Dengan laju kehidupan modern yang semakin cepat, tekanan kerja yang meningkat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, banyak pekerja kantoran yang berada dalam kondisi kurang sehat, dengan rasa lelah yang nyata, reaksi yang lamban dan stamina yang berkurang, dan akan selalu tidak terhindar ketika flu menyerang. Selain itu, di klinik saya, sering kali ada beberapa pasien yang terinfeksi HPV atau memiliki kondiloma akuminatum dan bertanya kepada saya apa yang dapat mereka lakukan untuk diri mereka sendiri selain bekerja sama dengan pengobatan dokter, maka saya ingin mengatakan bahwa yang harus Anda lakukan adalah menjaga tubuh Anda dan membuat sistem kekebalan tubuh Anda kuat sehingga Anda dapat melawan kuman virus. Jadi, bagaimana tepatnya Anda dapat membangun sistem kekebalan tubuh Anda? Kekebalan tubuh adalah mekanisme pertahanan tubuh sendiri yang mengidentifikasi dan menghancurkan penyerang asing (virus, bakteri, dll.) dan menghilangkan sel-sel mutan dan yang terinfeksi virus dari tubuh. Bakteri dan virus selalu bersama kita dalam kehidupan sehari-hari, biasanya dalam keadaan laten permanen atau ditekan oleh sistem kekebalan tubuh, dan hanya ketika kekebalan tubuh kita rendah, mereka mengambil keuntungan dari situasi tersebut dan berkontribusi pada perkembangan penyakit dalam tubuh. Bisa dikatakan, dokter terbaik di dunia adalah sistem kekebalan tubuh kita sendiri. Jika kita berhati-hati untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita secara umum, kita dapat menghindari penderitaan penyakit sampai batas tertentu dan juga menghindari pengeluaran yang tidak perlu. Bagi mereka yang sedang sakit, jika mereka merawat tubuh mereka dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka selama sakit, mereka akan sembuh dari penyakit mereka lebih cepat. Jadi, bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh kita? 1 . Pola makan yang rasional Makanan yang ringan dan bergizi itu baik, dan makanan harus bervariasi, dengan sereal sebagai andalan. Makanlah ikan, susu, telur, kacang-kacangan dan produk kedelai, makanan laut, jamur yang dapat dimakan, serta sayuran dan buah-buahan segar setiap hari untuk mengisi tubuh dengan protein, vitamin, dan mineral berkualitas tinggi untuk membantu memperkuat kekebalan tubuh. Untuk pasien dengan penyakit kulit, disarankan untuk makan lebih banyak makanan kaya kolagen seperti daging dan jeli kulit untuk membantu pemulihan kulit. Kami merekomendasikan untuk makan lebih banyak jamur yang dapat dimakan, seperti jamur —-, jamur perak, dan jamur shiitake. Jika setiap orang mengonsumsi 5 gram hingga 10 gram jamur hitam per hari, efek anti agregasi trombosit yang dimilikinya sebanding dengan kemanjuran meminum aspirin dalam dosis kecil setiap hari, sehingga orang menyebut jamur hitam sebagai aspirin makanan. Jamur perak bersifat manis dan ringan, dan memiliki efek melembabkan paru-paru dan menyehatkan perut, menyehatkan yin dan menghasilkan cairan, menjadikannya tonik yang menyegarkan yang ideal. Jamur: Dikenal sebagai makanan anti kanker. Jamur shiitake telah lama dikenal sebagai “ramuan keabadian”. Jamur shiitake mengandung sejenis polisakarida jamur, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan sel dan cairan tubuh di dalam tubuh. 2, olahraga ringan Dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga secara teratur, orang yang berolahraga lebih dari 5 kali seminggu memiliki kemungkinan 50% lebih kecil untuk terkena flu. Jumlah olahraga yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat penyerapan nutrisi, meningkatkan sistem kardiovaskular, mencegah aterosklerosis, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apa yang dimaksud dengan moderat? Moderat adalah latihan aerobik standar (latihan yang menyediakan energi melalui metabolisme aerobik) pada tingkat latihan yang sedang. Olahraga harus dilakukan dengan hemat dan sering, dan