Ketika orang mencapai usia paruh baya, fungsi fisiologis tubuh manusia mulai bergerak dari periode kemakmuran ke periode penuaan, dan fungsi jaringan dan organ tubuh mulai berangsur-angsur gagal. Dari usia 30 tahun dan seterusnya, fungsi fisiologis menurun dengan laju 0,7% hingga 1% per tahun. Kapasitas transfusi darah sistem kardiovaskular menurun 0,7% per tahun, yang dengan mudah menyebabkan penyakit jantung koroner, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular lainnya; setelah usia 30 tahun, sel-sel jaringan otot menurun 2% hingga 3% per tahun. Orang paruh baya yang mengalami kenaikan berat badan karena kurang olahraga dan berkurangnya fungsi metabolik, tujuh kali lebih mungkin terkena diabetes daripada yang normal, dan delapan kali lebih mungkin menderita hipertensi dan hiperlipidaemia. Dari usia 30 hingga 60 tahun, seiring dengan bertambahnya usia, lemak tubuh dan lemak subkutan meningkat dari tahun ke tahun sementara fungsi jaringan dan organ tubuh menurun. Hal ini menciptakan peluang bagi orang paruh baya yang kurang berolahraga untuk menginduksi berbagai penyakit dan bahkan mati muda. Usia paruh baya adalah usia emas dalam kehidupan seseorang dan selalu dikaitkan dengan karier yang sukses dan stabilitas serta kelimpahan. Namun, dibandingkan dengan masa muda mereka, orang paruh baya tanpa sadar mengonsumsi lebih banyak kalori dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga. Terlalu sedikit olahraga memicu produksi faktor prakondisi dalam tubuh, yang dapat menyebabkan orang cepat menua. Olahraga ringan dan aktivitas fisik pada orang paruh baya dapat menunda dan mengurangi produksi sejumlah besar prekursor di dalam tubuh, yang secara alami menunda dan memperlambat proses penuaan. Inilah sebabnya mengapa orang paruh baya yang berolahraga secara teratur lebih muda dan lebih energik daripada rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga. Penuaan tidak bisa dihindari, ini adalah hukum alam, tetapi bukan berarti tidak bisa diubah. Praktik telah menunjukkan bahwa orang paruh baya dan lanjut usia dapat menunda dan menunda pembusukan atau hilangnya berbagai jaringan dan organ dalam tubuh manusia melalui olahraga ringan. Beberapa olahraga seperti senam, jogging, jalan kaki, tai chi dan berenang tidak hanya meningkatkan fungsi organ tubuh dan menunda proses penuaan manusia, tetapi juga menyesuaikan keadaan fisiologis dan psikologis manusia, melepaskan tekanan dan ketegangan dari luar dan merilekskan suasana hati. Tidak semua olahraga memiliki efek kebugaran, dan hal ini harus jelas terutama bagi mereka yang berada dalam posisi untuk melakukannya, karena pasti ada batasan intensitas dari segala jenis olahraga. Latihan dengan manfaat kebugaran harus bersifat aerobik. Latihan aerobik harus merupakan proses di mana metabolisme aerobik utama digunakan untuk energi, yang membutuhkan sejumlah waktu per latihan, frekuensi detak jantung tertentu untuk semua usia, dan sejumlah latihan per minggu, yang merupakan cara paling efektif untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Latihan anaerobik berbeda dengan hal ini, sering kali tanpa adanya oksigen untuk melakukan latihan intensitas tinggi, seperti lari cepat 100m, lari cepat 200m, karena intensitas latihannya terlalu besar, gula dalam tubuh manusia terlambat untuk memecah oksigen, yang menghasilkan banyak asam laktat. Pada akhir latihan akan terjadi nyeri otot, nafas besar, wajah pucat, panik dan sesak nafas, otot berkedut, dalam waktu singkat tubuh tidak pulih. Ini adalah latihan yang merusak, yang tidak dapat diterima oleh orang paruh baya dan