Bagi orang-orang yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga secara konsisten, menaiki tangga atau bukit telah menjadi bentuk olahraga favorit mereka. Namun, menaiki tangga atau mendaki adalah “olahraga yang paling bodoh”. Menaiki tangga, pada akhirnya bukanlah latihan yang baik? Menaiki tangga yang berlebihan menyebabkan cedera lutut Menaiki tangga atau memanjat termasuk dalam latihan menahan beban, pinggang di bawah persendian harus menanggung beban tubuh mereka sendiri, terutama lutut yang paling banyak mengalami gaya. Saat tubuh menaiki tangga, beban pada lutut akan langsung meningkat menjadi sekitar 4 kali lipat dari berat normal. Sebuah tes menunjukkan bahwa seseorang dengan berat badan 60kg, misalnya: ketika berjalan di jalan datar, setiap lutut membawa beban seberat 60kg. Saat menaiki tangga atau gunung, beban lutut langsung menjadi 240kg, setara dengan lutut kiri dan kanan yang masing-masing memikul piano. Selain itu, semakin cepat kecepatannya, semakin besar tekanan pada lutut. Dapat dikatakan bahwa berat badan adalah musuh terbesar sendi lutut. Menaiki tangga atau memanjat, lutut, selain meningkatkan beban berat badan, tetapi juga sebelum dan sesudah gerakan, memutar ke samping, terutama bagian depan patela sendi lutut dengan tekanan terbesar, pada meniskus dan jaringan lunak sendi lainnya juga akan menyebabkan keausan. Pengingat khusus: tekanan pada lutut, dengan sudut tekukan kaki memiliki hubungan. Mendaki tinggi, semakin menekuk lutut, area kontak sendi lutut dan tulang kecil, semakin besar tekanannya. Oleh karena itu, biasanya naik turun tangga atau melakukan olahraga jongkok, tingkat penekukan lutut tidak boleh lebih dari jari-jari kaki, harus menggunakan paha dan pinggul untuk meningkatkan tenaga, sehingga tidak mudah menyebabkan cedera lutut. Menaiki tangga atau mendaki gunung memang memiliki banyak keuntungan seperti meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengonsumsi kalori, tetapi kerugiannya sangat serius sehingga kerugiannya benar-benar lebih besar daripada keuntungannya. Oleh karena itu, pasien tidak disarankan untuk melakukan kegiatan menaiki tangga atau mendaki gunung sebagai olahraga. Bagaimana cara melindungi lutut Anda? [Diet] 1, mengontrol jumlah makanan Obesitas adalah musuh sendi lutut, untuk melindungi sendi lutut, perlu untuk menjaga berat badan normal, untuk menghindari peningkatan beban pada sendi lutut karena obesitas. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan diet rendah minyak, rendah lemak, rendah kalori, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan mengontrol asupan makanan pokok. 2, makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium Kalsium dapat secara efektif melindungi sendi lutut, harus didasarkan pada suplemen makanan, memperhatikan nutrisi seimbang, makan lebih banyak produk susu (seperti susu segar, yoghurt, keju), produk kedelai (seperti susu kedelai, bubuk kacang kedelai, tahu, tahu, tahu, dll.), sayuran (seperti wortel, bok choy, sayuran kecil) dan nori, rumput laut, rumput laut, udang, udang, ikan, dan makanan laut lainnya, dan pada saat yang sama, berjemur untuk meningkatkan penyerapan kalsium. [Olahraga] 1, berolahraga sesuai dengan kekuatan, banyak cedera lutut disebabkan oleh olahraga yang tidak tepat, untuk memilih olahraga yang tepat untuk kondisi mereka sendiri, sesuai dengan kekuatan, langkah demi langkah, ketekunan jangka panjang. 2, berenang, bersepeda untuk melindungi lutut Berjalan, berjalan lambat, berjalan ke arah depan, berjalan mundur secara bergantian, dan bersepeda dalam ruangan, berenang, kaki tinggi dan beberapa kombinasi olahraga lainnya, adalah cara terbaik untuk melindungi gerakan lutut, mereka adalah yang paling sedikit merusak lutut. 