Menurut data survei tahun lalu, 26,8% pekerja kerah putih menderita spondilosis serviks. Kehidupan duduk membuat otot leher dan pinggang tegang untuk waktu yang lama, karena kurangnya olahraga, tulang, ligamen dan persendian tidak fleksibel, tubuh kaku, fungsi menurun, dan potensi penyakit muncul selangkah demi selangkah, membahayakan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selama aktivitas manusia, tulang belakang berada di bawah tekanan yang paling besar. Memiliki empat kurva fisiologis: kurva servikal posterior, kurva torakal anterior, kurva lumbal posterior, dan kurva sakral anterior, yang membantu cakram intervertebralis untuk mengurangi guncangan gerakan pada otak. Kehidupan duduk menimbulkan ancaman besar bagi kurva fisiologis ini. Lengkungan servikal terdiri atas tujuh vertebra servikal, enam cakram intervertebralis dan ligamen yang menjadi bagiannya. Untuk menopang kepala, leher perlu ditopang dengan kuat dengan otot-otot yang kuat; di sisi lain, untuk beradaptasi dengan respons stimulus visual, pendengaran dan penciuman, leher membutuhkan tingkat fleksibilitas yang tinggi untuk menjaga koordinasi dan keseimbangan gerakan antara tubuh dan kepala. Pelurusan tulang belakang servikal akibat gaya hidup duduk dan herniasi diskus servikal menjadi hambatan terbesar bagi fungsi-fungsi ini. Apakah Anda menderita spondilosis servikal Karena struktur kompleks dari posisi tulang belakang servikal ini, kompresi atau ketegangan pada tulang belakang servikal dapat dengan mudah bermanifestasi dalam gejala yang berbeda. Sebagian orang mungkin merasa pusing, sebagian mengalami mati rasa di lengan mereka, sebagian mengalami nyeri punggung, dan sebagian lagi mungkin mengalami sakit perut, dada sesak dan sesak napas, atau memicu radang tenggorokan yang parah. Ketika mencari penyebabnya, penting untuk tidak “mengobati kepala ketika sakit”, tetapi untuk mencari akar penyebabnya dan menyadari bahwa spondylosis serviks salah didiagnosis. Dalam dua tahun terakhir, konsep spondilosis serviks telah menjadi lebih luas dan lesi pada tulang belakang leher dan jaringan lunak di sekitarnya secara kolektif disebut sebagai spondilosis serviks. Dokter akan mendiagnosis spondilosis servikal melalui kombinasi tanda-tanda medis klinis dan gambar fluoroskopik medis. Oleh karena itu, penting untuk mencari saran medis di rumah sakit atau klinik yang tepat. Olahraga adalah cara terbaik untuk mengobati spondilosis servikal. Dari sudut pandang anatomi, otot-otot seluruh tubuh hampir secara radial terkait dengan tulang belakang leher, dan latihan apa pun adalah latihan koordinasi dan keseimbangan untuk seluruh tubuh dan karenanya untuk tulang belakang leher. Sangat bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan yang sesuai, sekaligus mencegah cedera olahraga. Anda harus diingatkan bahwa pasien tulang belakang leher dilarang melakukan gerakan membungkus leher yang besar dengan mata tertutup untuk mencegah kompresi arteri vertebralis dan saraf serviks, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan pingsan serta nyeri bahu dan lengan serta mati rasa di jari-jari. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan “melihat bulan” dan sering memiringkan leher ke belakang untuk membantu meredakan kelelahan otot. Ada juga beberapa latihan yang berguna yang dapat meningkatkan rehabilitasi tulang belakang leher. 1. Pose burung unta: Rentangkan kaki selebar bahu, bersandarlah, letakkan tangan Anda di bawah kaki dan biarkan telapak tangan Anda terhubung dengannya, angkat kepala Anda saat menarik napas dan perlahan-lahan rileks saat Anda menghembuskan napas. Pose ini dapat memperbaiki kelelahan serviks dan dapat dilakukan bersamaan dengan pose Haberdashery. 2.Fish Pose Berbaring telentang, saat Anda menarik napas, lengkungkan tubuh Anda ke atas, sangga kepala dan pinggul Anda, bentuk lubang di punggung Anda; tekuk lutut ke belakang dan silangkan, satukan kedua telapak tangan di atas kepala atau pegang siku Anda dengan lengan saling berhadapan. Saat menghembuskan napas, tubuh perlahan-lahan rileks dan berbaring datar. Gerakan ini menempatkan titik stres dan ekstensi pada tulang belakang leher dan baik untuk kesehatan tulang belakang lumbar serta menghilangkan kerutan di leher. Pemula bisa meluruskan kaki mereka sehingga kesulitannya sangat berkurang dan latihan lebih jelas sasarannya. 3.Pose Kura-kura Dua gerakan bernapas seperti kura-kura yang menyembulkan kepalanya keluar dari cangkangnya. Lutut terbuka, tubuh duduk tegak, betis melengkung kembali ke pangkal paha; tubuh bagian atas condong ke depan, telapak tangan terbuka, menggerakkan tulang belakang leher dan dagu ke atas saat Anda menarik napas. Pada saat menghembuskan napas, rahang bawah bergerak mendekati dada dan gerakannya berfokus pada leher. Pose kura-kura terutama melatih kelenturan vertebra servikal, dan juga sangat membantu dalam membentuk garis leher dan menghilangkan dagu ganda. 4. Peregangan Kucing Pertahankan posisi berlutut dengan tangan dan lutut sebagai titik penyangga gravitasi. Tarik napas dengan punggung cekung dan dagu ke atas, sambil mengangkat pinggul ke atas, menekan bahu ke bawah dan meluruskan lengan. Peregangan kucing dengan empat titik di tanah dapat secara efektif melatih otot-otot punggung dan perut, membuat tulang belakang lebih fleksibel dan tidak terlalu sulit. 5 . Peregangan Serigala: Dukung tubuh Anda dengan tangan dan jari kaki, regangkan kaki Anda sejauh mungkin, miringkan kepala ke belakang saat Anda menarik napas untuk meregangkan sisi depan leher Anda sepenuhnya, dengan lengan tegak lurus dengan tanah, dan perlahan-lahan rilekskan kepala Anda kembali ke posisi normal saat Anda mengeluarkan napas. Postur ini berguna untuk menyehatkan otak dengan cara memanjangkan dan memperpanjang sumsum tulang belakang 26 bagian secara penuh dan menstimulasi hubungan antara sumsum otak dan sumsum tulang belakang. Jika ada nyeri leher yang lebih parah dan mati rasa serta kelemahan pada kedua tangan dan kaki, ini menunjukkan masalah yang lebih serius pada tulang belakang leher dan perhatian medis dianjurkan.