lanjut usia. Latihan aerobik tidak hanya secara signifikan meningkatkan nutrisi dan metabolisme lipid jantung dan menjaga dinding arteri tetap elastis, tetapi juga menghasilkan serangkaian zat anti aterosklerotik dalam darah tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan orang menderita penyakit kardiovaskular. Menurut standar, jogging, berenang, berjalan kaki, bersepeda, senam radio dan menari, semuanya adalah latihan aerobik, tetapi kebanyakan tidak mencapai tingkat intensitas tertentu. Bagaimana Anda bisa mengetahui apakah olahraga Anda bersifat aerobik? Denyut jantung adalah ukuran terbaik dari intensitas latihan. Apa pun jenis olahraganya, selama Anda dapat menjaga detak jantung Anda dalam kisaran tertentu selama berolahraga, Anda berolahraga secara aerobik, dan tingkat olahraga ini harus dipertahankan 3-5 kali seminggu selama lebih dari 20 menit setiap kali. Denyut jantung selama berolahraga: (200 – usia) x 60 hingga 80%. Sebuah rumus dapat digunakan untuk mendapatkan ini ketika berolahraga: denyut jantung = 170 – usia, misalnya, untuk usia 40 tahun, yang terbaik adalah menjaga denyut jantung sekitar 130 ketika berolahraga. Denyut jantung selama berolahraga harus diperoleh dengan menghitung denyut nadi selama 10 detik segera setelah berhenti berolahraga dan dikalikan dengan 6. Anda harus merasa segar setelah berolahraga untuk menunjukkan intensitas yang normal. Jumlah latihan tidak ditetapkan di atas batu, tetapi harus sedikit di awal dan secara bertahap ditingkatkan setelah 2-3 minggu. Berjalan dengan kecepatan tinggi adalah cara yang lebih baik untuk menjadi bugar, ini adalah latihan metabolisme aerobik, kelompok otot besar tubuh, latihan daya tahan berkelanjutan sendi besar, tubuh menghasilkan panas, mengkonsumsi oksigen, intensitas rendah, berirama, dan dapat bertahan lama. Inilah keajaiban latihan metabolisme aerobik yang mengontrol tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengiriman oksigen melalui latihan. Ini meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru dan kemampuan menghirup oksigen, meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis; mengurangi kelebihan lemak dan mencegah perkembangan penyakit yang berhubungan dengan obesitas; mengurangi ketegangan emosional dan mendorong pelepasan endorfin analgesik; meningkatkan keharmonisan keluarga dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual di antara pasangan, membuat pekerjaan dan kehidupan menjadi menyenangkan. Berjalanlah dengan percaya diri: tentukan kesehatan Anda sendiri, mulailah secara bertahap dengan sedikit latihan, mintalah nasihat medis jika Anda merasa tidak enak badan, minumlah air putih jika sudah lama, ayunkan tubuh Anda dengan bebas, ayunkan lengan Anda ke atas, singkirkan pikiran-pikiran egois, dan berjalanlah dalam suasana hati yang bahagia. Berolahragalah pada “kisaran denyut jantung efektif” dan pertahankan setidaknya 20 menit latihan ketahanan setiap kali, 2-3 kali seminggu. Sistem kardiovaskular hanya dapat ditingkatkan dengan tingkat intensitas latihan tertentu, tetapi tidak terlalu banyak, jika tidak, maka akan menjadi metabolisme anaerobik, rentang denyut jantung ini disebut “zona denyut jantung efektif”. Setelah Anda mengetahui ‘zona denyut jantung efektif’ Anda, Anda akan dapat mengontrol jumlah dan intensitas latihan yang Anda lakukan ketika melakukan latihan yang berbeda. Dengan menggabungkan berjalan kaki ke dalam hidup Anda, Anda dapat berjalan kaki sebanyak yang Anda inginkan, kapan pun dan di mana pun Anda inginkan, dan itu akan memberi Anda gaya hidup baru dan kualitas hidup yang baru.