Sebagian besar bahaya sit-up disebabkan oleh metode latihan yang salah, seperti terlalu cepat, terlalu keras, terlalu membungkuk, dan terlalu memaksakan latihan sit-up. Pertama-tama, ini akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang leher, karena pengangkatan paksa dari gerakan paksa pada kepala akan meningkatkan tingkat ketegangan pada otot leher, yang akan dengan mudah menyebabkan hiperplasia tulang belakang leher dan akan menyebabkan spondylosis serviks dalam jangka panjang. Untuk otot punggung bawah termasuk dalam gerakan sentrifugal, sit-up secara langsung merangsang otot punggung bawah, akan menyebabkan nyeri punggung bawah, untuk otot perut dan otot pinggul sering kali karena kontraksi berlebihan yang berlebihan yang disebabkan oleh kerusakan otot, sehingga menyebabkan nyeri perut, nyeri otot pinggul. Bahaya terbesar dari sit-up yang sering dan berlebihan adalah dapat dengan mudah menyebabkan herniasi diskus lumbal. Karena pembengkokan yang berlebihan pada sit-up menyebabkan diskus intervertebralis lumbal memiliki gaya tekan ke belakang, lama kelamaan gaya tersebut akan menyebabkan diskus intervertebralis lumbal menerobos ligamentum longitudinal posterior dan kemudian menekan ke kanal tulang belakang, menyebabkan kinerja kompresi saraf lumbal, sehingga sit-up yang berlebihan tidak disarankan, juga tidak dianjurkan untuk berolahraga terlalu keras.