengobatan Tiongkok juga dapat memainkan peran terapeutik tertentu untuk berbagai jenis spondylosis serviks.
Berbaring di tempat tidur tidak melihat.
Berbaring di tempat tidur menonton TV atau membaca buku adalah kebiasaan yang sangat buruk, tidak hanya menghancurkan kamar tidur, ruang tamu dan mempelajari partisi fungsional yang berbeda, tetapi juga membentuk cedera serius pada tulang belakang kita, karena ini berbaring di tempat tidur setengah berbaring postur pada vertebra lumbal cervicothoracic terbentuk banyak tekanan dan kekuatan destruktif, dari waktu ke waktu berkembang menjadi nyeri serviks dan lumbar. Satu-satunya fungsi tempat tidur adalah untuk tidur dan beristirahat, jadi kecuali benar-benar diperlukan, jangan berbaring di tempat tidur untuk membaca atau menonton TV, dalam kebutuhan membaca atau menonton TV ketika kita mencoba untuk belajar atau ruang tamu untuk “duduk tegak” atau santai.
Jangan tidur di sofa.
Pulang kerja terlalu lelah atau mabuk langsung berbaring di sofa untuk melihat TV, tanpa sadar kepala di sandaran tangan sofa menjadi mimpi indah, tetapi hal pertama di pagi hari tiba-tiba menemukan bahwa leher tidak bisa bergerak, rasa sakitnya sangat kuat, yang sering kita temui pada pasien klinis, tidak ingin keserakahan sejenak menyelamatkan tetapi membawa cedera besar pada tulang belakang leher, sekali atau dua kali tidak masalah, jika selalu begitu akhirnya selalu berkembang menjadi tidak dapat diperbaiki. Tidak masalah jika terjadi sekali atau dua kali, jika selalu terjadi, pada akhirnya akan berkembang menjadi spondilosis servikal yang tidak dapat disembuhkan.
Fungsi sofa adalah untuk duduk, bukan untuk tidur, jadi ketika Anda merasa lelah, Anda harus mandi dan berbaring dengan jujur di tempat tidur untuk menghindari rasa sakit dan penyesalan yang tidak perlu.
Jangan mengemudi.
Ada mobil secara alami banyak kenyamanan, tetapi kelelahan mengemudi juga untuk tulang belakang leher dan lumbar kita telah membawa kerugian besar, terutama di jalan raya atau banyak mobil perlu fokus pada tingkat perhatian yang tinggi, tulang belakang leher dan lumbar kita selalu harus bertarung dengan berbagai rasa sakit dan ketidaknyamanan, ini tidak masuk hitungan, jika dalam kelelahan yang berlebihan dan kemudian pengereman yang tajam, mengakibatkan cedera cambukan tulang belakang leher kita, itu bukan lelucon, cukup sakit dalam hidup Anda.
Cara mengemudi yang benar adalah menyesuaikan tempat duduk ke posisi terbaik kita.
Jika perlu, pasang bantal dan bantal bundar kecil di kursi untuk membantu kita rileks dan mengistirahatkan leher dan punggung bawah di antara sesi mengemudi. Jangan mengemudi lebih dari satu jam pada satu waktu, kemudian keluar dari mobil untuk beristirahat, menghirup udara segar, minum air dan pergi ke toilet, dan jangan pernah mengemudi sendirian selama lebih dari 4 jam. Saat menyalakan mobil atau mengerem dalam keadaan darurat, Anda harus memperhatikan dengan seksama agar tulang belakang leher Anda sepenuhnya siap untuk mencegah cedera whiplash.