Metode “Kepala Bangau dan Kepala Naga” mengacu pada metode latihan di mana kepala dan leher seseorang mensimulasikan gerakan kepala bangau dan kepala naga, berdasarkan gerakan maju-mundur kepala bangau dan ayunan kiri dan kanan kepala naga. Ini digunakan untuk perawatan kesehatan tulang belakang servikal dan rehabilitasi spondilosis servikal. Postur persiapan: berdiri dengan kedua kaki rapat, lihat lurus ke depan dan silangkan tangan Anda. Poin utama dari gerakan “kepala bangau”: 1. Rentangkan dagu ke depan terlebih dahulu, kemudian pulihkan secara ekstrem ke depan tulang dada, diikuti dengan menarik kepala dan leher ke belakang dan mengangkat dagu ke atas; 2. Miringkan kepala ke belakang dan putar dagu ke atas; 3. Relakskan leher dan tarik busur melingkar dengan dagu dari atas ke bawah. Gerakan di atas diulangi sembilan kali, seperti gerakan kepala dan leher burung bangau. Setelah itu, gerakkan kepala dan leher ke arah yang berlawanan, lagi-lagi sembilan kali. Lakukan ini dua kali sehari sebagai kelompok. Kunci gerakan “kepala naga”: 1. Ambil sisi kiri kepala (umumnya dikenal sebagai “sudut naga hijau”) sebagai contoh, miringkan ke kiri bawah, kemudian gambar busur ke kiri atas, dan kembali ke posisi semula; 2. Ambil sisi kiri kepala (umumnya dikenal sebagai “sudut naga hijau”) sebagai contoh, miringkan ke kiri bawah, kemudian gambar busur ke kiri atas, dan kembali ke posisi semula; 2. Ambil sisi kiri kepala (umumnya dikenal sebagai “sudut naga hijau”) sebagai contoh, miringkan ke kiri bawah, kemudian gambar busur ke kiri atas, dan kembali ke posisi semula. Dengan cara ini, kedua sisi sudut kepala melakukan gerakan “∞”, sembilan kali, seolah-olah naga hijau mengayunkan bentuk kepala. Setelah itu, kepala dan leher kemudian bergerak ke arah yang berlawanan, bersepeda sembilan kali. Ini dianggap sebagai kelompok dan dilakukan dua kali sehari.