Penurunan berat badan mencapai hambatan, tetaplah bertahan dan itu akan terbayar! Bagaimana jika ada periode waktu ketika Anda tiba-tiba tidak bisa menurunkan berat badan? Jangan panik, Anda mungkin telah mencapai titik puncak. Dataran tinggi adalah periode stagnasi dalam penurunan berat badan. Ini sebenarnya hanyalah fenomena perlindungan diri normal tubuh. Pada tahap awal penurunan berat badan, biasanya mungkin untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan olahraga atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Namun demikian, setelah tubuh beradaptasi dengan perubahan, maka akan memasuki fase plateau. Ketika kita mengurangi asupan kalori untuk jangka waktu tertentu, tubuh akan beradaptasi dengan fenomena tersebut, asupan kalori makanan sebanyak mungkin untuk diserap dan membuat penggunaan yang paling efisien, sekaligus mengurangi tingkat metabolisme basal, mengurangi konsumsi energi, sehingga kalori dan mencapai keseimbangan baru, berat badan tidak akan lagi turun, situasi ini disebut. Ini sebenarnya adalah proses pengaturan diri dari tubuh kita dan periode plateau biasanya tidak berlangsung lama, biasanya 1-3 minggu, dengan periode panjang sekitar 1 hingga 3 bulan. Setiap orang mengalami plateaus dalam proses penurunan berat badan mereka, hanya untuk jangka waktu yang berbeda. Setelah mengalami plateau, sebagian orang berpikir bahwa mereka tidak bisa menurunkan berat badan lagi, sehingga mereka kehilangan kepercayaan diri dan kesabaran, lalu menyerah. Cara terbaik untuk mengatasi plateaus adalah dengan mengubah dan menyesuaikan program latihan Anda, serta meningkatkan dan mengontrol asupan kalori Anda. Jika Anda biasanya mengandalkan jenis latihan yang sama untuk menurunkan berat badan, seperti berlari atau berenang, cobalah menambahkan latihan lain atau latihan aerobik baru dan menambahkan latihan parsial, seperti sit-up atau dumbel. Latihan anaerobik tidak hanya akan memberi Anda tubuh yang lebih kencang, tetapi otot Anda tidak akan hilang atau berhenti berkembang. Anda pasti akan merasa sedikit kewalahan pada tahap awal, setelah sekitar 5-7 hari, tubuh Anda akan dapat beradaptasi dengan perubahan tersebut. Meningkatkan intensitas dan kepadatan latihan selama periode plateau akan meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, sehingga menghasilkan konsumsi kalori yang lebih tinggi dan lebih sedikit adaptasi fungsi pelindung tubuh Anda terhadap penurunan kalori, yang akan memperpendek “periode stagnasi”. Penurunan berat badan adalah hal yang gigih, adalah normal untuk menghadapi sedikit hambatan, bertahan dan Anda akan menuai hasilnya.