Spondilosis serviks, juga dikenal sebagai sindrom tulang belakang serviks, dapat terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia, tetapi juga pada orang muda. Ini adalah serangkaian gejala yang komprehensif yang disebabkan oleh degenerasi bertahap dari cakram intervertebralis serviks manusia, osteofit tulang belakang serviks, atau perubahan kurva fisiologis normal tulang belakang serviks yang menstimulasi atau menekan akar saraf serviks, sumsum tulang belakang serviks, arteri vertebra, dan saraf simpatis serviks. Gejala spondilosis servikal 1. Tipe servikal: keluhan sensasi abnormal seperti nyeri kepala, leher dan bahu, disertai titik-titik tekanan yang sesuai. Hal ini ditandai dengan kekakuan, ketidaknyamanan, nyeri dan ketidakfleksibelan pada leher, dan merupakan jenis yang paling umum. 2. Jenis akar saraf: Telapak tangan atau lengan pasien mati rasa, nyeri, dan cengkeraman melemah, bahkan terkadang memegang cangkir pun terasa tidak berdaya, dan dalam kasus yang parah, sulit tidur karena nyeri sepanjang malam. 3. Tipe arteri vertebralis: Gejala pasien adalah migrain, pusing, atau dada sesak dan nyeri dada. Setiap episode vertigo dikaitkan dengan rotasi leher. 4. Tipe simpatik: Gejala klinis meliputi pusing, pening, tinnitus, kesemutan, takikardia, nyeri prekordial dan berbagai gejala simpatik lainnya. Staf jangka panjang yang terlibat dalam akuntansi, menulis, mengetik, pekerjaan kantor, dll., Karena pekerjaan head-down jangka panjang, sehingga vertebra serviks untuk waktu yang lama dalam posisi tertekuk atau beberapa posisi tertentu, tidak hanya untuk membuat tekanan di dalam cakram intervertebralis serviks meningkat, tetapi juga untuk membuat otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, bagian belakang otot leher dan ligamen rentan terhadap ketegangan regangan, tepi depan tubuh vertebra, saling memakai, hiperplasia, ditambah dengan memutar, fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera, mudah terjadi serviks. Hal ini, ditambah dengan torsi dan fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera dan mudah terjadinya spondilosis servikal. Pekerja kantor pertama-tama harus duduk dalam posisi duduk alami, dengan pinggul dan punggung bersentuhan penuh dengan kursi, bahu ke belakang, bahu sejajar dengan tepi meja, tulang belakang lurus dan kaki di tanah. Sesuaikan ketinggian meja dan kursi dengan ketinggian optimal untuk tinggi badan Anda, sehingga mata Anda sejajar dengan layar komputer dan bahu Anda rileks. Hindari membungkuk ke depan atau memiringkan kepala dan leher ke belakang secara berlebihan untuk mengurangi kelelahan leher yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Bagaimana pekerja kantoran dapat mencegah spondilosis serviks? 1, duduk dengan benar: untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, yang paling penting adalah duduk dengan benar, sehingga leher dan bahu rileks dan mempertahankan postur tubuh yang paling nyaman dan alami. Pekerja kantor juga harus berdiri dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu untuk menggerakkan leher dan bahu mereka, sehingga otot-otot di leher dan bahu bisa rileks. 2.Mengaktifkan leher Anda: Anda harus bekerja selama 1-2 jam atau lebih, dengan sengaja memutar kepala dan leher Anda ke depan dan ke belakang beberapa kali, dengan lembut dan perlahan-lahan, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke segala arah. Hal ini akan membantu meredakan kelelahan sendi servikal. 3.Melihat ke atas dan melihat jauh: ketika waktu yang lama untuk melihat hal-hal dari jarak dekat, terutama dalam keadaan kepala rendah, keduanya mempengaruhi tulang belakang leher, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan penglihatan, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, kapan pun Anda telah lama beraktivitas, Anda harus melihat ke kejauhan selama sekitar setengah menit. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher. 4.Gaya tidur: Anda tidak boleh tidur dengan kepala menunduk dan bantal Anda tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bantal: Bagian tengah harus sedikit cekung dan leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan dijaga agar sedikit ke belakang, tidak tergantung. Bagi mereka yang terbiasa berbaring miring, bantal harus setinggi bahu. Jangan berbaring untuk membaca buku saat tidur. Jangan meniupkan angin dingin pada kepala dan leher. 5, hindari cedera: hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari mengangkat benda berat, rem darurat, dll. 6.Mencegah dingin dan lembab: mencegah angin dan dingin, lembab dan menghindari serangan angin dan dingin pada tengah malam dan dini hari saat mandi. Penderita spondilosis servikal sering kali berhubungan erat dengan perubahan iklim musiman seperti angin dingin dan kelembaban. Angin dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal dan berkurangnya aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, Anda harus mengenakan syal atau jumper berkerah tinggi untuk mencegah leher terkena angin dan dingin. 