Secara umum, herniasi lumbal dibagi menjadi besi akut dan periode pemulihan, metode latihan ilmiah dapat mencapai hasil dua kali lipat dengan setengah usaha, sementara latihan yang tidak ilmiah akan menjadi kontraproduktif, membuat kondisinya menjadi lebih serius. Pada tahap akut, pasien herniasi lumbal mempertahankan postur tubuh yang benar, secara signifikan dapat mengurangi gejala nyeri dan menstabilkan kondisi. Pada periode pemulihan, latihan fungsional yang diperlukan kondusif untuk pemulihan kondisi dan mencegah kambuhnya gejala nyeri pinggang dan kaki. I. Periode akut 1. Pasien dengan herniasi lumbal harus tidur di kasur yang keras, berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk, letakkan bantal kecil di bawah fosa poplitea, rilekskan seluruh tubuh, dan secara alami jatuhkan pinggang di tempat tidur. Saat berbaring miring, tekuk lutut dan pinggul, dan letakkan satu sisi tungkai atas di atas bantal secara alami. 2, bangun dari tempat tidur dari posisi berbaring ke posisi tengkurap, kedua tungkai atas memaksa untuk menopang ke atas, pinggang meregangkan aula, pusat gravitasi tubuh perlahan-lahan pindah ke tepi tempat tidur, satu sisi tungkai bawah di tanah terlebih dahulu, kemudian tungkai bawah lainnya lalu bergerak ke bawah, tangan memegang kepala tempat tidur untuk berdiri. 3. Posisi duduk: Duduklah dengan pinggang tegak dan kursi harus memiliki sandaran yang keras. Ketinggian kaki kursi harus sama dengan tinggi lutut pasien sampai ke kaki, saat duduk, lutut harus sedikit lebih tinggi dari pinggul, dan jika permukaan kursi terlalu tinggi, pedal dapat diletakkan di bawah kaki. 4, bangun dari kursi dari kursi, satu sisi tungkai bawah dari sisi kursi ke belakang, pinggang lurus, sesuaikan pusat gravitasi setelah bangun. Terapi mandiri pada fase akut II. Fase pemulihan Latihan mandiri selama fase pemulihan untuk memperkuat otot-otot punggung lumbal, yang dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal dan stabilitas tulang belakang lumbal. 1, terlentang angkat panggul posisi terlentang lutut ditekuk, kaki dan punggung sebagai tumpuan, angkat panggul, lalu perlahan-lahan jatuh, diulang 20 kali. Tindakan ini dapat memperbaiki kemiringan anterior panggul bagian bawah dan meningkatkan kelengkungan lumbal. 2, pegang lutut menyentuh dada berbaring telentang dengan lutut ditekuk, pegang lutut sedekat mungkin dengan dada, tapi hati-hati jangan sampai punggung Anda melengkung menjauh dari tempat tidur. 3, posisi berbaring miring mengangkat kaki posisi berbaring miring, kaki bagian atas bisa lurus, kaki bagian bawah sedikit ditekuk, sisi atas kaki bagian samping terangkat, lalu perlahan-lahan diletakkan, diulang puluhan kali. 4, merangkak dan lutut menyentuh siku, kedua lutut dan tungkai atas ditopang tengkurap Rambut relaksasi pinggang perlahan-lahan tenggelam, berat setelah 10 kali, satu sisi tungkai bawah diluruskan, menekuk lutut sehingga mencoba menyentuh sendi siku di sisi yang sama. Ulangi 15 kali. 5, angkat kaki lurus berbaring telentang, tekan tangan di bawah pinggul, perlahan-lahan angkat kedua tungkai bawah, sendi lutut bisa sedikit ditekuk, lalu letakkan, ulangi 15 kali. 6, tekan kaki Duduk di tempat tidur, satu lutut sedikit ditekuk, tungkai bawah lainnya lurus, badan condong ke depan dan ditekan ke tungkai bawah yang lurus, lalu ditukar dengan tungkai bawah lainnya. Tindakan ini juga dapat dilakukan dalam posisi berdiri, tungkai bawah di sandaran kursi di depan. 7, sit-up lutut berbaring telentang, lutut ditekuk, pengumpulan perut sehingga batang tubuh terangkat, tangan menyentuh lutut. Metode latihan herniasi lumbal herniasi lumbal adalah penyakit ortopedi yang umum terjadi, biasanya nyeri pinggang, nyeri kaki lumbal, bisa jadi masalah herniasi lumbal. Jadi, jika Anda cukup malang menderita herniasi lumbal, bagaimana Anda harus berolahraga? Berikut ini akan memperkenalkan metode latihan mandiri herniasi lumbal. 1, melengkungkan pinggang Berdiri dengan kedua kaki menyatu, dan buat pinggang serta pinggul melengkung ke depan dan remas hingga batasnya, lalu tarik kembali. Jadi diulang 15 kali. 2, berdebar lumbal mengambil posisi berdiri, kaki sedikit terbuka, tangan kiri dan kanan setengah mengepal, bergantian ke arah belakang berdebar tonjolan cakram lumbal. Lakukan 50 kali, kekuatan untuk dapat mentolerir. 3, berjalan mundur membusungkan dada ke belakang, tangan secara alami mengayun ke depan dan ke belakang, langkah harus lebih besar, hitungan diam 500 langkah. Berjalanlah di tanah datar di luar ruangan pada hari yang cerah, dan berjalanlah di dalam ruangan pada hari hujan. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda rata di tempat tidur, dan dorong pinggang Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tempat tidur. Lengkungkan tubuh Anda sebanyak mungkin untuk menjaga keseimbangan. Tahan 30 detik untuk 1 kali. 10 kali / kelompok, 2 ~ 3 kelompok / hari. 5 . Latihan “Terbang kembali” Berbaringlah di tempat tidur, tangan di belakang punggung, kaki menyatu, kekuatan pinggang, jauhkan kepala dan kaki dari tempat tidur pada saat yang bersamaan. Dalam posisi yang paling kuat untuk menahan sampai kelelahan untuk sementara waktu, 5 hingga 10 kali / kelompok, 2 hingga 3 kelompok / hari. Latihan ini terutama melatih kekuatan otot punggung lumbar. 6, latihan sit-up kaki bengkok berbaring telentang, kaki ditekuk di pinggul dan lutut, kaki rata di tempat tidur, tubuh bagian atas terangkat, sehingga tulang belikat meninggalkan tempat tidur. Tubuh bagian atas tidak boleh diangkat terlalu tinggi, agar tidak menambah beban pada tulang belakang lumbal. Tahan sampai kelelahan sekali, dengan interval 5 detik. 5 sampai 10 kali/kelompok, 2 sampai 3 kelompok/hari. Latihan ini terutama melatih rektus abdominis dan otot-otot oblik perut bagian luar. Di atas adalah metode latihan herniasi lumbal, pasien dapat mengikuti beberapa metode latihan di atas pada waktu normal, sangat membantu dalam pengobatan herniasi lumbal. Anda juga harus memperhatikan postur tidur