Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi disarankan untuk berolahraga 1-2 jam setelah makan daripada sebelumnya, dan setiap olahraga setelah makan harus berlangsung selama lebih dari setengah jam untuk mencapai hasil penurunan berat badan. Berolahraga dengan intensitas sedang, dengan sedikit efek berkeringat, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dll., selama setengah jam hingga satu jam setiap kali, sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong dan sebelum makan, Anda dapat mengonsumsi banyak panas dalam tubuh Anda, menyebabkan penguraian glikogen yang berlebihan dan memperparah reaksi hipoglikemia, yang dapat menyebabkan koma hipoglikemia pada kasus-kasus yang serius, yang tidak baik untuk kesehatan Anda. Disarankan agar orang yang berolahraga untuk menurunkan berat badan harus memperhatikan latihan pemanasan sebelum berolahraga, minum air putih dengan benar setelah berolahraga untuk mengisi kembali air di dalam tubuh, dan tetap berolahraga setiap hari selama 1-2 bulan atau jangka waktu yang lebih lama untuk mendapatkan efek penurunan berat badan yang lebih baik dan meningkatkan kekuatan otot.