Saya selalu mendengar orang yang bekerja mengatakan “Saya terlalu sibuk untuk berolahraga”. Latihan memang membutuhkan waktu, tetapi juga bisa berubah menjadi nol jika Anda menginginkannya. Hari ini, kami akan memperkenalkan beberapa rutinitas latihan yang diatur waktunya per menit, sehingga Anda dapat memilih salah satu yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan menemukan kombinasi yang tepat untuk Anda. Jangan gunakan kurangnya waktu sebagai alasan, latihan-latihan ini tidak akan menyita banyak waktu Anda. 8 menit sebelum Anda bangun tidur Orang paruh baya mulai kehilangan kebugaran mereka dan penting untuk menjaga diri Anda setiap hari. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu, manfaatkan waktu yang Anda miliki sebelum Anda bangun untuk menjadi bugar. Menyisir dengan jari selama satu menit: Gunakan kedua jari untuk menyisir dari dahi ke belakang kepala untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kepala. Ini mencegah penyakit pembuluh darah di otak dan juga membuat rambut lebih gelap dan cerah. Gosok telinga Anda selama satu menit: Gosok telinga Anda dengan kedua jari sampai terasa panas, ini akan membuka meridian dan sangat efektif dalam mencegah tinnitus, pusing, dan kelupaan. Putar mata selama satu menit: mata dapat diputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk menyegarkan pikiran dan mata. Ketuk-ketuk gigi Anda dan gulung lidah Anda selama satu menit: mengetuk gigi dan gusi Anda dapat merevitalisasi darah dan memperkuat gigi Anda; menggulung lidah Anda dapat membuatnya bergerak bebas dan meningkatkan sensitivitasnya. Gosok hidung dengan ibu jari selama satu menit: gosok hidung dengan kedua ibu jari ke atas dan ke bawah untuk mencegah hidung tersumbat dan pilek yang disebabkan oleh pilek di pagi hari dan mencegah pilek. Meregangkan dan melenturkan anggota tubuh selama satu menit: melalui latihan peregangan dan pelenturan, darah mengalir kembali ke seluruh tubuh dengan cepat, memasok jantung dan sistem otak dengan oksigen dan darah yang cukup, dan meningkatkan kelenturan sendi-sendi anggota tubuh. Satu menit kontraksi perut dan pengangkatan anus: kontraksi berulang untuk mengangkat anus dapat meningkatkan kontraksi sfingter anus, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya hemoroid. Hentakkan kaki selama satu menit: Hentakkan kaki secara bergantian dengan kedua tumit untuk membuat kaki terasa hangat. Mengaduk kaki memiliki efek mengaktifkan meridian, memperkuat limpa dan perut, dan menenangkan pikiran. Mengisi kembali energi selama 5 menit Bekerja berjam-jam di meja kerja atau komputer sering menyebabkan pusing dan kaku di punggung bawah, yang merupakan tanda bahwa tubuh perlu rileks. Pada titik ini, yang terbaik adalah meletakkan pekerjaan yang ada di tangan dan melakukan rangkaian senam berikut ini hanya selama 5 menit untuk membantu Anda meregangkan tubuh dan mengisi kembali massa tubuh Anda. Peregangan seluruh tubuh: Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan silangkan jari-jari Anda di kedua tangan. Mulailah dengan telapak tangan ke bawah, luruskan lengan Anda dan tekan telapak tangan ke bawah; kemudian angkat lengan Anda di atas kepala, putar telapak tangan ke atas dan regangkan lengan Anda ke atas. Peregangan lengan atas: Angkat lengan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan, kemudian tekuk siku. Mulailah dengan telapak tangan kanan memegang siku kiri dan meregangkan ke kanan; kemudian beralih ke telapak tangan kiri memegang siku kanan dan meregangkan ke kiri. Peregangan sisi tubuh: Silangkan tangan kanan Anda dan raih dengan tangan kiri Anda, lalu tekuk tubuh Anda ke sisi kanan, kemudian beralih sisi. Ekstensi dada dan bahu: Rentangkan kedua kaki Anda, condongkan tubuh bagian atas ke bawah hingga mendatar, angkat lengan Anda kembali ke atas punggung, silangkan jari-jari kedua tangan, telapak tangan ke bawah, dan regangkan kembali dengan keras. Peregangan Kaki: Rentangkan kedua kaki Anda, condongkan tubuh bagian atas ke bawah hingga horisontal, bawa tangan kiri Anda ke belakang Anda untuk memegang pinggang kanan Anda, tekan tangan kanan Anda ke bawah kaki kiri Anda dan beralih sisi. Membentuk tubuh dalam 4 menit sebelum tidur Jika Anda seorang wanita yang sadar akan bentuk tubuhnya, ajarkan Anda dua latihan membentuk tubuh untuk dilakukan sebelum tidur. Peramping Pinggang: Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut dan kaki Anda di lantai. Angkat tubuh bagian atas dan kaki kanan Anda pada saat yang sama, sentuh lutut kanan Anda dengan siku kiri dan lihat lutut kanan Anda dengan mata Anda; kembali ke posisi awal; kemudian angkat tubuh bagian atas dan kaki kiri Anda pada saat yang sama, sentuh lutut kiri Anda dengan siku kanan dan lihat lutut kiri Anda dengan mata Anda. Bergantian sisi dan tahan selama 1 menit, atau sebanyak yang Anda bisa. Rangkaian gerakan ini memiliki efek yang sangat baik untuk melangsingkan pinggang dan memperkuatnya. Kaki tipis: berbaring datar, kaki dijepit 45 derajat lutut ditekuk penutup di udara, kaki kiri ditekuk maksimal, kaki kanan mencoba untuk membangkitkan kaki, bagian belakang kaki selalu menjaga keadaan kaki kait; kemudian kaki kanan ke bawah ditekuk maksimal, kaki kiri mencoba untuk membangkitkan kaki. Ulangi gerakan yang sama. Berlatihlah setiap malam selama minimal 3 menit setiap kali. Intinya adalah menjaga kaki tetap mengepal untuk meregangkan otot paha bagian dalam dan mengaitkan bagian belakang kaki untuk meregangkan otot betis.