Nyeri lutut adalah salah satu kondisi yang lebih umum pada orang paruh baya dan lanjut usia, yang secara kolektif dikenal sebagai osteoartritis lutut. Yang paling umum adalah chondromalacia patellae, tulang rawan yang aus dan peradangan bantalan lemak. Sebagian besar penyakit ini memanifestasikan diri sebagai pembengkakan sendi lutut, nyeri dan, dalam kasus yang parah, kelemahan paha, dll. Terutama ketika naik dan turun tangga, permukaan sendi lutut mengalami gesekan tinggi dan pembengkakan sendi lutut dan rasa sakit paling terlihat. Tidak ada obat untuk osteoartritis lutut pada orang tua dan tujuan utamanya adalah untuk mengontrol gejala nyeri dan kekakuan serta meningkatkan perawatan diri. Olahraga ringan dapat membantu meringankan gejala dan mengelola kondisi pada pasien dengan nyeri lutut. Namun demikian, sebagian pasien lansia jarang berolahraga karena nyeri sendi, dan kurangnya aktivitas ini menyebabkan atrofi otot dan kekakuan pada persendian, sehingga memperburuk kondisi tersebut. Oleh karena itu, pasien paruh baya dan lansia dengan osteoartritis diingatkan tentang perlunya olahraga yang tepat. Metode latihan – Angkat kaki terlentang: Berbaring telentang dan angkat kaki yang terkena ke atas sekitar 15°, Anda dapat menahannya selama 1-3 menit pada awalnya, setelah periode kontak, Anda dapat meningkatkan waktu stagnasi udara, 2-3 kali sehari. Meningkatkan kekuatan otot paha dan memperpanjang durasi kontraksi paha depan tanpa menyebabkan kerusakan yang lebih besar pada tulang rawan artikular, sehingga sendi lutut bergerak dalam keadaan normal, adalah cara terbaik untuk mencegah nyeri lutut. Sikap Kuda-kuda Tinggi: Kedua lutut sedikit ditekuk (10-30 derajat) sehingga sendi lutut tidak terasa sakit. Jongkok diam, dengan kedua tangan rata dan mata menghadap ke depan. Mulailah bertahan selama beberapa menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Biasanya cukup mencapai sekitar 10 menit setiap kali, dua kali sehari. Ekstensi lutut duduk: Duduk di kursi, luruskan kaki Anda di lantai, kemudian secara bertahap luruskan lutut kanan (kiri) Anda dan tahan dalam posisi kaki lurus selama 5-10 detik, lalu turunkan perlahan-lahan, kaki bergantian, dan ulangi 10 kali, sekali hingga dua kali sehari. Fleksi lutut tengkurap: Berbaring tengkurap dengan tangan disilangkan di bawah kepala, kemudian secara bertahap tekuk lutut kanan (kiri) sedekat mungkin dengan pinggul dan tahan posisi tertekuk selama 5 hingga 10 detik, lalu turunkan perlahan-lahan, lutut bergantian, 10 kali, sekali atau dua kali sehari. Fleksi lutut terlentang: Letakkan satu lutut sedekat mungkin ke dada dan tahan paha di tempat dengan kedua tangan selama 5 hingga 10 detik, kemudian secara bertahap luruskan lutut, bergantian di antara kedua kaki. Ulangi 10 kali, satu hingga dua kali sehari. Mendorong dan menggosok paha: Duduk di kursi dengan kedua lutut ditekuk, tempelkan kedua telapak tangan ke sisi kaki kanan (kiri), kemudian dorong dan gosok sepanjang sisi paha ke arah sendi lutut sebanyak 10 hingga 20 kali, bergantian di antara kedua kaki, sekali hingga dua kali sehari. Menekan patela: Duduk di kursi dengan kedua lutut ditekuk sekitar 90 ° dan kaki kuadrat di lantai, letakkan telapak tangan masing-masing tangan di patela lutut, dengan lima jari sedikit terbuka dan ditekan dengan kuat di sekitar patela, kemudian tekan patela 20 hingga 40 kali secara merata dan berirama dengan sedikit tekanan. Selain latihan di atas, latihan apa yang harus dilakukan untuk nyeri lutut? Secara umum, Anda dapat memilih latihan yang lembut dengan dampak rendah, seperti berjalan kaki, tai chi, berenang, dan menggerakkan tungkai bawah di tempat, tetapi ketika berolahraga, penting untuk bersikap ilmiah dan moderat.