3, mengangkat kaki setiap hari dapat melindungi lutut Biasanya, Anda dapat melakukan lebih banyak mengangkat kaki untuk meningkatkan kekuatan otot paha depan di sisi depan paha dan otot bisep di sisi belakang paha, sehingga meningkatkan stabilitas lutut dan memperlambat keausan sendi. Latihan mengangkat sederhana dan mudah dioperasikan, saat Anda duduk di kursi, satu kaki secara alami di tanah, kaki lainnya perlahan terangkat, dan tubuh membentuk sudut siku-siku 90 derajat, di udara selama 1 menit, lalu secara alami di tanah, ubah angkat kaki lainnya, secara efektif dapat melindungi sendi lutut. [Hidup] 1, kurangi jongkok dan berlutut Dari pengamatan klinis, pasien penyakit lutut lebih banyak wanita daripada pria, salah satu alasan pentingnya adalah wanita lebih sering jongkok dalam hidup mereka, dan jongkok serta berlutut di sendi lutut lebih banyak mengalami kerusakan. Oleh karena itu, untuk melakukan tindakan jongkok dan berlutut dalam jangka waktu yang lebih singkat, jangan berjongkok untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau berlutut untuk menyeka lantai, suka bermain tai chi lansia, juga jangan memaksakan jongkok terlalu rendah. Saat berdiri dan duduk, perhatikan agar sendi lutut sedikit menekuk berulang kali beberapa kali, lalu berdiri atau duduk, kondusif untuk melindungi sendi lutut. 2 . Siapkan sepasang bantalan lutut Sendi yang dingin dan membeku dapat menyebabkan peradangan sendi, jadi perhatikan agar tetap hangat dan hindari lingkungan yang terlalu lembab. Mengenakan penyangga lutut yang hangat adalah langkah sederhana dan efektif bagi lansia untuk melindungi lutut mereka. Perlu diingatkan bahwa dapat membantu bantalan lutut olahraga gaya kaki, yang terbaik adalah memakai hanya dalam olahraga, biasanya tidak dipakai, sehingga untuk menghindari sendi lutut di atasnya menghasilkan ketergantungan, menjadi semakin rapuh. 3, jangan terlalu tipis di bagian bawah sepatu Yang terbaik adalah mengenakan sepatu olahraga yang nyaman dan elastis saat Anda berolahraga untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut. Dalam kehidupan sehari-hari, tumit sepatu hingga 2 hingga 3 cm sudah sesuai, solnya tidak boleh terlalu tipis, jika tidak maka akan membawa efek buruk pada lutut. 【Menyenggol】 1, ingat tiga “titik lutut” dengan metode ilmiah untuk pijat lutut, juga merupakan cara yang baik untuk menjaga lutut. Pijat titik akupuntur kaki ke bagian luar kaki sendi lutut Sanli (empat jari silang di bawah mata lutut bagian luar), lautan darah bagian dalam (tungkai bawah tegang, sisi atas otot sendi lutut di tempat tertinggi, di dalam lautan darah), sisi belakang komisi (fossa poplitea di belakang lutut di tengah) berdasarkan setiap titik selama 1 menit, ketiga titik akupuntur bergantian menekan tiga kali hingga sedikit nyeri dan bengkak sesuai. 2 . Titik-titik dan titik-titik nyeri Jika ada titik-titik tekanan di sekitar sendi lutut, gunakan ibu jari dan telunjuk untuk menekan dan menguleni titik-titik tekanan, seperti sendi lutut bagian dalam dan luar, patela dan fosa poplitea di belakang lutut, dll. Setiap titik nyeri mulai dari yang ringan hingga yang berat. Setiap titik nyeri dari ringan ke berat, dan kemudian dari berat ke ringan menguleni selama sekitar 1 menit, dapat meningkatkan penyerapan peradangan pada titik nyeri, dan melonggarkan adhesi. 3, cubit otot paha depan dengan ibu jari dan keempat jari lainnya relatif untuk mencubit otot paha depan (yaitu, bagian depan otot paha yang tebal) selama sekitar 3 menit, sampai tingkat sedikit nyeri.