Latihan retraksi anus adalah mengangkat anus ke atas, kemudian rileks, lalu angkat ke atas, dan ulangi tindakan ini, yang memiliki efek tertentu pada pencegahan dan perbaikan penyakit anus dan usus.
Latihan retraksi anal adalah untuk mengangkat anus, Anda dapat menggunakan posisi berdiri atau duduk, berdiri kaki terpisah dan selebar bahu, duduk saat pinggang tetap lurus, tarik napas dalam-dalam, anus akan terangkat ke atas, pertahankan waktu 5 detik, lalu buang napas dengan lembut untuk rileks, untuk menyelesaikan tindakan pengangkatan anus, dan kemudian diangkat ke atas, mengulangi tindakan pengangkatan dan pelonggaran. Latihan ini relatif sederhana dan cocok untuk pria dan wanita.
Latihan retraksi anal dapat meningkatkan ketegangan sfingter anus, meningkatkan sirkulasi darah lokal perianal, membantu menghilangkan kelelahan, dapat berperan dalam pencegahan penyakit perianal, kerumunan dengan wasir juga bermanfaat, dapat mengurangi wasir berdarah dan situasi prolaps.
Latihan retraksi anal tidak hanya dapat melatih sfingter anus, tetapi juga melatih otot dasar panggul dan sfingter uretra. Operasi ini relatif sederhana, tetapi perlu ketekunan jangka panjang, untuk mencapai hasil yang lebih baik.