Tidak semua bentuk olahraga bermanfaat, terutama untuk sendi lutut, memanjat merugikan sendi lutut. 1, keausan lutut tidak dapat diperbaiki setelah berusia 50 tahun, latihan memanjat, konsep tradisional anti-cedera, memanjat adalah latihan aerobik yang baik, dapat membantu orang melatih kelompok otot paha dan bokong, pada saat yang sama, tetapi juga dapat melatih fungsi kardiorespirasi. Namun faktanya, banyak ahli ortopedi yang memperingatkan: memanjat adalah “olahraga terbodoh”. Memanjat adalah latihan menahan beban, persendian di bawah pinggang harus menanggung beban tubuhnya sendiri, terutama lutut yang paling terpengaruh. Saat tubuh memanjat naik, berat beban lutut akan langsung meningkat menjadi 4 kali lipat atau lebih. 2, umur lutut hanya 60 tahun untuk mengubah kebiasaan olahraga untuk memperpanjang 40 tahun pada kenyataannya, persendian hidup terbatas. Setelah sendi “jumlah gas telah habis”, akan memicu berbagai penyakit sendi! Kehidupan sendi terutama ditentukan oleh gen, kesehatan umum kehidupan adalah 60 tahun. Di satu sisi, kita perlu melatih kelompok otot paha dan bokong. Namun di sisi lain, orang tidak dapat melakukannya dengan mengorbankan sendi lutut mereka. Penggunaan yang berlebihan akan meningkatkan keausan dan tidak dapat diperbaiki. Namun para ahli menjelaskan bahwa solusi untuk masalah ini tidaklah sulit, hanya perlu mengubah kebiasaan berolahraga setiap orang. 3, untuk memperpanjang umur lutut 40 tahun dengan tegas tidak melakukan tindakan ini tidak melakukan olahraga berat di lantai yang keras, seperti berjongkok, lompat katak, berlari, lompat tali dan menari, akan memperparah keausan tempurung lutut. Khususnya, jongkok dan kemudian berdiri menyebabkan keausan yang paling parah pada sendi. Tulang rawan artikular berukuran sekitar 1 hingga 2 milimeter dan berfungsi untuk meredam tekanan dan melindungi tulang agar tidak patah. Tulang rawan ini setara dengan karet di lintasan lari dan membantu meredam gaya saat bergerak naik dan turun, yang pada gilirannya melindungi persendian Anda. Berolahraga di lantai yang keras dan memantul kembali di bawah gaya reaksi yang sangat kuat bisa sangat merusak sendi dan tulang. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan lebih banyak olahraga di lapangan olahraga karet. 4, memperpanjang umur lutut 40 tahun olahraga ini tidak boleh kurang dari yang paling cocok untuk sendi lutut gerakan: berenang, bersepeda, senam, untuk rata-rata orang, persendian gerakan yang paling bermanfaat adalah berenang. Di dalam air tubuh manusia sejajar dengan tanah, setiap sendi pada dasarnya tidak menahan beban. Penderita diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit kronis lainnya lebih banyak berenang, seluruh tubuh menjadi baik. Untuk mencapai tujuan olahraga, Anda dapat memilih untuk berenang, bersepeda, senam, dan olahraga penahan beban sendi lainnya. 5, rehabilitasi lutut metode latihan yang paling cocok apakah Anda sekarang tidak memiliki ketidaknyamanan lutut, gerakan ini akan cocok untuk Anda, karena gerakan ini: tidak perlu keluar, tidak membutuhkan peralatan, tidak merusak lutut, tetapi juga berolahraga ke lutut! Cara: 1), cari kursi yang bisa disandarkan, duduklah dengan pinggul menempel di sandaran kursi. Tangan di atas sandaran kursi, bantal belakang. 2), paha di bawah handuk mandi, bisa juga beberapa handuk mandi dan handuk dibundel menjadi satu, asalkan cukup tebal, dibundel padat bisa, tujuannya adalah untuk menjadi bantalan lutut yang tinggi. 3), duduk tegak, punggung lurus, dua kaki menggantung, satu demi satu, goyangan yang alami. Tidak perlu mengayun terlalu drastis, cukup goyang-goyang saja! Gerakan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat membantu untuk memperkuat lutut. Orang dengan cedera lutut lama atau nyeri kaki, Anda dapat menggunakan kaki yang sehat untuk menggerakkan kaki yang sakit, kaki yang sehat untuk menopang kaki yang sakit pada saat yang sama bolak-balik secara alami bergoyang bolak-balik, melakukan ini sama dengan rehabilitasi, Anda dapat membiarkan lutut secara bertahap memulihkan kesehatan.