Ketidaknyamanan pada pinggang dapat berhubungan dengan postur tubuh yang tidak tepat, ketegangan otot pinggang, herniasi diskus lumbal, dan sebagainya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu sebelum berolahraga dengan benar jika tidak ada kondisi khusus. Latihan yang dapat dilakukan antara lain relaksasi tengkurap, peregangan tengkurap, dan penyangga papan.
1. Relaksasi tengkurap: Berbaringlah di atas tempat tidur papan yang keras, rilekskan otot-otot Anda dan beristirahatlah selama dua hingga tiga menit.
2. Peregangan tengkurap: kaki rileks, lengan di kedua sisi tubuh untuk menopang tubuh bagian atas untuk meregangkan, tahan selama dua detik lalu rileks, dapat diulang untuk melatih empat kelompok.
3. Dukungan piring: lengan bawah dan jari kaki bilateral untuk menopang tubuh, mengencangkan otot perut dan pinggul, sehingga tubuh mempertahankan garis lurus, tahan satu menit dan kemudian rileks, dapat diulang tiga hingga empat kelompok.
Karena ketegangan otot dan alasan lain yang disebabkan oleh sakit punggung di tengah kerumunan melalui latihan dapat meredakan gejala sampai batas tertentu. Namun, ketidaknyamanan nyeri punggung yang berulang dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, alasan yang jelas, pengobatan yang ditargetkan. Hindari berolahraga secara membabi buta sendiri dan mempengaruhi kondisi Anda.