Berjalan kaki diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai ‘olahraga terbaik di dunia’. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan kaki lebih sehat. Baik itu mendaki gunung atau berjalan kaki, keduanya merupakan cara yang bagus untuk menjadi bugar. Mengapa perlu berjalan kaki 6.000 langkah sehari untuk mencapai kebugaran? Cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan berjalan kaki! Berkeringat secara aktif disebut sebagai “keringat yang bergerak” dan sangat dihargai oleh teori medis Tiongkok, yang menyatakan bahwa “keringat yang bergerak itu berharga”. Keringat terdiri dari 98% air dan 2% urea, asam urat, asam laktat, dan garam. Berkeringat tidak hanya memiliki fungsi mendinginkan tubuh, tetapi yang lebih penting, banyak limbah tubuh, seperti asam laktat, asam urat, dll., Limbah; seperti kelebihan natrium klorida, dll., dan bahkan racun, seperti logam berat, bahan kimia, dll., Ada banyak zat organik seperti lemak, yang tidak dapat sepenuhnya dikeluarkan melalui usus, urin, dll., tetapi harus dikeluarkan melalui kelenjar keringat. Proses naik turunnya suhu tubuh saat seseorang berkeringat membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Terutama di musim dingin, penting untuk tetap berolahraga setiap hari setidaknya selama setengah jam untuk meningkatkan sirkulasi darah, menstimulasi fungsi kardiorespirasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berolahraga dalam waktu yang terlalu singkat tidak akan berpengaruh, sedangkan olahraga yang terlalu lama dan berlebihan akan menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga secara mental akan membuat tubuh kelelahan dan lambat pulih. Kekuatan fisik setiap orang berbeda, tetapi prinsip umumnya adalah berkeringat sedikit setelah berolahraga, tidak merasa terlalu lelah, dan mengatur waktu dengan baik. Seperti kata pepatah, “Jika Anda berjalan 100 langkah setelah makan, Anda akan hidup 99 tahun”. Saya berharap Anda dapat mengambil 10.000 langkah setiap hari, jadi jika Anda mengambil beberapa langkah ke toilet, beberapa langkah naik dan turun tangga, dan beberapa langkah di kantor, itu menambahkan hingga 4.000 langkah. Namun, 6.000 langkah setelah 4.000 langkah ini adalah langkah yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan yang terbaik adalah melakukan 6.000 langkah ini sekaligus. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara jam 8 pagi dan 10 pagi. Jantung kita berdetak 100.000 kali sehari untuk memompa darah keluar, dan ketika darah keluar, darah akan kembali ke jantung. 640 otot di seluruh tubuh. Selama otot-otot bergerak, mereka menekan darah kembali ke jantung. Mata kita membuka, menutup, dan membuka lagi, dan kelopak mata berusaha keras untuk dapat menekan darah dari bola mata kembali ke jantung; kita berjalan, dan setiap langkah yang kita ambil sama dengan menekan darah dari kaki kita kembali ke jantung. Mengajak orang untuk memacu jantung mereka dengan berjalan kaki sebenarnya cukup sederhana: ayunkan lengan Anda ke atas, sebaiknya setinggi bahu, dan hentikan langkah Anda, dengan bersiul. Berjalanlah selama 15-20 menit sehari dan ini akan memberikan efek yang lebih besar daripada berjalan kaki selama dua jam. Berjalanlah setengah jam sehari untuk membantu pembuangan, penyakit pencernaan akan menjauh dari Anda Siapa pun yang selalu bersendawa setelah makan adalah penyakit utama. Ketika orang makan biji-bijian dan sereal, mereka menghasilkan gas, tetapi gas tersebut harus dikeluarkan dari belakang, dan berjalan kaki akan membantu Anda mengeluarkannya. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki saluran usus yang buruk, perut kembung, penumpukan makanan atau sembelit, bersikeras untuk berjalan selama setengah jam hingga satu jam setiap malam setelah makan, dan perut Anda akan kembung, asam dan perut kembung akan menjauh. Orang semakin tua dan pendek, tetapi kaki mereka semakin besar, yang disebabkan oleh postur berjalan yang buruk. Ada obat untuk masalah kaki: berjalanlah berjinjit setiap malam (berjalanlah dengan tumit di atas dan kaki depan di tanah, bergantian di antara kedua kaki), dan kaki Anda akan membaik. Berjalan kaki adalah obat yang ampuh untuk melawan kanker Berjalan kaki adalah obat yang ampuh untuk melawan kanker! Jika Anda dapat berjalan kaki sejauh 1 mil sehari, dalam waktu 20 menit, Anda akan mendapatkan manfaat yang signifikan dalam pencegahan dan pengobatan kanker payudara, prostat, dan usus, serta dapat mengurangi risiko kematian hingga 50%. 1, pencegahan kanker payudara Sebuah penelitian di Prancis yang melibatkan 4 juta wanita menunjukkan bahwa wanita dari segala usia dapat mengurangi risiko kanker payudara sebesar 12% dengan berjalan kaki selama satu jam setiap hari. 2, Mengurangi risiko kanker usus besar Sebuah studi jangka panjang oleh Harvard School of Public Health pada 70.000 orang menemukan bahwa berjalan kaki selama satu jam sehari dapat mengurangi risiko kanker usus besar hingga setengahnya. 