0 hingga 8 minggu Pada tahap ini banyak orang yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang hamil, sehingga mereka tidak memberikan perhatian khusus pada pola makan mereka. Pada tahap ini, Anda cukup mempertahankan gaya hidup aktif dan menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sesuai. Jika Anda pernah mengalami keguguran di masa lalu atau memiliki kondisi kesehatan lainnya, maka disarankan untuk menghindari olahraga berat. Merawat tubuh Anda juga berarti Anda harus berhenti merokok dan tidak minum atau mengurangi minum alkohol. Merokok selama kehamilan dapat membuat bayi Anda kekurangan berat badan dan menyebabkan komplikasi seperti keguguran, yang juga dapat membahayakan kesehatan masa depan anak Anda. Nutrisi yang Paling Penting: Asam Folat Banyak makanan yang mengandung asam folat alami, tetapi asupan asam folat dari makanan saja tidak cukup untuk mengurangi risiko anak Anda mengalami spina bifida atau cacat tabung saraf lainnya. Suplemen dengan 400 mikrogram asam folat per hari selama beberapa bulan pertama kehamilan dan selama trimester pertama. Makanlah banyak makanan yang mengandung asam folat selama kehamilan Anda, seperti asparagus, alpukat, bit, kacang hitam, blewah, sereal sarapan yang diperkaya, jeruk, bayam, dan roti gandum. Mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum: Kelelahan Jika Anda merasa lelah di siang hari, maka: lihat apakah Anda kekurangan zat besi, penyebab kelelahan biasanya karena anemia; makanlah makanan yang teratur; jika Anda ingin ngemil, makanlah karbohidrat, mereka akan memberi Anda energi selama beberapa jam. Jangan memilih biskuit, cokelat, dan minuman manis, karena hanya akan memberi Anda energi dalam waktu singkat dan Anda akan merasa lapar lagi setelah memakannya. 9 hingga 12 minggu Pada tahap ini, struktur tubuh janin telah berkembang sepenuhnya dan nutrisi yang baik semakin membantunya. Nutrisi yang paling penting: Magnesium dan Vitamin A. Kedua nutrisi ini adalah dua blok bangunan penting untuk kesehatan anak Anda. Magnesium tidak hanya penting untuk kesehatan otot janin, tetapi juga untuk perkembangan tulang yang normal. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah magnesium yang dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan berkaitan dengan tinggi, berat, dan lingkar kepala bayi yang baru lahir, dan untungnya, magnesium mudah ditemukan dalam minyak salad, sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, labu kuning, melon, biji bunga matahari, dan biji-bijian. Magnesium juga baik untuk pemulihan otot rahim calon **. Pada trimester kedua kehamilan, jika kadar magnesium dalam tubuh calon ibu menurun, maka berpotensi menimbulkan rasa sakit. Vitamin A dibutuhkan selama perkembangan janin, dan secara khusus memastikan kesehatan kulit, saluran pencernaan, dan paru-paru janin. Selama trimester pertama kehamilan, janin tidak menyimpan vitamin A sendiri, jadi penting untuk memiliki persediaan yang cukup. Ubi jalar, labu, bayam, dan mangga semuanya mengandung vitamin A yang tinggi. Mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum: kelelahan dan mual Kelelahan adalah masalah utama selama masa kehamilan Anda. Bangun di pagi hari untuk bekerja atau membuat sarapan sepertinya tidak mungkin Anda lakukan. Anda mungkin juga merasa mual, biasanya di pagi hari, tetapi dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi rasa mual: Sediakan makanan ringan, seperti biskuit, di samping tempat tidur Anda dan makanlah satu atau dua buah sebelum Anda bangun. Minumlah minuman yang mengandung jahe, seperti bir jahe, atau masukkan sepotong jahe ke dalam secangkir air panas saat Anda mual. Makanlah makanan ringan yang tidak terlalu mengganggu di antara waktu makan, seperti roti kering atau biskuit. Jika bau tumisan terlalu