1, terlentang memegang lutut: posisi terlentang, lutut, fleksi pinggul, tangan memegang lutut agar sedekat mungkin dengan perut, pinggul sejauh mungkin untuk diangkat dari tempat tidur (perhatikan untuk tidak melengkungkan punggung menjauh dari tempat tidur), dilanjutkan selama beberapa detik, diulang beberapa kali. 2, jembatan lengkung: posisi terlentang, fleksi bilateral siku, fleksi pinggul dan lutut, dengan kepala, siku, kaki, penyangga lima titik, untuk perpanjangan perut pinggang ke dalam bentuk “jembatan lengkung”, selama beberapa detik atau lebih lama, diulang berkali-kali. 3 . Mengangkat kaki lurus: berbaring telentang, letakkan tangan Anda secara alami di kedua sisi tubuh Anda, perlahan-lahan angkat kedua tungkai bawah atau satu sisi tungkai bawah, dan cobalah untuk meluruskan dan mengangkat sendi lutut sebanyak mungkin, dan ulangi berkali-kali. 4, tengkurap lalat walet: pasien berbaring di tempat tidur dengan perut tertekuk pinggang, kepala menghadap ke atas, lengan direntangkan ke belakang, kaki ke lutut sebagai titik tumpu angkat punggung seperti gaya lalat walet, selama beberapa detik atau lebih lama, diulang berkali-kali. 5, fleksi lateral kiri dan kanan: posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan disilangkan atau diangkat untuk menahan oksiput, pinggang untuk aktivitas menekuk sisi kiri dan kanan, fleksi lateral sampai batas maksimal beberapa detik, diulang beberapa kali. 6, memutar pinggang: posisi berdiri, kaki terbuka dan selebar bahu, tangan menyilang di pinggang, di sepanjang sumbu pinggang rotasi ayunan kiri dan kanan, amplitudo dari kecil ke besar, bergantian dengan kebalikannya berkali-kali.