Bagian 1: Rotasi Kiri dan Kanan Ambil posisi duduk atau berdiri, silangkan lengan Anda dan putar kepala Anda ke kiri dan kanan secara bergantian. Gerakannya harus lambat dan ketika rotasi mencapai maksimum, diamkan selama 3 ~ 5 detik sehingga otot dan ligamen serta jaringan lain sepenuhnya teregang. Putar ke kiri dan kanan masing-masing 10 kali. Bagian kedua: meregangkan leher dan menarik punggung. Posisinya sama seperti di atas, dengan bahu rileks dan menggantung ke bawah, sementara leher naik sebanyak mungkin, seperti bola dengan kepala, selama 3-5 detik, ulangi 10 kali. Bagian 3: Bersaing dengan leher. Posisi seperti di atas, silangkan lengan Anda di atas oksiput, tempatkan kepala dan leher Anda dalam posisi condong ke depan 15°-30° dan regangkan ke belakang dengan kekuatan, hentikan peregangan ke belakang dengan kekuatan dengan kedua tangan, dalam posisi menahan konfrontasi, selama 5-10 detik, ulangi 10 kali. Bagian 4: Sunat leher Posisi yang sama seperti sebelumnya, rilekskan leher, bernapaslah secara alami, putar kepala perlahan-lahan, bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, ulangi 10 kali. Bagian 5: Pijat leher Dalam posisi yang sama seperti sebelumnya, secara bergiliran gosok leher dengan kedua tangan masing-masing 20-30 kali, dan tekan titik-titik yang relevan dengan ibu jari atau jari tengah kedua tangan, seperti Sun, Feng Chi, Shoulder Well, Qu Chi, Hand San Li, Neiguan, Hegu, dll. Perhatian: (1) Seorang praktisi harus memilih gerakan dan menentukan jumlah latihan. (2) Latihan harus dilakukan secara perlahan-lahan, dengan amplitudo yang secara bertahap meningkat dari kecil ke besar, hindari gerakan yang cepat. (3) Anda harus merasa rileks dan nyaman setelah latihan. Jika Anda merasa sakit atau pusing, sering kali menunjukkan bahwa gerakannya terlalu cepat atau amplitudonya terlalu besar, jadi perlambat kecepatan dan kurangi amplitudo yang sesuai dan hentikan latihan ketika Anda merasa jelas.