Menurut WHO, berjalan kaki adalah “olahraga terbaik di dunia”. Seperti kata pepatah, “Burung kingfisher berumur seribu tahun adalah kura-kura berumur seribu tahun”. Beberapa orang mengatakan bahwa kedua hewan ini tidak banyak bergerak dan tidak suka bergerak, namun tetap berumur panjang. Ini sangat salah! Kura-kura memiliki lebih dari 230 tulang dan 90 sendi; tubuh manusia memiliki 206 tulang dan 230 sendi. Tubuh manusia memiliki 206 tulang dan 230 sendi. Hanya gerakan yang dapat menjaga tulang rawan sendi tetap sehat. Tidak ada suplai darah ke tulang rawan pada persendian, tulang rawan harus menyerap cairan sendi untuk mendapatkan nutrisi, dan cairan sendi hanya dapat dikeluarkan dalam jumlah besar ketika Anda bergerak. Cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan berjalan kaki dan berkeringat! Berkeringat secara aktif dikenal sebagai “keringat yang bergerak” dan sangat dihargai dalam pengobatan Tiongkok karena “keringat yang bergerak sangat berharga”. Keringat terdiri dari 98% air dan 2% urea, asam urat, asam laktat, dan garam. Berkeringat tidak hanya berfungsi mendinginkan tubuh, tetapi yang lebih penting lagi, sebagian besar limbah dalam tubuh, bahkan racun, dikeluarkan melalui kelenjar keringat. Proses naik turunnya suhu tubuh saat berkeringat membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. Khususnya di musim dingin, penting untuk tetap berolahraga setiap hari setidaknya selama setengah jam untuk meningkatkan sirkulasi darah, merangsang fungsi kardiorespirasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berolahraga dalam waktu yang terlalu singkat tidak akan berpengaruh, sedangkan olahraga yang terlalu lama dan berlebihan akan menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga secara mental akan membuat tubuh kelelahan dan lambat pulih. Kekuatan fisik setiap orang berbeda, tetapi prinsip umumnya adalah berkeringat sedikit setelah berolahraga, tidak merasa terlalu lelah, dan mengatur waktu dengan baik. Selama Anda melakukan 6.000 langkah dalam satu tarikan napas, kesehatan Anda akan meningkat secara kualitatif. Saya harap Anda dapat mengambil 10.000 langkah setiap hari. Anda mengambil beberapa langkah ke toilet, beberapa langkah naik dan turun tangga, dan beberapa langkah di kantor, yang menambahkan hingga 4.000 langkah. Namun, 6.000 langkah setelah 4.000 langkah ini adalah langkah yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan sebaiknya dilakukan sekaligus. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara jam 8 pagi dan 10 pagi. Jantung kita memompa darah keluar setiap hari dengan berdetak, dan ketika darah keluar, ia harus kembali ke jantung, siapa yang melakukan pekerjaan itu? 640 otot di seluruh tubuh. Selama otot-otot bergerak, mereka memeras darah kembali ke jantung. Mata kita membuka, menutup, dan membuka lagi, dan kelopak mata berusaha memeras darah dari bola mata kembali ke jantung; kita berjalan, dan setiap langkah yang kita ambil sama dengan memeras darah dari kaki kembali ke jantung. Memacu jantung Anda dengan berjalan kaki sebenarnya cukup sederhana: ayunkan lengan Anda ke atas, sebaiknya setinggi bahu, dan langkahkan kaki Anda dengan peluit. Berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit sehari lebih efektif daripada berjalan kaki selama dua jam. Berjalanlah selama setengah jam sehari untuk membantu buang angin, penyakit pencernaan akan menjauh dari Anda Orang makan biji-bijian dan biji-bijian, mereka menghasilkan gas, tetapi gas tersebut harus dikeluarkan dari belakang, berjalan dapat membantu Anda buang angin. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki saluran usus yang buruk, perut kembung, penumpukan makanan atau sembelit, berjalanlah selama setengah jam hingga satu jam setiap malam setelah makan, dan Anda akan dapat menjauhkan perut kembung, asam lambung dan perut kembung dari Anda. Berjalan kaki adalah obat yang ampuh untuk kanker Berjalan kaki adalah obat yang ampuh untuk kanker! Jika Anda dapat berjalan kaki sejauh 1 mil (sekitar 1,6 km) setiap hari dan menyelesaikannya dalam waktu 20 menit, Anda akan mendapatkan manfaat yang signifikan dalam pencegahan dan pengobatan kanker payudara, prostat, dan usus. 1, pencegahan kanker payudara Sebuah penelitian di Prancis yang melibatkan 4 juta wanita menunjukkan bahwa wanita dari segala usia dapat mengurangi risiko kanker payudara sebesar 12% dengan berjalan cepat selama satu jam sehari. 2, mengurangi risiko kanker usus Harvard School of Public Health di Amerika Serikat terhadap 70.000 orang dalam sebuah penelitian jangka panjang menemukan bahwa berjalan kaki selama satu jam sehari dapat mengurangi risiko kanker usus besar hingga setengahnya. 3, dapat mencegah kanker pankreas 30 menit berjalan kaki setiap hari setelah makan, dapat mengurangi risiko kanker pankreas hingga setengahnya. Para peneliti menunjukkan bahwa kanker pankreas sebagian besar terkait dengan kelebihan kalori, dan berjalan kaki dapat menghabiskan banyak kalori. 