Oleskan es ke lutut selama 15 hingga 20 menit setelah berolahraga.
Setelah berolahraga mudah menyebabkan ketegangan otot atau ligamen lokal, nyeri dan bengkak, Anda dapat menggunakan metode es, dengan handuk dingin atau es kompres es, jika pembengkakannya ringan, Anda dapat mengompres selama 15 menit, jika pembengkakannya lebih serius kompres selama 20 menit. Es dapat mengurangi keluarnya cairan lokal dan meredakan rasa nyeri.
Saat mengoleskan es, perlu dicatat bahwa jika Anda tidak dapat mentolerirnya, Anda harus berhenti mengoleskan es dan terus mengoleskan es setelah 5 menit. Es tidak bisa langsung menyentuh kulit untuk menghindari radang dingin, Anda bisa membungkus handuk dengan es.
Pengompresan es pasca olahraga ditentukan oleh tingkat nyeri dan bengkak pada lutut. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan secukupnya, lakukan peregangan otot, dan lakukan peregangan otot setelah berolahraga.