7. Mencegah infeksi: aktif mengobati infeksi leher dan penyakit leher lainnya. Mencegah latihan pijat diri spondylosis serviks 1, pijat titik Baihui: gunakan jari tengah atau jari telunjuk untuk menekan bagian atas kepala pada titik tertinggi di tengah titik Baihui, dari tekanan ringan hingga berat untuk menggosok 20-30 kali. Khasiat: menguatkan otak dan menenangkan pikiran, dan bermanfaat bagi qi untuk memperbaiki. Untuk mengurangi terjadinya spondylosis serviks, tidak hanya harus memperhatikan koreksi kebiasaan kerja dan hidup yang buruk, tetapi juga dalam ketegangan setelah bekerja sering melakukan pijat perawatan diri, dapat meredakan kelelahan leher, mencegah terjadinya spondylosis serviks. 2, tekan kepala di pelipis: dua jempol tangan di dahi di kedua sisi pelipis, empat jari yang tersisa terpisah, ditempatkan di kedua sisi kepala, tangan pada saat yang sama untuk melakukan kekuatan untuk menekan gerakan menguleni 20-30 kali. Efek: menjernihkan otak dan mata, menyegarkan semangat. 3, tekan dan gosok titik-titik kolam angin: dengan dua ibu jari ditekan di sisi yang sama dari titik-titik kolam angin (kedua sisi depresi leher), sisa jari-jari menempel pada kedua sisi kepala, dari tekan ringan hingga berat dan gosok 20-30 kali. Efek: menghalau angin dan dingin, membuka lubang dan menghilangkan rasa sakit. 4.Menguleni otot leher: letakkan tangan kiri (kanan) di bagian belakang leher, letakkan ibu jari di sisi lateral leher di sisi yang sama, letakkan empat jari yang tersisa di sisi berlawanan dari otot leher, satukan kedua tangan dengan kekuatan, angkat otot leher ke atas lalu rileks, uleni di sepanjang titik Fengchi ke bawah hingga ke titik tulang belakang yang besar 20-30 kali. Efek: Meredakan kejang dan nyeri, menyelaraskan Qi dan darah. 5.Tekan titik sumur bahu: tekan jari tengah kiri (kanan) di sisi berlawanan dari titik sumur bahu (di titik tengah garis antara tulang belakang besar dan puncak bahu, di tendon bahu), lalu tekan dari ringan ke berat sebanyak 10-20 kali, bergantian antara kedua sisi. Efek: Meningkatkan sirkulasi meridian, menyebarkan dingin dan memperbaiki rasa sakit. 6, pijat titik vertebra besar: dengan tangan kiri (kanan) empat jari bersama-sama di punggung atas, berulang kali memijat titik vertebra besar (terletak di bagian belakang vertebra serviks leher di vertebra terbesar di bawah ruang) 20-30 kali, untuk panas lokal yang baik, sisi bergantian. Efek: Menyebarkan angin dan dingin, mengaktifkan sirkulasi darah. 7, tekan titik internal dan eksternal: dengan ujung ibu jari tangan kiri (kanan) pada titik internal tangan kanan (kiri) (2 inci di atas garis telapak tangan melintang, di antara dua tendon), jari tengah di sisi berlawanan dari titik eksternal (berlawanan dengan titik internal), sementara sepasang tekanan kuat selama 0,5-1 menit, tangan bergantian. Efek: Ningxin Tongluo, melebarkan dada dan menggerakkan Qi. 8, cubit dan uleni titik Hegu: ujung ibu jari tangan kiri (kanan) di sisi lain titik Hegu (yaitu mulut harimau), ibu jari mencubit dan menguleni 10-20 kali, tangan bergantian. Khasiat: mengeruk angin untuk meringankan meja, membuka tubuh dan bangun. 9, sisir bagian atas kepala: kelima jari kedua tangan sedikit melengkung di kedua sisi bagian atas kepala, sedikit tekanan dari depan rambut di sepanjang bagian atas kepala ke bagian belakang kepala untuk melakukan “sisir” seperti tindakan 20-30 kali. Efek: Menyegarkan, menjernihkan otak dan menghilangkan rasa sakit. Latihan rehabilitasi dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher dan melonggarkan adhesi dan jaringan lunak kejang. Mereka yang tidak memiliki spondilosis servikal dapat memainkan peran pencegahan. Latihan kesehatan spondylosis serviks Postur tubuh: kaki terpisah dan selebar bahu, lengan menggantung secara alami, seluruh tubuh rileks, mata sejajar, bahkan bernapas, berdiri dan duduk keduanya memungkinkan. 1.Lihat ke kiri dan lihat ke kanan: putar kepala Anda ke kiri dan kemudian ke kanan, amplitudo harus besar, untuk merasa sakit dan bengkak, 30 kali. 2.Menganggukkan kepala bolak-balik: kepala sebelum dan sesudahnya, dan cobalah untuk meregangkan dan memanjangkan leher di depan Anda saat melempar ke depan, 30 kali. 3.Rotasi bahu dan leher Anda: letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, putar lengan Anda ke depan 20-30 kali, lalu putar ke belakang 20-30 kali. 4.Goyangkan kepala Anda: putar kepala Anda ke kiri 5 kali, lalu putar ke arah yang berlawanan 5 kali. 5.Kepala dan tangan saling melawan: silangkan tangan Anda dekat dengan bagian belakang leher, paksa bagian atas kepala dan leher, sementara kepala dan leher memaksa ke belakang, saling melawan 5 kali. 6.Tangan ke langit: angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas, dan lihat ke belakang tangan Anda selama 5 detik.