Makanan yang mengenyangkan rendah kalori terutama adalah makanan dengan indeks glikemik rendah, karena pencernaan dan penyerapannya relatif lambat, yang dapat menjaga nilai glukosa darah dalam kondisi yang lebih stabil dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Indeks glikemik secara klinis dinyatakan dalam nilai GI, nilai GI umum kurang dari 55 dikenal sebagai indeks glikemik rendah makanan, seperti quinoa, beras merah, sereal alami, dan sebagainya. 1. quinoa: nilai GI 53, mengandung proporsi protein yang jauh lebih tinggi daripada beras atau jelai, dan kandungan seratnya juga sangat tinggi, lebih tinggi dari kandungan serat sebagian besar biji-bijian, tetapi juga rasa kenyang adalah makanan yang sangat kuat, sehingga banyak orang yang berolahraga akan memilih quinoa sebagai makanan pokok. 2. Beras merah: Nilai GI 50, adalah beras utuh yang hanya dibuang lapisan terluar sekamnya, sehingga kandungan seratnya lebih tinggi. Konsumsi beras merah secara teratur juga membantu menjaga kolesterol darah pada tingkat yang sehat, melancarkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. 3. Sereal alami: Nilai GI 40, dengan sereal alami, yaitu oatmeal tanpa pemanis ditambah dengan kacang-kacangan dalam jumlah yang tepat dan beberapa buah seperti stroberi, blueberry, dll yang terbuat dari bubur oatmeal adalah salah satu cara tersehat untuk sarapan. Tidak hanya bergizi tetapi juga mengenyangkan. Namun dalam konsumsi makanan yang mengenyangkan kita juga perlu mengkonsumsi makanan yang seimbang setiap hari, tujuh nutrisi sangat diperlukan, yang merupakan pola makan yang sehat.