Metode latihan diskus lumbal hernia termasuk menarik, memijat, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan sebagainya.
1. Menarik: menarik kelompok otot gluteal, otot hamstring, dan otot trisep betis dapat meningkatkan panjang saraf, meredakan ketegangan saraf yang dihasilkan, dan meredakan tekanan nukleus pulposus pada saraf. Hindari rasa sakit saat menarik.
2. Pijat: Pijat kelompok otot gluteal, otot hamstring, trisep betis, secara efektif dapat meningkatkan elastisitas dan ekstensibilitas otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, menghilangkan rasa lelah, mencegah cedera. Saat memijat, perhatikan untuk menghindari rasa sakit, dan kombinasi tarikan dan tarikan untuk memperkuat elastisitas otot.
3. Latihan kekuatan: latihan ketahanan iliopsoas, erector spinae, gluteus dan otot paha belakang (bisep femoris) dapat meningkatkan kekuatan otot di sekitar tulang belakang, memainkan peran penting dalam membantu tulang belakang untuk berbagi beban tertentu, mengimbangi tekanan otot secara wajar, mencegah nukleus pulposus semakin menonjol, dan menjaga kestabilan tulang belakang.
4. Latihan latihan aerobik: memiliki efek meningkatkan fungsi kardiorespirasi, yaitu dapat meningkatkan kemampuan fisik pasien dan mengatur suasana hati mereka, tetapi pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan intensitas latihan dalam beberapa fase, mengalokasikan waktu untuk berolahraga secara wajar, dan berkomunikasi dengan pasien secara tepat waktu, untuk mencegah cedera pasien yang disebabkan oleh resep olahraga.
Setelah herniasi lumbal, dianjurkan untuk berolahraga di bawah bimbingan dokter dan terapis, jangan berlatih sendiri, agar tidak menyebabkan cedera.