Selalu ada pepatah yang mengatakan bahwa “berlari baik untuk semua hal kecuali lutut Anda”. Ada juga kontroversi mengenai apakah berlari secara teratur dapat menyebabkan radang sendi. Namun, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT), sebuah jurnal medis internasional terkemuka, telah mengakhiri topik kontroversial ini dalam edisi Juni 2017. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy menyatakan bahwa kejadian artritis pada pelari kompetitif adalah 13,3%; pada orang yang tidak banyak bergerak adalah 10,2%; dan pada pelari kebugaran hanya 3,5%. Lari dengan intensitas tinggi dan berlebihan dapat menyebabkan masalah sendi, tetapi bagi pelari kebugaran, lari justru baik untuk kesehatan sendi. Journal of Orthopaedics and Sports Physiotherapy mengambil kesimpulan ini dari sebuah meta-studi dalam edisi ini – “Tinjauan sistematis dan meta-analisis: hubungan antara lari kebugaran, lari kompetitif, dan osteoartritis pada pinggul dan lutut”. Penelitian ini dilakukan oleh tim peneliti dari Amerika Serikat, Kanada, Spanyol, dan Swiss dan merupakan meta-analisis dari 17 penelitian yang berjumlah 114.829 orang dari 25 penelitian yang berjumlah 125.810.000 orang. Studi ini menemukan bahwa hanya 3,5% pelari kebugaran yang mengalami radang sendi pada lutut atau pinggul, dan angka ini berlaku untuk pria dan wanita. Bagi mereka yang lebih memilih untuk tidak beraktivitas atau tidak berlari, 10,2% menderita artritis pada lutut atau pinggul. Mereka yang berlari secara kompetitif (termasuk atlet yang berkompetisi secara teratur dan pada tingkat profesional) memiliki insiden artritis pada lutut atau pinggul yang sedikit lebih tinggi daripada populasi umum, tetapi tidak terlalu tinggi, yaitu 13,3 persen. Para peneliti mencatat bahwa olahraga lari kebugaran selama bertahun-tahun – 10, 15 tahun atau lebih – merupakan olahraga yang sehat yang memiliki manfaat untuk kesehatan lutut dan pinggul. Orang yang tidak banyak bergerak atau tidak berlari akan mengalami peningkatan risiko radang sendi pada lutut dan pinggul. Dan berlari dengan intensitas tinggi dan berlebihan juga dapat memicu masalah persendian. Batas atas yang disarankan untuk berlari adalah 92 km per minggu. 2, orang yang tidak berolahraga lebih mungkin untuk terluka Banyak orang percaya bahwa menjalankan kebugaran sedikit banyak merusak sendi lutut, hanya saja tidak berolahraga, mengurangi keausan tulang rawan sendi, berpikir bahwa ini dapat melindungi sendi. Kenyataannya, ini adalah kesalahpahaman. “Sebagai analogi, sebuah mobil tidak dimaksudkan untuk dirawat dengan cara diparkir di garasi dan tidak dikendarai. Sebaliknya, Anda harus menggunakannya secara teratur, dan jika Anda tidak menggunakannya dalam waktu yang lama, mobil akan cenderung rusak.” Hal yang sama berlaku untuk sendi-sendi dalam tubuh manusia. Olahraga teratur memungkinkan tulang rawan sendi terstimulasi dengan baik secara teratur dan meningkatkan metabolisme sehingga cairan sinovial dapat mengalir ke mana-mana di sendi, bertindak sebagai pelumas dan menyediakan nutrisi. Sebaliknya, jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama, cairan sinovial pada sendi tidak mengalir dengan cukup untuk bertindak sebagai pelumas, dan jaringan otot di sekitar sendi berhenti berkembang. Seiring waktu, sendi menjadi tidak terlindungi dan kemungkinan kerusakan sendi secara alami lebih tinggi. Artritis disebabkan oleh berbagai faktor, tidak termasuk sistem kekebalan tubuh dan penyebab artritis yang