menyengat bagi Anda, mintalah suami Anda untuk memasak, atau buatlah lebih banyak saat Anda merasa sehat, dan simpanlah sisa makanan di lemari es. Jika Anda benar-benar tidak bisa makan atau minum, tanyakan kepada dokter atau bidan Anda, mereka memiliki cara untuk membantu Anda. Berhati-hatilah untuk mencegah dehidrasi. Sarapan yang bergizi Sesuatu yang encer: jika Anda tidak bisa makan di pagi hari, masukkan bubur ke dalam termos atau yoghurt dan bawa ke kantor. Sesuatu yang manis: belilah beberapa sachet sereal sarapan yang berbeda, bawalah satu sachet ke kantor setiap hari dan makanlah dengan satu atau dua buah. Sesuatu yang menggugah selera: Anda bisa membuat sandwich kecil buatan sendiri, jika Anda tidak suka keju, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt, tambahkan daun-daunan yang menyegarkan, mentimun, tomat, ham, atau telur goreng. 13 hingga 16 minggu Selama periode ini, Anda akan merasa tidak terlalu mual, lebih segar, dan memiliki nafsu makan. Jika Anda sudah bisa makan lagi, nikmati rasanya dan belilah beberapa sayuran dan buah-buahan yang berbeda dari biasanya untuk memperluas sumber nutrisi Anda. Sangat penting untuk memiliki variasi makanan karena janin membutuhkan berbagai nutrisi agar dapat berkembang dengan sempurna. Nutrisi yang paling penting selama periode ini termasuk vitamin D, asam lemak omega3 DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Ikan dan makanan laut adalah sumber nutrisi terbaik. Jika Anda tidak menyukai ikan, dokter Anda akan menyarankan alternatif lain. Nutrisi yang paling penting: Yodium Pada usia sekitar 14 minggu, kelenjar tiroid janin mulai berfungsi dan membuat hormonnya sendiri. Dan tiroid membutuhkan yodium untuk berfungsi dengan baik. Makanan laut seperti ikan, kerang dan rumput laut adalah sumber makanan terkaya yodium. Jadi, makanan berikut ini harus dimakan setidaknya dua kali seminggu: ikan kod, nori, makarel, udang, salmon, sarden, rumput laut, ikan trout, dan rumput laut. Namun, hindari ikan kaleng dan ikan mentah. 17 hingga 20 minggu Setelah Anda memasuki bulan keempat, Anda mungkin tidak akan merasa terlalu lelah dan bahkan merasa segar. Tugas nutrisi yang paling penting – Vitamin D dan Kalsium Anda membutuhkan vitamin D dan kalsium yang cukup selama masa ini untuk membantu pertumbuhan tulang janin Anda. Ikan adalah sumber utama vitamin D. Jika Anda tidak bisa makan ikan, telur mengandung vitamin D. Vitamin D juga dibuat di bawah sinar matahari, dan setengah jam sinar matahari sehari sudah cukup. Jangan lupa untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari. Kalsium penting untuk transmisi saraf dan kontraksi otot, dan juga berdampak besar pada kesehatan gigi dan tulang. Anda ingin menyuplai kalsium untuk janin Anda untuk mendorong pertumbuhan tulangnya, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup makanan yang mengandung kalsium, terutama produk susu. Di beberapa negara, dokter tidak menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen kalsium tambahan karena mereka percaya bahwa kalsium lebih efektif diserap dari makanan. Namun, penting untuk memastikan Anda makan cukup makanan yang mengandung banyak kalsium. Makanan yang tinggi kalsium termasuk kacang almond, kacang-kacangan, produk susu, ikan dengan tulang, susu kedelai susu sapi, pasta wijen, tahu dan bayam. Mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum – hiperemesis gravidarum Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang rentan terhadap tekanan darah tinggi lebih kecil kemungkinannya menderita hiperemesis gravidarum ketika mereka mengonsumsi suplemen kalsium daripada mereka yang tidak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memilih suplemen kalsium, karena jenis kalsium yang berbeda memerlukan dosis yang berbeda. 