Ada banyak cara untuk melatih lutut dan otot-otot di sekitar lutut dalam kehidupan sehari-hari, yang umum adalah kontraksi isometrik paha depan, mengangkat kaki lurus, jongkok statis, berenang, berlari, dll. 1, kontraksi isometrik paha depan: juga dikenal sebagai latihan kontraksi statis paha depan, caranya dengan mengambil posisi terlentang, tungkai bawah lurus, kemudian paksa kontraksi paha depan, gerakkan lutut dan aktivitas otot di sekitarnya, setiap tindakan dapat ditahan selama 20 detik; 2, kaki lurus Angkat: metode spesifiknya adalah mengambil posisi terlentang, tungkai bawah lurus, paksa tungkai bawah terangkat, dan pertahankan ketinggian tertentu selama 10-15 detik; 3, jongkok statis: pertahankan postur tubuh lurus, dan dua kaki dan dua lebar bahu, dan jongkok perlahan-lahan, agar sendi pinggul dan lutut tetap 90 derajat, pertahankan 10-15 detik; 4, berenang: terutama melalui penggunaan kaki tanpa henti untuk mengayuh, untuk meningkatkan kontraksi otot tungkai bawah; 5, berlari: berlari Tindakan terus-menerus mengangkat tungkai bawah dan meregangkan ke depan selama proses tersebut dapat melatih kekuatan otot-otot di sekitar lutut dan lutut.