Herniasi diskus lumbal paling sering terjadi pada orang dewasa muda, terutama di kalangan pekerja kasar atau pekerja yang duduk atau berdiri dalam waktu lama. Misalnya, pengemudi dan pekerja administrasi sering menderita nyeri punggung bawah, nyeri tungkai, dan mati rasa pada tungkai karena postur duduk yang salah atau tidak banyak bergerak, yang pada akhirnya menyebabkan spondilosis lumbal. Diskus intervertebralis terletak di antara tulang belakang dan terdiri dari lapisan luar yang lebih keras dan inti agar-agar yang lembut, yang elastis dan memiliki empat fungsi utama yaitu penyambungan, stabilisasi, penyerapan goncangan, dan pergerakan. Ketika tubuh manusia mengerahkan terlalu banyak tenaga pada punggung, bahan seperti gel di dalam diskus akan terjepit keluar dari titik rapuh lapisan luarnya, menekan akar saraf dan menyebabkan rasa sakit. Ketika diskus intervertebralis rusak oleh kekuatan eksternal, bahan lunak di bagian tengah akan terdorong keluar dari lapisan luar dari titik yang lemah di bawah tekanan, menyebabkan diskus kehilangan efek bantalan dan menekan saraf di atas bagian diskus yang diekstrusi, yang menyebabkan rasa sakit. Di antara 23 diskus intervertebralis dalam tubuh manusia, lumbal 4 dan lumbal 5 vertebra sakralis sangat rentan terhadap herniasi. Ketika gejala akut hernia diskus berkurang, perlu dilakukan latihan ringan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung lumbal dan mengembalikan mobilitas tulang belakang, seperti terbang walet menunjuk air, mengangkat kaki lurus, jembatan lengkung terlentang, dan sebagainya. Flying Swallow Water Point Posisi tengkurap, kedua tungkai atas lurus ke sisi tubuh, dengan kepala, bahu untuk mendorong kedua tungkai atas ke belakang di atas lift; dan kemudian kedua tungkai bawah kaki lurus ke belakang di atas lift; dan akhirnya akan menjadi dua gerakan pada saat yang sama seperti aksi Swallow Water Point, diulang 10 hingga 20 kali. Angkat kaki lurus Berbaring telentang dengan kaki lurus dan letakkan tangan di sisi tubuh secara alami. Gerakan mengangkat kaki lurus, sudutnya dapat ditingkatkan secara bertahap, mengangkat kaki ganda atau tungkai bawah ganda secara bergantian, setiap kali melakukan 10 hingga 20 kali. Catatan: sudut mengangkat kedua tungkai bawah harus sesuai dengan toleransi pasien, tidak boleh dipaksakan, rasa sakit yang ditimbulkan. Jembatan lengkung terlentang Saat berbaring telentang, silangkan pinggang dengan kedua tangan sebagai titik tumpu, tekuk lutut 90°, letakkan kaki di tempat tidur, topang tubuh bagian atas dengan bagian belakang kepala dan kedua siku, topang tubuh bagian bawah dengan kedua kaki, dan bentuklah jembatan setengah melengkung untuk mengangkat badan. Saat mengangkat jembatan tubuh, lutut sedikit terbuka ke samping, diulangi 10 hingga 20 kali. Penekanan khusus, biasanya tindakan membungkuk ke depan harus dikontrol dengan ketat, mengangkat atau memindahkan benda berat tidak dapat membungkuk, tetapi harus jongkok, dan kemudian berdiri, jaga pinggang tetap lurus, dan hindari berpartisipasi dalam kebutuhan untuk memutar pinggang persalinan dan kelebihan berat badan, untuk mencegah kambuhnya gejala. Tidurlah di tempat tidur yang keras, hindari tempat tidur yang empuk dan jangan tidur di atas Simmons. Hindari masuk angin dan mengidam makanan dingin dan mentah, perkuat perlindungan pinggang dan punggung, yang terbaik adalah memakai pelindung pinggang, yang satu untuk mencegah masuk angin, dan yang lainnya berperan dalam perlindungan olahraga.