21 hingga 24 minggu Anda sekarang mulai menunjukkan tanda-tanda kehamilan dan memiliki nafsu makan yang baik. Namun, tubuh Anda dapat menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih efisien, sehingga Anda tidak perlu makan terlalu banyak dibandingkan dengan biasanya. Yang penting adalah Anda harus mengonsumsi berbagai macam makanan dan memastikan bahwa Anda memiliki persediaan sayuran, buah, roti, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Terlepas dari variasi makanan yang Anda miliki, Anda juga harus berhati-hati agar usaha Anda tidak sia-sia. Sebagai contoh, minum teh atau kopi dengan makanan Anda akan mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda dari makanan. Ini karena teh dan kopi mengandung tanin yang menghalangi penyerapan zat besi. Beri jeda setidaknya 30 menit setelah makan dan sebelum minum teh atau kopi. Makan biji-bijian dalam jumlah besar (misalnya beras merah, roti gandum, dll.) bukanlah masalah besar bagi sebagian besar wanita hamil, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, hal ini dapat mengganggu penyerapan kalsium, zat besi, dan seng oleh tubuh Anda. Makan lebih banyak kacang-kacangan. Kacang-kacangan tidak hanya menyediakan energi dan serat, tetapi juga mengandung sejumlah zat besi, sehingga makanan sehari-hari setiap orang harus menyertakannya. Makanlah kacang-kacangan sebanyak mungkin. Makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan tomat, membantu penyerapan zat besi. Zat Gizi yang Paling Penting – Zat Besi Meskipun beberapa dokter suka menyarankan wanita hamil untuk mengonsumsi suplemen zat besi, tidak semua wanita hamil membutuhkannya, ditambah lagi, suplemen tersebut dapat menyebabkan sembelit. Jika dokter Anda mengatakan Anda mengalami anemia, tanyakan apakah ia telah mengukur kadar feritin darah Anda, yaitu jumlah zat besi yang tersimpan dalam darah Anda dan lebih dapat diandalkan daripada mengukur jumlah hemoglobin. Jika Anda tidak memerlukan suplemen zat besi, atau memutuskan untuk tidak mengonsumsinya, pastikan Anda mengonsumsi banyak makanan yang mengandung zat besi, seperti daging tanpa lemak, unggas, dan sereal sarapan yang diperkaya. 25 hingga 28 minggu Bulan keenam kehamilan dapat menjadi bulan yang penuh tantangan. Peningkatan produksi hormon dalam tubuh Anda dapat membuat banyak wanita terlihat lebih seksi, namun, janin yang sedang tumbuh dapat menekan perut Anda, menyebabkan mulas, dan Anda juga dapat mengalami sembelit. Selama kehamilan, tingkat metabolisme Anda meningkat sekitar 20 persen, yang berarti bahwa bahkan ketika Anda sedang beristirahat, suhu tubuh Anda lebih tinggi dari sebelumnya. Jika Anda merasa suhu tubuh Anda terlalu tinggi, minumlah banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Jika Anda telah melakukan tes darah selama ini, Anda akan melihat bahwa kadar kolesterol darah Anda meningkat, dan ini adalah hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Karena kolesterol adalah dasar pembentukan banyak hormon, kadarnya akan meningkat. Jangan makan makanan yang mengklaim dapat menurunkan kolesterol kecuali jika dokter Anda menyarankannya. Nutrisi yang Paling Penting: Serat Makanan Serat makanan penting untuk memastikan sistem pencernaan yang sehat dan juga dapat mengurangi sembelit. Serat juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Ada dua jenis serat makanan: serat larut dan serat tidak larut. Serat larut membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memungkinkan gula masuk ke dalam aliran darah dengan stabil. Jenis serat larut yang utama meliputi: apel, kacang-kacangan, gandum, pir, dan roti cokelat. Serat tidak larut memungkinkan makanan melewati tubuh lebih cepat, mencegah sembelit dan membuang limbah dari tubuh dengan bantuan buang air besar. Serat tidak larut meliputi: buah-buahan, sayuran berdaun hijau, lentil, dan sereal gandum. Mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum – kurang tidur, mulas, sembelit Strategi tidur: 1. Minumlah minuman untuk membuat diri Anda rileks. Jika Anda merasa sulit tidur, minumlah secangkir kecil teh chamomile atau susu panas sebelum tidur. 