1 . Pencegahan: pencegahan herniasi lumbal harus dimulai dari sekolah, keluarga, pekerjaan dan pelatihan pra-kejuruan, sehingga setiap staf memahami fisiologi normal tulang belakang, postur kerja yang benar, memperhatikan perlindungan tenaga kerja, untuk menghindari percepatan degenerasi diskus lumbal dan cedera berdasarkan degenerasi diskus lumbal. Langkah-langkah pencegahan harus dimulai dari aspek-aspek berikut: (1) harus teratur untuk kaum muda atau pemeriksaan kesehatan staf, pada saat yang sama harus dilakukan secara luas untuk mencegah publisitas dan pendidikan pengetahuan herniasi diskus lumbal; (2) departemen tenaga kerja harus terlibat dalam jumlah maksimum beban kerja, untuk menghindari kelebihan beban tulang belakang yang dipicu oleh dan mempercepat degenerasi; (3) postur kerja yang benar dan kombinasi antara kerja dan istirahat; (4) untuk memperkuat latihan otot otot punggung yang kuat, sehingga keseimbangan tulang belakang tulang belakang dapat mencegah cedera jaringan lunak punggung lumbal, mengurangi degenerasi diskus lumbal berdasarkan kerusakan. Memperkuat latihan otot otot punggung yang kuat, sehingga keseimbangan kekuatan tulang belakang dapat mencegah cedera jaringan lunak punggung lumbal, mengurangi terjadinya herniasi lumbal. 2, perawatan diri: Pertama-tama, pasien herniasi lumbal harus memperhatikan beberapa poin penting: (1) periode akut harus tidur di tempat tidur papan keras, tempat tidur absolut selama 3 minggu; (2) hindari batuk, bersin, untuk mencegah sembelit; (3) setelah gejalanya membaik, secara bertahap lakukan latihan otot punggung, dan di lingkar pinggang di bawah perlindungan lantai untuk melakukan aktivitas ringan; (4) pencegahan kambuhnya herniasi lumbal, herniasi lumbal setelah perawatan dan istirahat, dapat membuat kondisinya lega. Setelah perawatan dan istirahat, kondisi tersebut dapat diredakan atau disembuhkan, tetapi tingkat kekambuhan penyakit ini cukup tinggi. Kedua, ada metode latihan: latihan melingkar lumbal dan berjalan mundur sangat efektif dalam mengobati dan mencegah nyeri tulang belakang lumbal. (1) Di sekitar gerakan cincin: kaki sedikit terbuka, dua tangan disilangkan di belakang pinggang, ke pinggang sebagai sumbu rotasi tubuh dalam lingkaran, jika rasa sakitnya sangat kuat, Anda dapat bergerak sedikit lebih lambat, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Cara ini sederhana, tetapi sangat berguna, kami sarankan Anda mencobanya; (2) berjalan mundur: berjalan mundur harus setiap hari, pagi dan sore 1 kali, masing-masing 20 hingga 30 menit, secara bertahap. Nyeri tulang belakang lumbal ketika Anda dapat segera melakukan latihan berjalan mundur, dapat memainkan peran yang baik dalam menghilangkan rasa sakit, pasien tulang belakang lumbal kronis jika Anda dapat kepatuhan jangka panjang untuk berjalan mundur, dua bulan akan dapat melihat hasil yang baik.