Jika Anda mengambil posisi terlentang, maka bantal harus empuk di leher dan garis leher, sehingga dagu naik 15 °, untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis normal tulang belakang leher, sehingga otot-otot leher benar-benar rileks beristirahat, sambil menjaga jalan napas tetap terbuka, dapat mengurangi dengkuran. Jika Anda berbaring miring, tinggi bantal harus sama lebarnya dengan bahu Anda, umumnya membutuhkan bantal dalam kasus pemadatan sekitar 10 cm untuk menjaga vertebra serviks dalam posisi horizontal, terlalu tinggi dan terlalu rendah akan membuat vertebra serviks mengalami skoliosis. Selain bantal yang tepat, bantal juga dapat digunakan untuk mengoreksi sendiri gangguan tulang belakang leher yang ada. Misalnya, jika kelengkungan serviks Anda telah hilang, maka Anda tidur dengan bantal dimiringkan 15-20 di atas leher, atau rahang, dan bantal dapat dibentuk sesuai kelengkungan normal orang dewasa. Jika tulang belakang leher Anda melengkung di sisi kanan, maka tidurlah di sisi kanan dengan bagian atas bantal empuk.