2. Jangan bangun di malam hari untuk makan. Makan lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, nasi, dan kentang saat makan malam atau sereal dapat membantu mempercepat tidur. 3. Persiapkan diri Anda sebelum tidur. Sediakan segelas besar air di samping tempat tidur Anda agar Anda tidak perlu bangun di malam hari. Jika Anda sering terbangun karena lapar di tengah malam, letakkan termos susu panas di samping tempat tidur Anda dan minumlah segelas saat Anda bangun, itu akan membuat Anda tertidur kembali. Produksi air liur menurun di malam hari, jadi jangan makan sesuatu yang manis kecuali Anda siap untuk menyikat gigi. Meredakan mulas Mulas (heartburn) dan gangguan pencernaan adalah gejala yang umum terjadi selama fase ini. Hormon progesteron dalam tubuh Anda dan janin yang sedang tumbuh memperlambat pengosongan lambung, sehingga asam dalam perut Anda meningkat dan Anda merasa mulas. Cara untuk mengurangi rasa mulas adalah dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk mencernanya. Menghindari makanan pedas dan berminyak, tidak minum minuman keras, tidak berbaring setelah makan, dan mengenakan pakaian yang longgar dapat membantu mengurangi nyeri ulu hati dan gangguan pencernaan. Bergerak Mencegah sembelit jauh lebih baik daripada mengobatinya, jadi minumlah air yang cukup (enam hingga delapan gelas besar sehari) dan makan banyak makanan berserat. Olahraga juga akan membantu, cobalah berjalan kaki atau berenang. 29 hingga 32 minggu Berat badan anak Anda bertambah dengan cepat dan ia menjadi aktif, bahkan di malam hari. Jika Anda mudah tersinggung di malam hari dan kelelahan telah kembali, Anda pasti tidak ingin menghabiskan berjam-jam di dapur untuk menyiapkan makanan, jadi buatlah makanan yang mudah dan hemat waktu. Selain itu, jangan lupa bahwa kelelahan bisa jadi merupakan tanda anemia, jadi makanlah makanan yang kaya zat besi. Meskipun semur lebih memakan waktu, Anda dapat membuatnya terlebih dahulu dan membekukannya atau menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es selama satu atau dua hari. Tidak seperti vitamin C, zat besi tidak rusak jika terkena udara, jadi simpanlah. Nutrisi yang paling penting: asam lemak tak jenuh Asam lemak tak jenuh dibutuhkan sepanjang hidup, terutama selama kehamilan. Asam lemak tak jenuh Omega 3 dan DHA berkontribusi pada perkembangan mata, otak, darah, dan sistem saraf anak Anda, dan mereka dibutuhkan selama kehamilan, terutama selama trimester terakhir, ketika otak anak Anda berkembang dengan cepat. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan agar sarapan Anda selalu mencakup: Berbagai jenis ikan, seperti makarel, salmon, dan ikan haring. Kacang-kacangan dan buah-buahan, seperti bunga matahari dan biji bunga matahari. Sayuran berdaun hijau. Minyak atau makanan yang berasal dari bunga matahari, rami, atau biji rapa. Mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum – masalah tidur Anak Anda sekarang cenderung gelisah dan sangat senang menggerakkan lengan dan kakinya, mungkin jam biologisnya berbeda dengan Anda, yang bagi Anda berarti banyak malam akan dihabiskan tanpa tidur. Dia mengambil lebih banyak ruang di dalam rahim Anda, menekan kandung kemih Anda, dan Anda mungkin ingin pergi ke toilet setiap satu atau dua jam sekali. Jangan mencoba mencegah bangun di malam hari dengan mengurangi minum air di siang hari, karena Anda masih membutuhkan banyak air. 33 hingga 36 minggu Karena kebutuhan energi Anda meningkat, jangan lupa