Otot punggung lumbal merupakan salah satu struktur penting untuk menjaga kestabilan tulang belakang lumbal, memperkuat latihan otot punggung lumbal, membantu menjaga dan meningkatkan kestabilan tulang belakang lumbal, sehingga memperlambat proses ketegangan dan degenerasi tulang belakang lumbal, serta secara efektif dapat mencegah terjadinya cedera lumbal akut dan kronis serta nyeri pinggang, dan pada saat yang sama herniasi diskus intervertebralis lumbal juga memiliki efek pencegahan yang sangat baik. Karena nyeri pinggang dan kaki serta tirah baring atau memakai perawatan pinggang pada pasien, ketidakaktifan lumbal, bukan paksaan, dalam jangka panjang dapat menyebabkan atrofi otot lumbal dan kelemahan, oleh karena itu, harus memperkuat latihan otot lumbal dan punggung. Pertama, “Yan Fei” atau “Yan Fei” 1, berbaring di tempat tidur, pergi ke bantal; tangan di belakang punggung, dan paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga kepala dan dada menjauh dari tempat tidur; 2, pada saat yang sama sendi lutut diluruskan, kedua paha memaksa mundur untuk meninggalkan tempat tidur; 3, selama 3 hingga 5 detik, dan kemudian otot-otot rileks dan beristirahat! 3-5 detik untuk satu siklus. Kedua, metode dukungan lima titik dan metode dukungan tiga titik (jembatan lengkung) 1, berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal dan tekuk lutut Anda; 2, siku ganda dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan kepala, siku, dan kaki dari lima titik ini untuk menopang berat seluruh tubuh; dalam metode dukungan lima titik berdasarkan tungkai atas yang terangkat dari tempat tidur adalah metode dukungan tiga titik. 3, tahan 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan otot pinggang, letakkan sandaran pinggul 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Ketiga, perhatikan 1, untuk kekuatan otot pinggang yang lemah atau orang gemuk, “lalat walet kecil” mungkin lebih sulit, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”. Pasien dapat memilih metode yang cocok untuk berolahraga sesuai dengan situasi sebenarnya. 2, jumlah dan intensitas latihan otot punggung bawah harus bervariasi dari orang ke orang, dapat berlatih lebih dari sepuluh kali sehari hingga lebih dari seratus kali, dibagi menjadi tiga hingga lima kelompok untuk diselesaikan. Harus bertahap, setiap hari secara bertahap dapat meningkatkan jumlah latihan. 3, olahraga tidak boleh tiba-tiba mengerahkan terlalu banyak tenaga, untuk mencegah latihan otot pinggang dan pinggang bengkok. 4, jika Anda merasa pegal, tidak nyaman, kaku, dll., Keesokan harinya setelah berolahraga, sebaiknya kurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat, atau hentikan olahraga, agar tidak memperparah gejalanya;. 5, jika telah terjadi nyeri pinggang, kekakuan, ketidaknyamanan dan gejala lainnya, sebaiknya hentikan latihan atau di bawah bimbingan dokter latihan otot punggung lumbal; pada onset akut nyeri kaki lumbal harus istirahat tepat waktu, berhenti berlatih, jika tidak, dapat memperburuk gejala asli.