tidak dapat dijelaskan (misalnya artritis rematoid, artritis krestitis ankilosa, artritis sinovitis nodosa vili, dan lain-lain), sebagian besar terkait erat dengan olahraga. Orang yang biasanya tidak berolahraga tiba-tiba menjadi aktif (Anda harus selalu berlari sesekali, memindahkan sesuatu atau apa pun) dan koordinasi serta stabilitas tulang, otot, ligamen, tulang rawan, dan struktur lainnya mungkin tidak memadai, yang sering kali menjadi predisposisi untuk mengalami cedera olahraga. Orang yang sering berolahraga, selama tidak berlebihan, aliran darah ke persendian, tulang rawan, ligamen, dan tendon nutrisi sangat membantu, dibandingkan dengan hanya, kemungkinan cedera sendi dan radang sendi mungkin sedikit lebih rendah. 3 . Apakah ada hubungan antara nyeri lutut setelah berlari dan radang sendi? Banyak orang mengalami nyeri lutut setelah berlari, sebenarnya itu karena mereka biasanya berolahraga terlalu sedikit, jadi sesekali mereka berlari dan tekanan di bagian depan patela (patela adalah tempurung lutut) terlalu banyak, menyebabkan sejumlah rasa sakit dan nyeri. Ini adalah bentuk pertama dan terutama dari edema sendi. Jika tidak diatasi dengan istirahat dan perawatan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan sendi. Ada banyak penyebab nyeri lutut, seperti kerusakan meniscal, sinovitis, tendonitis patella, dan peradangan bantalan lemak infrapatellar. Nyeri lutut setelah berlari sering kali disebabkan oleh intensitas latihan yang berlebihan, sehingga menyebabkan kerusakan pada tulang rawan dan meniskus sendi. Sendi lutut setiap orang memiliki kekuatan tulang, kekuatan otot, berat badan, garis gaya tungkai bawah dan tinggi patela yang berbeda, sehingga kemampuannya untuk mentoleransi intensitas olahraga berbeda-beda. Jika sendi lutut seseorang hanya dapat mentoleransi 20 km berlari terus menerus, tetapi mereka harus berlari sejauh 30 km, hal ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut. Tubuh memiliki kemampuan tertentu untuk memperbaiki dirinya sendiri. Rasa sakit dan cedera ringan dapat diperbaiki dengan istirahat dan perawatan. Namun, jika lutut dibebani secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama, tulang rawan pada sendi lutut tidak akan dapat diperbaiki pada waktunya, dan hal ini dapat menyebabkan tulang rawan fokus melunak dan pecah seiring waktu. Jika tulang rawan tidak dapat diperbaiki, maka akan menyebabkan degenerasi sendi dan menyebabkan osteoartritis lutut. 4, terlalu banyak, yang paling mungkin melukai lutut Bagi orang awam yang tidak memiliki basis olahraga, tidak cocok untuk jenis olahraga intensitas olahraga lari yang sangat besar. Jika seseorang tidak memiliki kebiasaan berolahraga lari, tiba-tiba berolahraga secara intens, tubuh sulit untuk dimuat, seringkali mudah menyebabkan kerusakan pada sendi lutut. 5, perhatikan pemanasan dan kemajuan bertahap sebelum berlari Bagi orang awam, olahraga lari harus mengikuti tiga prinsip: (1) berolahraga sebelumnya, harus melakukan pemanasan terlebih dahulu; (2) berolahraga secara bertahap, terutama orang yang tidak memiliki fondasi olahraga, jangan berpikir dalam jangka pendek untuk mencapai tujuan yang terlalu tinggi, sesuai dengan situasinya sendiri, sesuai dengan rencana olahraga sendiri; (3) apa pun situasinya, kita harus melakukan apa yang kita bisa. Jangan pernah membebani latihan Anda secara berlebihan. Hal yang paling penting dalam berlari adalah selain jumlah kontrol, postur tubuh yang benar juga sangat penting.