untuk makan banyak buah dan sayuran segar, yang sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Bagaimana Anda mengatasi ketidaknyamanan yang paling umum terjadi – masalah gigi? Dengan begitu banyak perubahan yang terkait dengan kehamilan, mudah sekali untuk mengabaikan kesehatan mulut Anda. Banyak calon ibu yang dengan cemas menantikan kelahiran anak mereka akan mendapati gusi mereka berdarah secara teratur, karena perubahan hormon dalam tubuh dan peningkatan tekanan darah. Jadi, pastikan Anda merawat gigi Anda dengan menyikat dan menggunakan benang gigi secara teratur. Anda juga harus mengunjungi dokter gigi Anda setidaknya sekali selama kehamilan Anda. Namun jangan lupa untuk memberi tahu dokter gigi Anda bahwa Anda sedang hamil. Kebiasaan makan Anda juga dapat mempengaruhi gigi Anda; jika Anda makan beberapa kali sehari, atau bahkan ngemil di malam hari, Anda harus lebih sering membersihkan gigi Anda. Bakteri dalam gigi Anda memungkinkan pati dan gula dalam makanan Anda berfermentasi, menghasilkan asam yang mengikis gigi Anda. Membersihkan gigi secara teratur, terutama setelah makan, akan mengurangi aktivitas bakteri dalam mulut Anda. Tips Perawatan Gigi Perawatan gigi pada tahap kehamilan ini meliputi empat hal berikut: Sering-seringlah membersihkan gigi dan menyikatnya setiap kali selesai makan makanan yang manis. Pilihlah makanan yang rendah gula. Sayuran, misalnya, dapat dimakan mentah, dicelupkan ke dalam saus atau dibuat menjadi salad, yang baik untuk kesehatan gigi Anda. Konsumsi banyak vitamin C, yang merupakan kunci untuk kesehatan gigi. Seporsi kembang kol kukus atau nektarin dapat memenuhi kebutuhan harian Anda. 37 hingga 40 minggu Pada masa ini, banyak calon ibu merasa bahwa sistem pencernaan mereka melambat dan mereka merasa sembelit, dan ada banyak alasan untuk kondisi ini. Janin yang sedang tumbuh menyebabkan banyak stres, perubahan produksi hormon dan berkurangnya aktivitas juga dapat berdampak negatif. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Jika Anda mulai merasa tidak enak badan, minumlah banyak air dan makanlah banyak makanan yang mengandung serat. Minum banyak air mungkin tidak menyenangkan karena tekanan bayi pada kandung kemih, tetapi untuk melancarkan buang air besar, Anda perlu minum air putih. Teh dan kopi tidak menyelesaikan masalah, pada kenyataannya, mereka hanya membantu. Tugas nutrisi yang paling penting: Vitamin B12 dan Vitamin K Pada tahap ini, saraf anak mulai mengembangkan selubung mielin pelindung, dan proses perkembangannya akan terus berlanjut hingga setelah lahir. Perkembangan selubung mielin bergantung pada vitamin B12, yang ditemukan hampir secara eksklusif dalam produk hewani. Pastikan Anda mengonsumsi daging tanpa lemak atau unggas dan produk susu rendah lemak yang cukup. Jika Anda seorang vegetarian, konsumsilah suplemen vitamin dan makanlah sereal sarapan yang diperkaya untuk memastikan Anda menyerap cukup vitamin B12. Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan dibutuhkan sepanjang hidup seseorang, dan sangat penting bagi wanita yang sedang mempersiapkan diri untuk memiliki bayi. Kubis, kangkung, bayam, blewah, kacang hijau, sereal sarapan yang diperkaya, dan roti gandum semuanya baik untuk Anda. Bersiaplah untuk Rawat Inap Saat tanggal masuk rumah sakit Anda semakin dekat, Anda pasti ingin memiliki beberapa makanan ringan dan minuman untuk dibawa ke rumah sakit. Apakah Anda dapat makan atau tidak saat Anda melahirkan tergantung pada rumah sakit, jadi sebaiknya tanyakan terlebih dahulu mengenai peraturan rumah sakit. Jika Anda mau, makanlah sedikit makanan sebelum Anda dirawat di rumah sakit. Makanlah sesuatu yang mudah dicerna sehingga Anda tidak merasa lapar pada tahap awal. Biskuit, sultana, dan glukosa adalah makanan ringan yang ideal.