1.Periode pemanasan: 5 sampai 10 menit lamanya, dengan beberapa latihan intensitas rendah, latihan santai dimulai perlahan-lahan, bertujuan untuk menghangatkan tubuh sebelum melakukan peregangan ringan (tidak ada latihan melompat). 2.Periode aerobik: durasi 20 hingga 30 menit, dengan kecepatan latihan yang dipercepat, gerakan yang berkelanjutan sehingga otot-otot perlu mengonsumsi lebih banyak oksigen, peningkatan aktivitas jantung, detak jantung yang lebih cepat, pernapasan yang lebih dalam, dll. 3, periode relaksasi: akan mengakhiri olahraga, sehingga anggota badan tetap sedikit aktif, seperti melangkah di tempat atau berjalan, dan kemudian secara bertahap menghentikan olahraga. Catatan tentang olahraga untuk pasien diabetes: Pastikan Anda menguji gula darah Anda sebelum, selama dan setelah berolahraga. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1-3 jam setelah makan. Hal ini karena olahraga mempercepat kenaikan glukosa darah dan dengan demikian aksi insulin. Selalu bawa karbohidrat yang mudah diserap seperti gel glukosa, tablet glukosa, minuman ringan atau sultana. Ini jika Anda mengalami gejala hipoglikemia. Merupakan ide yang baik untuk melibatkan pasangan atau anggota keluarga saat berolahraga. Jaga keseimbangan cairan tubuh Anda. Air adalah minuman terbaik untuk diminum sebelum setiap latihan. Pilihlah sepasang sepatu olahraga yang sesuai dan periksa kaki Anda dengan seksama untuk mengetahui adanya kemerahan, bengkak, infeksi luka dan luka terbuka setelah latihan setiap hari.