4, melawan kanker prostat Universitas California untuk 1455 pasien kanker prostat, setelah tindak lanjut yang panjang menemukan: hanya 3 jam jalan cepat per minggu, kemunduran kanker daripada orang yang tidak berolahraga berkurang 57%. Alasannya, jalan kaki dapat meningkatkan sekresi endokrin dan mengatur kadar hormon. 5, meningkatkan kekebalan tubuh Penelitian Universitas Loughborough Inggris juga menemukan bahwa jalan cepat setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kemungkinan masuk angin dan penyakit pernapasan berkurang 30%. 6 . Mencegah penyakit jantung 30 menit berjalan kaki sehari dapat menjaga kesehatan jantung dan fungsi paru-paru. 7, pencegahan dan pengendalian diabetes “penelitian kesehatan keperawatan” Amerika yang diterbitkan, sehari berjalan kaki selama satu jam, pada diabetes tipe 2 memiliki efek pencegahan 50%. 8, untuk menghindari perlemakan hati penelitian menemukan bahwa orang yang banyak berjalan kaki memiliki sirkulasi darah yang lebih baik. Darah dapat mengalir ke ujung banyak pembuluh mikro yang berkumpul di hati, fungsi metabolisme hati menjadi baik. 9 . Mencegah arteriosklerosis Berjalan terus menerus selama lebih dari 20 menit dapat membantu memecah dan membakar lemak netral dalam tubuh dan mencegah arteriosklerosis. 10, menunda sendi, penuaan kekuatan kaki Majalah “radang sendi dan rematik” Amerika melaporkan bahwa, dibandingkan dengan berlari, berjalan pada kerusakan sendi kecil, dapat menunda penurunan fungsi sendi, tetapi juga untuk memperkuat kemanjuran otot, membantu menjaga kemampuan yang baik dari tungkai bawah, tetapi juga untuk mencegah osteoporosis. Spondilosis serviks, jadi berjalanlah 200 langkah sehari untuk menjadi lebih baik Ajari semua orang metode berjalan yang disebut “jalan kaki 10:10”, beberapa orang bertanya, 10:10 di pagi hari atau 10:10 di malam hari? Ini bukan pagi atau malam, tetapi sebuah gerakan. Angkat kedua lengan ke samping dan ke atas dengan sudut 45 derajat, dan lihatlah kedua lengan itu seperti jarum jam dan menit pada sebuah jam, dan bukalah kedua lengan itu ke posisi 10:10. Kami meminta telapak tangan menghadap ke bawah, lengan dipegang sedikit ke belakang dari sisi tubuh, jari-jari ditegangkan dan kepala diangkat. Ini adalah cara Anda mengambil 200 langkah sehari. Menurut Anda itu mudah? Ketika Anda mencapai 100 langkah, lengan Anda akan terasa pegal, tapi otot-otot di sekitar leher dan bahu Anda akan menjadi sangat kencang. Cukup lakukan 200 langkah sehari dan pada saat Anda mencapai hari ke-3, 4 atau 5 dari latihan Anda, nyeri leher rahim Anda pasti akan membaik. Berjalanlah untuk melindungi paru-paru Anda Setiap kali seorang lansia batuk, paru-parunya bermasalah. Sangat penting bagi lansia untuk melindungi paru-parunya. Bagaimana cara Anda berolahraga? Tiga kali tarikan napas dan satu kali peluit untuk melindungi paru-paru Anda. Setiap hari ketika Anda berjalan, hitunglah dalam pikiran Anda, satu, dua, tiga, empat, satu, dua, tiga, empat melambangkan empat langkah, langkah pertama, langkah kedua, langkah ketiga menarik napas, langkah keempat menghembuskan napas, gerakan dilebih-lebihkan, tubuh lurus, tidak bungkuk. Semakin banyak Anda menarik napas, semakin cepat Anda menghembuskan napas, semakin banyak paru-paru Anda terbuka; semakin terbuka, semakin banyak Anda menghirup, yang memainkan peran yang tak tergantikan dalam meningkatkan kekebalan dan elastisitas paru-paru, meningkatkan permeabilitas pembuluh darah di paru-paru, dan melindungi kesehatan paru-paru. Seluruh tubuh adalah lemak adalah penyakit, sambil berjalan dan mengetuk, untuk memastikan bahwa lingkar pinggang menurun dengan cepat Seluruh tubuh adalah lemak adalah penyakit, lemak perut untuk membunuh. Wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 80 cm dan pria dengan lingkar pinggang lebih dari 85 cm berisiko memiliki kelebihan lemak visceral. Untuk alasan ini, sekarang dianjurkan bahwa “untuk menjadi sehat, Anda harus terlebih dahulu mengurangi lingkar pinggang Anda.” Berjalan dengan beberapa gerakan tangan (seperti mengetuk cakra sabuk) dapat menjadi cara yang baik untuk membantu mengurangi lingkar pinggang Anda. Cakra sabuk terletak di sekitar pinggang, seperti ikat pinggang kita. Di kedua sisi pinggang, ada titik Cakra Sabuk (garis horizontal yang ditarik dari pusar dan garis vertikal yang ditarik dari ketiak, perpotongan kedua garis tersebut adalah titiknya). Urat Sabuk setara dengan bundaran di jalan, di mana kendaraan dari segala arah harus melewati bundaran, dan jika bundaran diblokir, tidak ada jalan lain yang dapat digunakan. Jika Anda mengetuk pembuluh darah sabuk secara teratur, Anda tidak hanya dapat membuka meridian, tetapi juga meningkatkan gerakan peristaltik usus besar, dan berolahraga setiap hari, lemak di pinggang dan perut secara alami akan hilang.