“Beberapa orang biasanya sering merasakan nyeri pinggang karena ambulasi jangka panjang atau berdiri untuk alasan pekerjaan, yang harus diwaspadai sebagai herniasi diskus intervertebralis lumbal.” Liu Ruyin, direktur departemen tulang belakang dari pusat perawatan cedera ortopedi Rumah Sakit Provinsi Henan, memperkenalkan bahwa herniasi diskus intervertebralis adalah salah satu kelainan lumbal klinis yang lebih umum, terutama karena bagian diskus intervertebralis lumbal (nukleus pulposus, cincin berserat, dan lempeng tulang rawan), terutama jaringan nukleus pulposus dari ruptur yang menonjol di bagian belakang atau kanal tulang belakang, akar saraf tulang belakang, sumsum tulang belakang, dan lain-lain mengalami rangsangan atau kompresi, yang mengakibatkan nyeri pinggang, mati rasa pada salah satu tungkai bawah atau kedua tungkai bawah, nyeri, dan serangkaian gejala klinis, Serangkaian gejala klinis seperti mati rasa dan nyeri pada salah satu atau kedua tungkai bawah. Siapa yang rentan terhadap herniasi diskus lumbal? Dalam hal usia, karena perubahan degeneratif pada diskus intervertebralis lumbal, diskus intervertebralis lumbal pada lansia menjadi kurang tangguh, yang dapat dengan mudah menyebabkan herniasi; dalam hal pekerjaan, pekerja berat lebih mungkin menderita herniasi diskus lumbal karena menahan beban dalam waktu lama, dan staf yang bekerja berjam-jam dan sering berdiri juga rentan terhadap penyakit ini karena postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang; Selain itu, orang gemuk memiliki peluang yang relatif tinggi untuk menderita penyakit ini. Pencegahan tonjolan diskus lumbal untuk melakukan hal berikut: 1, banyak orang tua di pagi hari berolahraga akan menekan kaki, menekuk pinggang, tetapi kita harus memperhatikan besarnya tidak boleh terlalu besar, jika tidak, tidak hanya tidak dapat mencapai tujuan kebugaran, tetapi juga dapat menyebabkan tonjolan diskus; 2, biasanya menjaga kebiasaan yang baik, perhatikan untuk melindungi pinggang, kaki tidak kedinginan, cegah terlalu banyak bekerja; 3, “berdiri seperti pinus, duduk seperti lonceng “, biasanya berdiri dan duduk dalam postur standar, dada menghadap ke atas, pinggang lurus, postur tubuh yang sama tidak boleh dipertahankan terlalu lama, terutama bagi staf yang duduk di kantor setiap hari, yang terbaik adalah bangun dan bergerak sesekali, Anda dapat melakukan latihan in situ dengan benar atau senam punggung bawah untuk membantu meredakan kelelahan otot di punggung bawah. 4, banyak pasien membawa benda berat saat membungkuk, tiba-tiba menginduksi tonjolan diskus lumbal, jadi ingatkan semua orang, saat membawa benda berat sebaiknya hindari membungkuk, postur tubuh yang paling benar adalah: sebaiknya jongkok terlebih dahulu untuk mengambil benda berat, lalu perlahan-lahan bangun. Selain beberapa metode pencegahan herniasi lumbal di atas dalam kehidupan sehari-hari, Liu Ruyin juga menyarankan agar Anda dapat melakukan dua latihan kesehatan lagi, yang tidak hanya baik untuk pencegahan herniasi lumbal, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan seluruh tubuh. Satu, lalat walet kecil Langkah-langkah: 1, tengkurap di tempat tidur, singkirkan bantal; tangan di belakang punggung, paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga dada kepala meninggalkan tempat tidur; 2, saat sendi lutut lurus, dua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur; 3, selama 3 hingga 5 detik, kemudian relaksasi otot beristirahat 3 hingga 5 detik, ulangi tindakan ini. Dua, metode dukungan lima titik dan metode dukungan tiga titik Langkah-langkah metode dukungan lima titik: 1, berbaring telentang di tempat tidur, singkirkan bantal, tekuk lutut; 2, kedua siku dan punggung menempel di tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, bertumpu pada kepala, kedua siku dan kaki yang merupakan lima titik untuk menopang berat seluruh tubuh. Tiga, metode penyangga titik, yaitu berdasarkan metode penyangga lima titik untuk mengangkat kedua tungkai atas dari tempat tidur. Pengingat: jumlah dan intensitas metode latihan ini harus bervariasi dari orang ke orang, dimulai dengan lebih dari sepuluh kali sehari dan selesai dalam 3 hingga 5 kelompok. Perhatikan kemajuan secara bertahap dan tingkatkan jumlah latihan secara bertahap setiap hari. Jika Anda merasakan nyeri dan kekakuan pada punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, intensitas dan frekuensi olahraga harus dikurangi dengan tepat untuk menghindari memperparah gejala; selain itu, jangan gunakan tenaga yang berlebihan saat berolahraga untuk mencegah keseleo.