Untuk pasien usia lanjut dengan spondylosis serviks, memilih latihan yang sesuai untuk berolahraga adalah metode pengobatan dan cara yang sangat penting untuk mengkonsolidasikan efek pengobatan.
Latihan leher dan bahu dapat menggerakkan sendi serviks dan sendi bahu, menjaga agar sendi tetap fleksibel dan menjaga elastisitas alami jaringan lunak di leher, dan kepatuhan jangka panjang dapat membantu mengobati atau mencegah spondylosis serviks dan bahu beku serviks. Berikut ini adalah tiga set latihan leher dan bahu yang mudah digunakan yang diperkenalkan oleh Gao Jiajun. Pasien dapat memilih salah satu dari latihan ini yang sesuai, atau melakukan ketiganya sekaligus. Latihan leher dan bahu harus lembut dan tidak boleh dilakukan dengan kekuatan yang berlebihan. Umumnya, Anda bisa melakukan latihan 1 hingga 2 kali sehari, dan mengatur waktu latihan secara fleksibel. Jumlah latihan bervariasi dari orang ke orang. Umumnya, kepala, leher dan bahu terasa lebih ringan dan lebih nyaman setelah latihan.
Set pertama: latihan tulang belakang leher: posisi duduk, seluruh tubuh rileks, leher lurus, tangan secara alami disilangkan di kaki.
Bagian pertama.
①Kepala dalam posisi persegi.
Turunkan kepala hingga maksimum.
Angkat kepala kembali ke posisi persegi.
Miringkan kepala hingga maksimum.
Kembalikan kepala ke posisi persegi.
Bagian 2.
①Kepala menoleh ke kiri hingga maksimum.
Kembalikan kepala ke posisi persegi.
Putar kepala ke kanan secara maksimal.
Kepala kembali ke posisi persegi.
Bagian ketiga.
①Kepala dalam posisi persegi.
② Kepala menoleh ke kiri dengan rahang mencapai bahu kiri sejauh mungkin.
(iii) Kepala kembali ke posisi persegi.
④Kepala diputar ke kanan, dengan rahang mencapai bahu kanan sejauh mungkin.
Kembalikan kepala ke posisi yang benar.
Set kedua: Latihan menggosok leher dan bahu: Duduk atau berdiri, rileks, lengan menggantung secara alami, tangan setengah mengepal.
(1) Angkat bahu Anda dan ciutkan leher Anda, gosok bahu Anda ke depan dan searah jarum jam.
Tarik kembali leher dan bahu ke posisi netral.
Angkat bahu dan leher Anda, remas bahu Anda ke belakang berlawanan arah jarum jam.
Kembalikan leher dan bahu ke posisi netral.
Set ketiga: latihan “nasi” tulang belakang leher.
(1)Seberangi kepala Anda dari kiri ke kanan sejauh mungkin dan kembali ke posisi positif.
Meregangkan kepala sejauh mungkin ke atas, tarik garis vertikal dari atas ke bawah dan kembali ke posisi yang benar.
Regangkan kepala dan leher sejauh mungkin ke kiri atas dengan sudut 45 derajat, kemudian tarik garis diagonal ke kanan bawah dengan sudut 45 derajat dan kembali ke posisi yang benar.
④Tulis titik kanan atas dari karakter Cina dengan cara yang sama dan kembali ke posisi yang benar.
⑤Regangkan kepala dan leher sejauh mungkin ke kanan depan, gambar apostrof ke kiri bawah dan kembali ke posisi persegi.
(6) Regangkan kepala sejauh mungkin ke depan kiri atas dan tarik ke bawah ke kanan bawah, kembali ke posisi kepala dan leher yang benar. Lintasan gerakan di atas hanya membentuk karakter “nasi”. Ulangi 10 “meter” untuk setiap gerakan.
Pasien dengan semua jenis spondilosis servikal memiliki berbagai tingkat atrofi otot leher dan berkurangnya kekuatan otot, yang mengakibatkan ketidakseimbangan antara keseimbangan internal dan eksternal tulang belakang servikal. Pada saat yang sama, kapsul sendi leher, ligamen, otot, dan jaringan lain menjadi melekat dan kaku karena reaksi peradangan dan kurangnya aktivitas, sehingga pasien dengan spondylosis serviks harus didorong untuk secara aktif terlibat dalam latihan fungsional. Latihan fisik harus dilakukan di bawah pengawasan medis, karena latihan yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi. Tindakan pencegahan untuk latihan fisik meliputi.
(1) Selama serangan akut spondilosis serviks, istirahat dan pengereman serviks harus diterapkan, dan latihan fungsional tidak dianjurkan.
Gerakan latihan harus lembut dan kuat, tidak terlalu cepat atau terlalu keras, jika tidak, tidak hanya tidak dapat memainkan peran terapeutik dalam latihan, tetapi juga dapat memperburuk penyakit dan meningkatkan rasa sakit pasien.
Perhatikan ketepatan gerakan, latihan yang salah tidak efektif.
④Jika suatu tindakan tertentu menyebabkan penyakit semakin parah, maka pelaksanaan tindakan tersebut harus ditangguhkan. Misalnya, pada spondilosis serviks arteri vertebralis, beberapa pasien mungkin mengalami vertigo ketika melakukan gerakan rotasi, sehingga gerakan rotasi serviks harus ditangguhkan.
⑤ Latihan harus gigih, bukan tiga hari untuk memancing, dua hari untuk menjemur jaring. Hanya jika Anda tekun, barulah Anda bisa memetik hasilnya.