olahraga aerobik adalah bentuk terbaik dari olahraga yang sederhana dan efektif, seperti jalan cepat, joging, berenang, mendaki gunung, dan tai chi. Yang paling mudah dilakukan adalah jalan cepat, 40 menit setelah makan, dan 45 menit atau lebih setiap hari. Tidak disarankan untuk berolahraga terlalu lama dalam satu waktu, tidak boleh melebihi dua jam. 3. Tidur yang cukup Pengurangan waktu tidur dari 7 jam menjadi 4 jam akan menyebabkan penurunan kekebalan tubuh sebesar 50%. Setelah begadang, aktivitas sel kekebalan tubuh akan turun 28%, dan akan kembali normal setelah tidur tambahan. Setelah tidur nyenyak, terjadi peningkatan yang signifikan pada limfosit T dan B dalam darah. Jumlah tidur yang optimal adalah 7-8 jam per malam, dengan minimal 6 jam. Tidur dibagi menjadi tidur siang, tidur, dan tidur malam, yang ketiganya bermanfaat bagi tubuh, dengan tidur malam sebagai andalan dan tidur siang dan tidur tidak memakan waktu terlalu lama. Tidur miring ke kanan adalah yang terbaik, dan ketika tidur telentang, hindari menekan tangan ke dada. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sebaiknya tidak begadang. 4, optimisme emosional Stres psikologis adalah pembunuh manusia yang tak terlihat, ada banyak penyakit yang disebabkan oleh kondisi pikiran yang buruk dalam jangka panjang, dan tertawa dapat merangsang banyak bahan kimia yang berhubungan dengan kekebalan dalam tubuh, sehingga meningkatkan kekebalan, seperti katekolamin, selain itu juga meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dalam darah. Anda dapat mengembangkan hobi Anda sendiri dan menonton program yang lebih ringan dan menghibur seperti komedi. Jika Anda mengalami tekanan psikologis, Anda dapat meredakannya sesuai dengan karakteristik Anda sendiri. Bagi mereka yang sedang sakit, jangan terlalu banyak berpikir, cukup berada dalam kondisi terbaik untuk menghadapi penyakit. 5, lebih banyak sinar matahari Sinar matahari yang cukup juga merupakan inisiatif utama untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Sinar ultraviolet di bawah sinar matahari dapat merangsang T (dehidrokolesterol) pada kulit manusia, yang diubah menjadi VD, dan sekitar 0,009 mg VD per hari dapat menggandakan sistem kekebalan tubuh, yang dapat sangat membantu dalam pencegahan tuberkulosis dan bahkan kanker. Menurut pengukuran para ahli, setengah jam di bawah sinar matahari dapat meningkatkan VD dalam darah sebesar 0,2-5 mg. Anda dapat berjemur 2 hingga 3 kali seminggu, dan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari harus 1/4 dari waktu yang dibutuhkan kulit Anda untuk memerah di bawah sinar matahari. Jangan minum obat di setiap kesempatan dan jangan menyalahgunakan antibiotik Kekebalan tubuh kita tidak terlalu rapuh, jadi jangan langsung minum obat untuk penyakit ringan. Terutama saat Anda demam, kenaikan suhu tubuh yang bersifat sementara akan mendorong aktivasi sel-sel kekebalan tubuh, yang baik untuk membunuh bakteri dan virus. Inilah sebabnya mengapa Anda hanya boleh menggunakan antipiretik dosis kecil ketika Anda mengalami demam lebih dari 39 derajat. Tentu saja, jika ada gejala lain, Anda harus mengikuti saran medis. Pada saat yang sama, penggunaan antibiotik dalam jangka panjang dan berulang-ulang tanpa mengikuti aturan dapat menyebabkan disbiosis dan infeksi sekunder pada tubuh manusia, membuat kuman menjadi kebal terhadap obat dan bahkan merusak pendengaran, hati, dan ginjal, serta menyebabkan reaksi alergi dan toksik. Kami telah menyebutkan di atas beberapa cara untuk meningkatkan kekebalan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi jangan meremehkan “hal-hal kecil” ini, ketekunan jangka panjang akan membawa perbaikan yang tidak terduga pada tubuh Anda, semakin banyak orang dalam keadaan sub-kesehatan, saya berharap dapat meningkatkan pentingnya kesehatan mereka sendiri, membuang sub-kesehatan, memiliki kehidupan yang sehat.