Diet sehat dan olahraga untuk penderita hiperlipidemia Diet untuk Hiperlipidemia: Makanan adalah Tuhan bagi manusia, dan orang modern sering mengabaikan struktur nutrisi sementara mereka “makan banyak makanan”. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan hiperlipidemia dan banyak penyakit terkait. Menderita hiperlipidemia, lebih penting untuk memperhatikan makan dengan baik, makan sehat, memperhatikan keseimbangan dan lima prinsip. Diet seimbang: menderita hiperlipidemia, banyak orang akan menjadi vegetarian sepenuhnya, makanan parsial, yang merupakan kesalahpahaman, sangat merugikan tubuh. Berbagai nutrisi yang kita dapatkan dari makanan kita harus lengkap dan dalam proporsi yang tepat. Jika Anda tidak makan lebih dari 20 jenis makanan dalam dua minggu, itu berarti ada yang salah dengan struktur diet Anda. Diet rendah kalori, rendah kolesterol, rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat adalah “lima prinsip” diet hiperlipidemia. Poin utama pemilihan makanan untuk mengobati hiperlipidemia adalah: (1) Moderasi makanan pokok. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus memberi perhatian khusus pada moderasi. Hindari makan makanan yang mengandung gula murni dan makanan manis. (2) Makan lebih banyak ikan (terutama ikan laut), kedelai dan produk kedelai, daging unggas, daging tanpa lemak, dan makanan lain yang dapat memberikan protein berkualitas tinggi, atau asam lemak jenuh, kolesterol rendah. (3) Mengontrol asupan hati hewan dan jeroan lainnya, dan secara ketat membatasi asupan otak hewan, telur kepiting, dan telur ikan. (4) Masaklah dengan minyak nabati dan kurangi asupan lemak hewani. (5) Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian kasar, dll., untuk memastikan jumlah serat makanan, vitamin, asupan garam anorganik yang sesuai. Terutama harus makan lebih banyak makanan yang mengandung niasin, vitamin C, vitamin E, vitamin B6 dan makanan kaya lainnya. (6) telah ditemukan bahwa banyak makanan yang memiliki efek penurun lipid: (1) bawang putih: bawang putih dapat meningkatkan lipoprotein densitas tinggi dalam darah, sehingga bermanfaat untuk mencegah aterosklerosis. Terong: terong dalam produk penguraian saluran usus, dapat dikombinasikan dengan kolesterol yang berlebihan, sehingga dikeluarkan dari tubuh. Jamur shiitake dan jamur: dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Menurut penelitian, efek penurun kolesterolnya, 10 kali lebih kuat daripada obat penurun lipid Antomin. Bawang dan rumput laut: bawang merah dapat mengurangi penumpukan lipid arteri; dan yodium dan magnesium dalam rumput laut memiliki efek tertentu dalam mencegah penumpukan lipid arteri. ⑤ kacang kedelai: para peneliti menemukan bahwa dengan mengonsumsi 115 gram kacang kedelai setiap hari, kolesterol darah dapat berkurang hingga 20%, terutama dengan pembentukan aterosklerosis yang berkaitan dengan penurunan lipoprotein densitas rendah. Teh: teh dapat menurunkan lemak darah, kadar kolesterol darah penduduk daerah teh dan kejadian penyakit jantung koroner secara signifikan lebih rendah daripada daerah lain. (7) Ikan: ikan mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh tingkat tinggi, bermanfaat untuk menurunkan kolesterol darah. (8) Minyak sayur: mengandung asam lemak tak jenuh esensial, dapat menurunkan kolesterol darah, terutama minyak wijen, minyak jagung, minyak kacang tanah dan sebagainya yang baik. Makanan lain: seperti hawthorn, seledri, melon musim dingin, gandum kasar, apel, dll., Semuanya memiliki tingkat efek hipolipidemik yang berbeda. Olahraga untuk lemak darah tinggi: Pertama-tama, Anda harus memilih kondisi fisik dan usia Anda sendiri dari program olahraga, pasien muda dapat berlari, berenang, bermain bola dan melakukan senam, dll., Jumlah olahraga bisa lebih besar, efeknya secara alami lebih jelas. Orang lanjut usia, terutama yang menderita hipertensi, penyakit jantung koroner dan diabetes, yang terbaik adalah memilih proyek olahraga yang lebih kecil, seperti berjalan kaki, tai chi dan jogging, dll., Jumlah olahraga yang sesuai atau tidak, agar pada akhirnya tidak merasa lelah dan lelah, detak jantung daripada peningkatan latihan sebelumnya tetapi tidak lebih dari 40% atau lebih untuk yang sesuai. Jika tidak, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan angina pektoris, infark miokard akut, dan stroke, yang tidak sebanding dengan kerugiannya. Kedua, proyek ini dapat meningkatkan kesenangan hidup, dan beragam. Partisipasi kolektif dalam proyek ini dapat meningkatkan komunikasi interpersonal, memperluas wawasan, berpikir aktif, secara fisik dan mental lebih menguntungkan. Hanya minat yang kuat pada olahraga untuk bertahan, jangan membabi buta mengikuti tren, sehingga merasa hambar dan berhenti di tengah jalan. Akhirnya, harus ditekankan bahwa olahraga harus dikombinasikan dengan perawatan non-farmakologis seperti pembatasan diet, pantang merokok dan alkohol, dan kebiasaan gaya hidup yang baik. Jika lemak darah sangat tinggi, dikombinasikan dengan hipertensi, diabetes dan penyakit jantung koroner serta penyakit kardiovaskular dan metabolik lainnya, silakan minum obat penurun lemak di bawah bimbingan dokter, dan secara aktif mengobati penyakit terkait di atas.