3, dapat mencegah kanker pankreas Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari setelah makan, dapat mengurangi risiko kanker pankreas hingga setengahnya. Para peneliti menunjukkan bahwa kanker pankreas sebagian besar terkait dengan kelebihan kalori, dan berjalan kaki dapat menghabiskan banyak kalori. 4, melawan kanker prostat Universitas California untuk 1455 pasien kanker prostat, setelah tindak lanjut yang panjang menemukan: hanya 3 jam jalan cepat per minggu, kemunduran kanker daripada orang yang tidak berolahraga berkurang 57%. Alasannya, jalan kaki dapat meningkatkan sekresi endokrin dan mengatur kadar hormon. 5, meningkatkan kekebalan tubuh Penelitian Universitas Loughborough Inggris juga menemukan bahwa jalan cepat setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kemungkinan masuk angin dan penyakit pernapasan berkurang hingga 30%. 6 . Mencegah penyakit jantung 30 menit berjalan kaki sehari dapat menjaga kesehatan jantung dan fungsi paru-paru. 7, pencegahan dan pengendalian diabetes “penelitian kesehatan keperawatan” Amerika yang diterbitkan, sehari berjalan kaki selama satu jam, pada diabetes tipe 2 memiliki efek pencegahan 50%. 8, untuk menghindari perlemakan hati penelitian menemukan bahwa orang yang banyak berjalan kaki memiliki sirkulasi darah yang lebih baik. Darah dapat mengalir ke ujung banyak pembuluh mikro yang berkumpul di hati, fungsi metabolisme hati menjadi baik. 9 . Mencegah arteriosklerosis Berjalan terus menerus selama lebih dari 20 menit dapat membantu memecah dan membakar lemak netral dalam tubuh dan mencegah arteriosklerosis. 10, menunda sendi, penuaan kekuatan kaki Majalah “radang sendi dan rematik” Amerika melaporkan bahwa, dibandingkan dengan berlari, berjalan pada kerusakan sendi kecil, dapat menunda penurunan fungsi sendi, tetapi juga untuk memperkuat kemanjuran otot, membantu menjaga kemampuan yang baik dari tungkai bawah, tetapi juga untuk mencegah osteoporosis. Spondilosis serviks, jadi berjalanlah 200 langkah sehari untuk menjadi lebih baik Ajari semua orang metode berjalan yang disebut “jalan kaki 10:10”, beberapa orang bertanya, 10:10 di pagi hari atau 10:10 di malam hari? Ini bukan pagi atau malam, tetapi sebuah gerakan. Angkat kedua lengan ke samping dan ke atas dengan sudut 45 derajat, dan lihatlah kedua lengan itu seperti jarum jam dan menit pada sebuah jam, dan bukalah kedua lengan itu ke posisi 10:10. Kami meminta telapak tangan menghadap ke bawah, lengan dipegang sedikit ke belakang dari sisi tubuh, jari-jari ditegangkan dan kepala diangkat. Ini adalah cara Anda mengambil 200 langkah sehari. Menurut Anda itu mudah? Ketika Anda mencapai 100 langkah, lengan Anda akan terasa pegal, tapi otot-otot di sekitar leher dan bahu Anda akan menjadi sangat kencang. Tetaplah berjalan kaki 200 langkah sehari dan pada saat Anda mencapai hari ke-3, 4 atau 5 dari latihan Anda, nyeri leher Anda pasti akan membaik. Mengapa jalan kaki sederhana memiliki begitu banyak manfaat? Jalan kaki yang panjang, berirama, dan relatif cepat dapat meningkatkan kesehatan karena enam alasan: jalan kaki dapat membakar kalori dan membantu mengontrol berat badan; meningkatkan aliran balik vena ke tungkai bawah dan melindungi jantung; melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh serta memperlambat penuaan; menggerakkan otot dan tulang serta melancarkan pembuluh darah yang tersumbat; menguatkan jantung dan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi darah; serta merilekskan otak yang lelah dan memulihkan energi. Berjalan kaki dengan postur yang benar dapat menggerakkan 13 kelompok otot besar tubuh untuk bergerak pada saat yang bersamaan, sehingga memperkuat tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kuncinya adalah berjalan kaki adalah olahraga yang paling aman untuk tua dan muda. Pertama-tama, orang harus benar-benar menyadari perlunya berjalan kaki, karena semua kebugaran adalah proses dari pikiran ke tubuh, dan bertekad untuk melakukannya agar berjalan kaki menjadi lebih menantang dan memuaskan. Bawalah pedometer saat Anda berjalan kaki, atau unduh aplikasi ponsel dengan fungsi pedometer untuk melacak kemajuan dan hasil berjalan kaki Anda agar lebih mudah untuk menaatinya. Berjalan kaki bersama pasangan, atau dengan teman atau anggota keluarga, dapat menjadi cara yang bagus untuk saling memotivasi dan terus berjalan. Ketika berjalan kaki menjadi bagian rutin dalam hidup Anda, seperti halnya makan, Anda akan merasa sulit untuk melewatkan satu hari pun tanpa berjalan kaki. Singkatnya, cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki adalah obat yang ampuh untuk melawan kanker dan dapat mencegah banyak penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan aterosklerosis.