Squat adalah latihan bertahap, dan saat Anda berlatih lebih lama, Anda dapat secara perlahan-lahan meningkatkan jumlah squat yang Anda lakukan. Pada awalnya, yang terbaik adalah melakukan 30 squat sekaligus, tetapi Anda bisa melakukan 30 squat di pagi hari, 30 squat di sore hari dan 30 squat di malam hari. Setelah beberapa kali latihan, Anda bisa menambahkan 10 kali lagi jika Anda merasa nyaman melakukan 30 kali, dan seterusnya. Jangan membebani lutut Anda dengan memaksakan jumlah squat yang bisa Anda lakukan. Bahkan setelah lama berlatih, yang terbaik adalah tidak melakukan lebih dari 100 sekaligus, tetapi membagi latihan antara pagi dan sore hari.