Setiap saat sepanjang hari dapat menurunkan berat badan, titik kunci penurunan berat badan adalah “kendalikan mulut, buka kaki”, dan jam berapa pun tidak ada hubungannya. “Tutup mulut Anda” berarti bahwa dalam kasus total asupan kalori yang sama dalam sehari, distribusi kalori dari tiga kali makan dalam bentuk piramida terbalik lebih kondusif untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah membatasi makan sepanjang hari hingga delapan hingga sembilan jam. Sebagai contoh, akan lebih baik jika Anda sarapan pada jam 7 pagi dan makan malam paling lambat jam 16 sore. “Langkah menjauh”, Pedoman Latihan Manajemen Obesitas menyatakan bahwa 150-250 menit/minggu (≤60 menit/hari) latihan aerobik intensitas sedang mengendalikan kenaikan berat badan atau mengurangi berat badan dalam jumlah kecil (2-3 kg), sedangkan ≥1 jam/hari (>420 menit/minggu) latihan mengurangi berat badan secara signifikan (5-7,5 kg). kg). Untuk menurunkan berat badan, tidak ada batasan yang ketat dalam berolahraga, seperti jogging, sepeda statis, treadmill, mendayung, naik tangga, berenang, dan lain-lain, dengan ketekunan, semua dapat mencapai tujuan penurunan berat badan.