i. Kombinasikan kerja dan istirahat dengan olahraga dan olahraga ringan. Latihan dan gerakan harus moderat, disesuaikan dengan tepat menurut perasaan Anda dan tidak terlalu banyak bekerja. Hindari menaiki tangga yang berlebihan, mendaki bukit dan berjongkok. Berhati-hatilah untuk mengontrol berat badan Anda, karena kelebihan berat badan pasti akan menyebabkan keausan pada sendi lutut. II. Lindungi diri Anda dari hawa dingin dan tetap hangat. Anda bisa mengenakan bantalan lutut di siang hari. Dingin pada sendi lutut dapat menyebabkan peningkatan gejala osteoartritis, terutama sinovitis. Kenakan celana panjang musim gugur di awal musim gugur saat cuaca sejuk dan lepaskan di akhir musim semi saat cuaca hangat. III. Minum obat bergizi tulang rawan secara berselang-seling. Obat-obatan bergizi tulang rawan seperti glukosamin dan kondroitin sulfat dapat dikonsumsi dalam jangka panjang dan intermiten. Untuk obat antiinflamasi dan analgesik non-steroid (seperti fentanyl, fotarine, dll.), obat-obat ini dapat diminum sebentar-sebentar selama periode yang menyakitkan, tetapi penggunaan jangka panjang tidak bermanfaat. Latihan fungsional 1. Metode latihan kekuatan Quadriceps (otot paha anterior): mulai dengan lutut ditekuk dalam posisi duduk, atau posisi terlentang dengan sendi lutut dialas. Luruskan lutut dan jaga agar tetap lurus selama 5 detik, kemudian rileks dan biarkan lutut melentur dengan sendirinya, hitung waktu pertama dalam pikiran Anda; kemudian luruskan lutut lagi dan jaga agar tetap lurus selama 5 detik, kemudian rileks dan biarkan lutut melentur dengan sendirinya, hitung waktu ke-2 dalam pikiran Anda; …… sampai Anda telah melakukan latihan sebanyak 10 kali dan kemudian istirahat. Jumlah total latihan per hari bervariasi, tergantung pada individu, dan umumnya 250-300. Bila Anda merasa latihan ini lebih mudah, Anda bisa mengikatkan karung pasir seberat 1 – 2 pon di pergelangan kaki. 2. Metode latihan kekuatan otot tali N (otot paha belakang): Pada awalnya, posisi tengkurap akan menjadi sendi lutut lurus. Tekuk sendi lutut dengan keras, dan pertahankan keadaan tekukan keras selama 5 detik lalu rileks, biarkan sendi lutut lurus, hitungan jantung diam untuk pertama kalinya; kemudian lagi sendi lutut menekuk dengan keras, dan pertahankan keadaan tekukan keras selama 5 detik lalu rileks, biarkan sendi lutut lurus, hitungan jantung diam untuk kedua kalinya; …… sampai latihan 10 kali lalu istirahat. Jumlah total repetisi per hari bervariasi, tergantung pada individu, biasanya 250-300 repetisi. Bila Anda merasa latihan ini lebih mudah, pasanglah pita kulit di kaki tempat tidur, kaitkan pergelangan kaki Anda ke pita dan latih sendi lutut dalam fleksi. 3. Metode latihan kontraksi isometrik otot tungkai bawah: “Kontraksi isometrik otot tungkai bawah” berarti bahwa semua otot tungkai bawah tegang, tetapi persendian tungkai bawah tidak memanjang dan melentur karena kontraksi otot. Latihan ini biasanya digunakan pada periode awal pasca-operasi dan tidak menyebabkan peningkatan rasa sakit atau pendarahan. 4. Latihan ekstensi lutut pasif: posisi terlentang dengan tumit ditinggikan, rilekskan tungkai bawah sehingga sendi lutut terulur sepenuhnya. Dalam posisi tengkurap, lutut bagian atas dilapisi, tungkai bawah rileks dan secara alami turun sehingga lutut terentang sepenuhnya. 5. Latihan fleksi lutut aktif: Dalam posisi terlentang, fleksikan sendi lutut sejauh mungkin sehingga tumit dekat dengan bokong. 6. Fleksi lutut pasif: Dalam posisi terlentang, angkat paha dan rilekskan tungkai bawah sehingga tungkai bawah turun secara alami di bawah gravitasi. Dalam posisi terlentang, tarik pergelangan kaki dengan perban dan tarik ke atas dengan kedua tangan ke arah ujung kepala untuk melenturkan sendi lutut. Duduk di tepi tempat tidur dengan paha di tepi tempat tidur, rilekskan tungkai bawah sehingga tungkai bawah turun secara alami di bawah gravitasi. Berdiri dengan tangan Anda di atas kepala tempat tidur dan secara bertahap berjongkok untuk melenturkan sendi lutut. V. Tidak disarankan untuk melakukan aktivitas seperti lari, basket, bulu tangkis atau aktivitas lain yang dapat dengan mudah merusak lutut setelah keluar; VI. Perkuat nutrisi dan ketahanan; VII.