Hari Tanpa Tembakau Sedunia 31 Mei 2016 merupakan Hari Tanpa Tembakau Sedunia ke-29 yang diprakarsai oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Saat ini, 350 juta orang di Tiongkok merokok, dan ada 750 juta korban perokok pasif; 1,8-2 juta perokok di Tiongkok meninggal akibat penyakit terkait tembakau setiap tahunnya; 5-6 juta perokok di seluruh dunia meninggal akibat penyakit terkait tembakau setiap tahunnya. Tujuan dari Hari Tanpa Tembakau adalah untuk mengingatkan dunia bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan, menyerukan kepada para perokok di seluruh dunia untuk berhenti merokok, dan menyerukan kepada seluruh produsen, penjual tembakau dan seluruh komunitas internasional untuk bergabung dalam kampanye anti-merokok demi menciptakan lingkungan yang bebas dari tembakau bagi umat manusia. Menurut WHO, merokok membunuh hampir 6 juta orang setiap tahun, dan jika tidak ada tindakan yang diambil, jumlah ini akan meningkat menjadi 8 juta pada tahun 2030, dengan 80 persen dari kematian ini terjadi di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah. Menurut statistik yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tiongkok (CDC), terdapat lebih dari 300 juta perokok di Tiongkok, yang merupakan hampir sepertiga dari total populasi perokok di dunia, dan satu orang meninggal akibat penyakit yang berkaitan dengan tembakau setiap 30 detik. Jika penggunaan tembakau tidak menurun, pada tahun 2050, jumlah kematian akibat tembakau di Cina akan meningkat menjadi 3 juta per tahun. II. Bahaya Tembakau Kesadaran masyarakat akan bahaya merokok dan paparan asap rokok sangat kurang, dengan lebih dari 3/4 populasi Cina tidak dapat sepenuhnya memahami bahaya kesehatan dari merokok, dan lebih dari 2/3 populasi Cina tidak menyadari bahaya paparan asap rokok. Sebagian besar masyarakat kurang menyadari pandangan keliru bahwa “tar rendah sama dengan bahaya rendah,” yang mencerminkan kesalahpahaman serius tentang masalah ini di kalangan masyarakat pada umumnya. Kurangnya kesadaran masyarakat akan risiko kesehatan akibat merokok dan prevalensi kesalahpahaman merupakan salah satu faktor terpenting yang menghambat upaya pengendalian tembakau di Cina. Buanglah perlengkapan merokok, seperti korek api, asbak, dan rokok, untuk mengurangi “refleks yang terkondisi”. 2. Tolak dengan tegas godaan rokok dan ingatkan diri Anda bahwa satu batang rokok lagi sudah cukup untuk mengakhiri rencana Anda untuk berhenti merokok. Hindari berpartisipasi di tempat atau kegiatan di mana Anda terbiasa merokok. 3. Minumlah air putih, makanlah buah atau berjalan-jalanlah setelah makan untuk menghilangkan pikiran untuk merokok setelah makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih banyak jus buah pada tahap awal berhenti merokok dapat membantu menghilangkan kecanduan nikotin. 4, ketika kecanduan datang, segera lakukan aktivitas pernapasan dalam, atau mengunyah permen karet bebas gula, hindari menggunakan makanan ringan sebagai pengganti rokok, jika tidak maka akan menyebabkan gula darah meningkat, tubuh terlalu gemuk. 5 . Beritahu orang lain bahwa Anda telah berhenti merokok, jangan berikan rokok, dan jangan merokok di depan Anda. 6, tuliskan alasan yang Anda pikirkan untuk berhenti merokok, seperti demi kesehatan mereka sendiri, demi keluarga, untuk menghemat uang, dll., Bawalah bersama Anda, ketika Anda kecanduan merokok ketika Anda dapat mengeluarkannya untuk menegur diri sendiri. 7. Buatlah rencana untuk berhenti merokok dan kurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari. 8, aturlah beberapa aktivitas fisik, seperti berenang, berlari, memancing dan sebagainya. Di satu sisi, hal ini dapat meredakan ketegangan dan tekanan mental, dan di sisi lain, dapat menghindari menghabiskan lebih banyak pikiran untuk merokok. 9 . Ketika Anda memiliki keinginan untuk merokok, Anda dapat mengendalikannya dengan minum air putih. Telah terbukti bahwa air putih adalah obat yang luar biasa untuk berhenti merokok. Ketika Anda merasa kosong atau ingin merokok, minumlah segelas air putih secara perlahan-lahan terlebih dahulu. 10, ketika Anda benar-benar merasa sulit untuk berhenti merokok, Anda dapat mencari dokter profesional untuk berkonsultasi untuk mendapatkan bantuan, untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman juga penting untuk keberhasilan berhenti merokok.