Memperkuat otot punggung lumbal adalah salah satu struktur yang paling penting dalam menjaga stabilitas tulang belakang lumbal. Memperkuat otot punggung lumbal akan membantu menjaga dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, sehingga memperlambat proses ketegangan dan degenerasi tulang belakang lumbal, serta secara efektif mencegah terjadinya cedera lumbal akut dan kronis serta nyeri lumbal. Hal ini terutama penting bagi pasien yang pernah mengalami cedera otot lumbal akut dan kronis, myofasciitis lumbal, ketegangan otot lumbal, atau herniasi diskus lumbal dan saat ini dalam masa pemulihan untuk mencegah kambuhnya kondisi tersebut. Karena nyeri punggung bawah dan istirahat di tempat tidur atau memakai manset pinggang perawatan orang, pinggang tidak aktif, tidak memaksa, dalam jangka panjang dapat menyebabkan atrofi otot pinggang dan kelemahan, oleh karena itu, harus lebih banyak untuk memperkuat latihan otot punggung pinggang. Metode latihan otot punggung bawah sederhana dan mudah, murah, dan dapat dilakukan oleh semua orang setiap hari. Pada dasarnya tidak ada efek samping dari berbagai perawatan lainnya. Latihan bisa tengkurap di tempat tidur, pergi bantal, tangan di belakang punggung, paksa angkat dada, sehingga kepala dan dada menjauh dari tempat tidur, sementara sendi lutut diluruskan, dua paha paksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur, berlangsung 3 sampai 5 detik, lalu relaksasi otot dan istirahat selama siklus 3 sampai 5 detik, metode ini biasa disebut dengan “Yan Fei” atau “Yan Fei kecil”. “; untuk kekuatan otot pinggang lemah atau orang gemuk, metode di atas lebih melelahkan, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”, berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal dan menekuk lutut, kedua siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan bahu, siku, dan kaki dari lima titik ini untuk menopang seluruh berat badan selama 3 hingga 5 detik. Seluruh berat badan, selama 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan otot pinggang, letakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Anda dapat memilih metode yang sesuai untuk berolahraga sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya. Jumlah dan intensitas latihan otot punggung bawah harus bervariasi dari orang ke orang, dan dapat dilakukan lebih dari sepuluh kali hingga lebih dari seratus kali sehari, dibagi menjadi 3 hingga 5 kelompok untuk diselesaikan. Harus bertahap, setiap hari secara bertahap dapat meningkatkan jumlah latihan. Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan dan kekakuan pada punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, sebaiknya kurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat, atau hentikan olahraga agar tidak memperparah gejala yang dirasakan; olahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan secara tiba-tiba agar otot pinggang tidak bekerja terlalu keras dan pinggang terpelintir. Jika ada nyeri pinggang, kekakuan, ketidaknyamanan dan gejala lainnya, sebaiknya hentikan atau kurangi latihan otot pinggang; pada onset akut nyeri kaki pinggang sebaiknya istirahat tepat waktu, hentikan latihan, jika tidak, dapat memperburuk gejala awal.