Lumbar 3-4 dan Lumbar 4-5 cakram yang menonjol dapat memilih metode Swallow fly dan five-point support untuk melatih otot inti punggung bawah.
Jika pasien berada pada tahap akut tonjolan diskus lumbal, tidak disarankan untuk melakukan metode swallow fly dan five-point support untuk melatih otot punggung bawah pada tahap awal, saat ini sebaiknya istirahat di tempat tidur. Setelah tahap akut, rasa sakit berkurang dan pelatihan rehabilitasi dapat dilakukan.
1. Gaya terbang walet: pasien berbaring dalam posisi tengkurap, kedua tungkai bawah diluruskan, dan kedua tungkai bawah ditinggikan sehingga tungkai jauh dari tempat tidur. Tungkai atas diluruskan dan diaduksi, lalu angkat dada dan kepala ke atas, dan tahan selama sekitar 10 detik.
2. Metode penyangga lima titik: pasien berbaring telentang, menekuk lutut, menopang siku di tempat tidur, lalu meletakkan kepala di tempat tidur, menopang punggung bawah menjauhi tempat tidur, mengangkat perut, dan bertahan selama sekitar 10 detik.
Selain itu, berjalan mundur dan berenang juga bermanfaat bagi pasien dengan tonjolan tulang belakang lumbal.
Dianjurkan agar pasien berkonsultasi dengan dokter tepat waktu dan melakukan latihan rehabilitasi di bawah bimbingan dokter, agar tidak menimbulkan konsekuensi yang merugikan dengan cara yang tidak tepat.