Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu dan kesulitan buang air besar adalah gejala umum sembelit, yang dapat diatasi dengan minum lebih banyak air, pengaturan pola makan, olahraga ringan dan relaksasi.
1. Minum lebih banyak air: Minum lebih banyak air setiap hari, hingga total sekitar 1,5-2,0 liter.
2. Penyesuaian pola makan: tambahkan lebih banyak serat makanan, serat makanan dapat meningkatkan gerakan peristaltik gastrointestinal dan membantu buang air besar. Anda dapat makan lebih banyak sayuran segar dan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi, seperti labu, ubi jalar, pisang, dll.; kurangi asupan makanan berlemak, seperti hot pot, barbekyu, dan makanan lainnya, agar tidak memperburuk sembelit.
3. Olahraga ringan: olahraga teratur dapat meningkatkan gerakan peristaltik gastrointestinal, kondusif untuk pencahar. Lakukan olahraga aerobik dalam jumlah sedang setiap hari, seperti bersepeda, jogging, yoga, dll., setiap kali sekitar 40 menit.
4. Relaksasi: Tekanan kerja yang tinggi, kecemasan jangka panjang, kelelahan di malam hari juga merupakan penyebab umum sembelit, jadi jagalah pikiran yang sehat dan rileks.
Jika Anda masih mengalami kesulitan buang air besar setelah memperbaiki gaya hidup Anda, Anda perlu pergi ke departemen gastroenterologi untuk mengklarifikasi penyebab sembelit dan mengikuti petunjuk dokter untuk menggunakan obat.