Gerakan yang baik untuk diskus lumbal terutama adalah gerakan yang melatih kelompok otot lumbal dan perut, termasuk Xiaoyanfei, penyangga datar, dan sebagainya. Ini dapat melatih kekuatan kelompok otot lumbal dan perut dan mencegah herniasi diskus lumbal.
1. Lalat walet kecil: tindakan lalat walet kecil adalah mengambil posisi tengkurap, telungkup, lengan ke sendi bahu sebagai titik dukungan mengangkat ringan ke atas, pada saat yang sama kepala dan kaki ke atas kontraksi otot-otot pinggang, untuk meningkatkan kekuatan daerah pinggang.
2. Dukungan datar: dukungan datar harus mengambil posisi tengkurap, tekuk siku ganda untuk menopang tubuh, sehingga kepala, bahu, punggung, bokong di bidang yang sama, pertahankan waktu tertentu, Anda dapat melatih kekuatan otot lumbar.
Baik untuk diskus intervertebralis lumbal, ada jenis olahraga lain, namun intensitas olahraganya harus bertahap, tidak terburu-buru, agar tidak menyebabkan cedera tulang belakang lumbal.