Sepulang kerja, Anda dapat membongkar pekerjaan untuk beristirahat dengan baik, ingin melakukan apa yang ingin Anda lakukan, tetapi beberapa kebiasaan kesehatan yang tampaknya santai tidak kondusif untuk kesehatan yang baik, terutama setelah jam 9 malam. 1, jangan makan tablet kalsium, suplemen vitamin Banyak orang akan makan tablet kalsium, multivitamin dan suplemen perawatan kesehatan lainnya sebelum tidur, tetapi ini juga akan meningkatkan beban yang tidak perlu pada perut dan usus, yang akan menyebabkan istirahat yang buruk. Dianjurkan untuk mengonsumsinya dengan tiga kali makan. Pada prinsipnya, kecuali obat terapeutik diperintahkan oleh dokter untuk diminum pada malam hari, yang terbaik adalah tidak meminum obat lain dan suplemen kesehatan setelah jam 9 malam. Dan, saat orang tidur, fungsi metabolisme tubuh juga dalam keadaan tidur, beberapa fungsi organ juga mulai “beristirahat”, dan tidak kondusif untuk penyerapan nutrisi. 2, jangan bermain ponsel Banyak orang akan menggunakan waktu malam berbaring di tempat tidur untuk bermain game ponsel, menonton berita, atau membuat bubur ponsel dengan teman-teman, yang tidak hanya tidak bisa rileks, tetapi juga akan menyebabkan lebih lelah. Majalah “Prevention” Amerika Serikat menerbitkan sebuah studi baru yang menunjukkan bahwa setelah jam 9 malam selama orang menggunakan smartphone selama 20 menit, secara signifikan akan meningkatkan tingkat kelelahan, dan bahkan mempengaruhi pekerjaan keesokan harinya dalam tingkat konsentrasi. Sebuah survei terhadap 2.000 orang di Inggris menemukan bahwa 50 persen orang pergi tidur setiap malam, setidaknya satu setengah jam untuk menggunakan Internet, sehingga menunda seks dan waktu tidur, mengurangi pertukaran dan komunikasi antara pasangan, oleh karena itu pasangan dapat rusak. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mematikan ponsel setelah jam 9 malam setiap malam, atau membiarkan ponsel jauh dari kamar tidur. 3, jangan menonton film dan program televisi yang menarik 11:00 malam ~ 6:00 pagi adalah waktu tidur emas, untuk memastikan tidur yang berkualitas, yang terbaik adalah tidur sebelum jam 11 malam. Pengobatan tradisional Tiongkok percaya bahwa jantung tidur pertama, setelah mata tidur, artinya, biarkan hati Anda tenang terlebih dahulu, kondisi tidur lebih awal, dan kemudian tutup mata Anda untuk tidur, untuk memastikan tidur nyenyak. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari terlalu banyak perkelahian setelah jam 9 malam, jangan menonton ketegangan plot, film dan drama televisi yang intens, syuting film, dan tidak melakukan karaoke, mahjong dan kegiatan lain yang membuat korteks serebral lebih aktif, jika tidak, rangsangan otak tidak dapat dimatikan tepat waktu, yang akan menyebabkan kesulitan tidur, atau mimpi berulang di malam hari, lalu bangun keesokan harinya, Anda akan merasa grogi, tidak ada semangat. Sebelum tidur, Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan dan membaca buku untuk membantu Anda tidur. 4, jangan minum banyak air sebelum tidur, yang terbaik adalah tidak minum banyak air, terutama mereka yang cenderung bangun di malam hari, atau bangun di tengah malam untuk pergi ke toilet akan mengganggu tidur. Jika Anda haus, Anda dapat minum sedikit saja. Banyak orang yang memiliki kebiasaan minum susu di malam hari, untuk menghindari bangun di malam hari, Anda dapat minum sedikit lebih awal, atau hanya minum setengah gelas susu. Makanan yang mengandung kafein merangsang sistem saraf dan memiliki efek diuretik tertentu, yang merupakan penyebab umum insomnia, jadi sebaiknya jangan minum kopi setelah jam 9 malam. Minum alkohol sebelum tidur pernah dianggap oleh banyak orang dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi beberapa penelitian telah membuktikan bahwa meskipun dapat membuat orang tertidur dengan cepat, tetapi membiarkan kondisi tidur telah terjebak dalam periode tidur ringan, sulit untuk memasuki periode tidur nyenyak. 5, jangan terlalu banyak memikirkan pekerjaan Banyak orang yang biasa memikirkan kembali hari sebelum tidur, dan kemudian mulai memikirkan rencana kerja keesokan harinya, dan bahkan beberapa orang akan berulang kali mengingatkan diri sendiri bahwa “ada pertemuan penting yang akan diadakan besok, hari ini harus tidur nyenyak”, hasilnya sering kali bertolak belakang dengan keinginannya, dan pada akhirnya sulit untuk tidur. Kognitif otak manusia juga membutuhkan istirahat yang cukup, agar pekerjaan keesokan harinya dapat dipersiapkan dengan baik, salah satu komponen pentingnya adalah malam sebelumnya harus benar-benar terlepas dari pekerjaan, yang juga dapat membantu orang dari psikologis menjauh dari tekanan pekerjaan, membantu otak untuk membedakan antara pekerjaan dan tidur serta aktivitas pemulihan fisik lainnya. Yang terbaik adalah tidur tanpa memikirkan apa pun, jika Anda ingin meninjau hari ini dan merencanakan hari esok, yang terbaik adalah mencatat hal-hal ini sebelum jam 9, lalu pergi tidur. 6, jangan melakukan olahraga berat Olahraga ringan dapat membantu Anda tidur, tetapi cobalah untuk menyelesaikan olahraga Anda sebelum jam 9 malam. Jangan melakukan olahraga lari, bermain bola, menari dan olahraga berat lainnya 1 hingga 2 jam sebelum tidur, karena akan membuat otak dalam keadaan tereksitasi, meskipun terasa mudah untuk tertidur, tetapi akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebelum tidur Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan lembut, biarkan tubuh dan pikiran perlahan-lahan tenang, Anda juga dapat menggosok perut, menggosok pinggang, menggosok titik Yongquan, Seratus Titik, titik Neiguan dan titik akupuntur lainnya untuk perawatan kesehatan, terutama cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Menggosok pinggang adalah olahraga yang baik, pertama telapak tangan relatif satu sama lain, menggosok hingga panas, dan kemudian melintasi jumper katun dari sisi kiri dan kanan atas dan bawah menggosok pinggang, hingga panas, dapat meningkatkan kualitas tidur, memiliki fungsi perawatan kesehatan. 7, jangan makan larut malam obat tradisional Cina yang “perut tidak dan, sulit untuk tidur”. Kenyamanan pencernaan, dan kelancaran, untuk memastikan kualitas tidur. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak makan dua jam sebelum tidur, agar tidak menyebabkan peningkatan sekresi asam lambung, membawa lebih banyak beban pada perut. Jika Anda merasa sangat lapar sebelum tidur, Anda dapat makan makanan ringan, seperti makan sepotong roti gandum. Selain itu, jangan makan terlalu banyak makan malam, 70-80% kenyang bisa, dan tidak terlalu panas, disarankan untuk menyalakan, bubur millet adalah pilihan yang baik. Kurangi makan kentang, bawang bombay, kacang-kacangan, kubis dan makanan lain yang mudah menghasilkan gas, serta jangan makan cabai, bawang putih dan makanan pedas lainnya, agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan saluran cerna yang mempengaruhi kualitas tidur.