A. Hindari angin dan dingin, dan beradaptasi untuk bekerja dan beristirahat. Hindari menundukkan kepala dalam waktu lama, bekerja di depan komputer; hindari menoleh secara tiba-tiba, menggelengkan kepala dan latihan berat lainnya. Berbaring di tempat tidur yang keras, gunakan bantal soba, ketinggian sekitar kepalan tangan vertikal saya akan berlaku leher untuk mempertahankan kelengkungan normal. Kembangkan kebiasaan bekerja dan belajar yang baik, jangan bekerja dengan kepala menunduk untuk jangka waktu yang lama, untuk secara teratur mengubah posisi kepala dan leher; jangan berbaring di tempat tidur dan membaca buku. Perhatikan untuk menjaga kehangatan di musim dingin dan musim gugur, dan hindari berbagai faktor pemicu. Kedua, latihan fungsional: 1, leher dan lengan untuk bersaing: dua tangan bersilang, menekuk siku ke atas, dengan telapak tangan memegang leher leher, paksa ke depan, sementara kepala dan leher sekeras mungkin untuk mencapai kembali, sehingga kedua kekuatan melawan satu sama lain, dengan menghembuskan napas dan menghirup latihan berirama. 2.Metode menarik barang: regangkan bagian atas kepala ke atas, rahang sedikit tertutup, kedua bahu tenggelam, bagian belakang kekuatan kontraksi otot leher, patuhi 6 detik, lalu rileks. 3.Melihat kembali ke bulan: silangkan tangan Anda, kaki terpisah dan selebar bahu. Putar kepala Anda ke satu sisi, bagian atas kepala Anda ke sisi lain, mata melihat kembali ke atas dengan kekuatan yang besar, seperti melihat kembali ke bulan, bertahan sejenak, lakukan sisi berlawanan dari latihan. 4, fleksi sisi kiri dan kanan: fleksi sisi sisi kepala, sisi yang sama dari telapak tangan terhadap sisi kepala, dengan konfrontasi, patuhi 3 detik; sisi berlawanan dari tindakan yang sama, arah yang berlawanan. Pisahkan vertebra serviks kiri dan kanan bergantian aktivitas menekuk lateral serviks. 5, rotasi kiri dan kanan: tangan menyilang pinggang, dua kaki terpisah dan selebar bahu, mata sejajar, kepala dan leher perlahan-lahan berputar ke kiri dan ke kanan, sampai batas terbesar, tinggal selama sekitar 5 detik, kembali. Kisaran aktivitasnya kecil dan besar, tetapi jangan memaksakan amplitudo meningkat terlalu banyak. Di atas adalah latihan leher yang dinamis, terutama disesuaikan dengan hilangnya atau periode pemulihan gejala leher, atau ketika stabilitas otot lebih baik setelah manipulasi ulang 10. Ulangi 2-5 kali sehari untuk sekitar 10 pengulangan setiap kali. Setelah latihan leher dilakukan, leher harus terasa nyaman dan tidak boleh terlalu banyak bekerja untuk menghindari ketegangan leher yang semakin parah. Semua latihan di atas bisa dikombinasikan secara organik, atau Anda bisa memilih 2-3 item secara individual. Hindari memakai penyangga leher dalam waktu yang lama; 4. Jangan terburu-buru melakukan aktivitas seperti berenang, lari, basket, bulu tangkis, atau aktivitas lain yang kemungkinan besar akan merusak leher setelah keluar dari rumah sakit; 5. Tingkatkan nutrisi dan perkuat daya tahan tubuh; 6. Tinjau ulang secara teratur dan tindak lanjuti ketidaknyamanan yang terjadi.