Berlari dapat mengurangi lemak. Namun, perlu untuk mengatur program latihan secara wajar dan mengontrol diet pada saat yang sama untuk mencapai efek penurunan lemak. Lari termasuk dalam jenis latihan aerobik, dan inti dari penurunan berat badan adalah energi yang dikonsumsi lebih besar daripada asupan energi, sehingga menghasilkan keseimbangan energi yang negatif di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda ingin menggunakan lari untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan lamanya waktu dan kecepatan, setiap kali lamanya minimal 30 menit atau lebih, disarankan jogging, kontrol detak jantung dalam kisaran detak jantung aerobik, umumnya dikontrol dalam 120 hingga 180 kali per menit. Juga disarankan untuk melakukan latihan peregangan sebelum berlari, dan mengisi air setelah berlari. Dan frekuensi berlari tidak boleh terlalu tinggi. Mengontrol asupan makanan sambil berolahraga secara wajar dapat membantu menurunkan lemak. Selain berlari, ada renang, bersepeda, hula hoop, dan olahraga lain yang bisa dipilih. Disarankan agar orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat mengunjungi Departemen Nutrisi untuk mengembangkan program penurunan lemak yang wajar.