Latihan kesehatan yang paling efektif untuk spondylosis serviks, yang umumnya kami rekomendasikan, adalah pose menelan terbang. Hal pertama adalah memilih tempat tidur yang keras dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan perut menempel pada tempat tidur, dengan leher dan tungkai bawah secara teratur dimiringkan ke atas, seperti postur menelan kecil, 3-4 kelompok sehari, setiap kelompok dapat bertahan 15 menit, ini dapat membuat kekuatan otot leher meningkat, meningkatkan stabilitas otot leher, juga dapat membantu mengatur ulang diskus intervertebralis serviks kembali untuk mengurangi gejala kompresi akar saraf, sementara gerakan menelan Ini juga sangat efektif untuk diskus lumbal hernia. Atau, kita bisa berenang. Rekomendasi utama untuk berenang adalah gaya dada. Ketika gaya dada dilakukan, tulang belakang selalu dalam posisi tumbuh dan leher secara teratur dimiringkan ke atas karena kebutuhan untuk mengganti udara, yang juga sangat membantu untuk spondylosis serviks.