Fraktur jari kaki atau artritis traumatis terjadi dalam olahraga seperti sepak bola dan taekwondo dan paling sering disebabkan oleh benturan langsung ke jari kaki dari sepak bola atau anggota tubuh yang berlawanan, serta keseleo pada kaki penyangga.
Fase akut harus dikelola sesuai dengan prinsip-prinsip RICE dan perhatian medis yang cepat, dengan imobilisasi atau pembedahan seperti yang ditentukan oleh spesialis. Selama masa rehabilitasi, metode berikut ini dapat digunakan untuk merehabilitasi fungsi sendi
I. Latihan mobilitas jari kaki pasif
1. Lakukan latihan mobilitas untuk jari kaki yang cedera dengan bantuan kedua tangan.
2. Berhati-hatilah untuk bergerak dengan lembut dan merata, dan cobalah mempertahankan postur tubuh pada sudut maksimum fleksi jari kaki dan dorsofleksi.
3. Lakukan 3 set 10 repetisi per hari, bersikeras pada 5 detik di setiap arah setiap kali.
2. Latihan memetik handuk
1.Posisi duduk, kaki mengikuti tanah, dengan handuk tebal ditempatkan di bawah kaki.
2. Angkat handuk dengan memegangnya dengan jari-jari kaki Anda, kemudian lepaskan jari-jari kaki Anda dan ulangi tindakan di atas.
3.Jika Anda merasa latihannya mudah, Anda dapat mengganti ke karung pasir kecil untuk berlatih.
4. Berlatih dengan 3 set 10-20 repetisi setiap hari.
3.Latihan menyilangkan kaki berdiri
1. Berdiri di atas kedua kaki, dengan berat pada sisi kaki yang sehat dan sisi tumit yang terkena.
2. Dorong ke atas pada jari-jari kaki, angkat 5 jari kaki dari lantai dan pertahankan posisi pada sudut maksimum.
3.Relaksasi jari-jari kaki kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan di atas.
4, latihan, 3 set per hari, setiap set 10 kali, setiap kali mematuhi 5 detik.
Empat, latihan mengangkat tumit
1, posisi berdiri, tangan di belakang kursi untuk menjaga keseimbangan.
2, kedua tumit kaki diangkat, jari kaki mencengkeram tanah, pertahankan postur selama 5 detik, kemudian lepaskan tangan, arah lambat tumit kedua kaki.
3. Jika latihan lebih mudah pada kedua kaki, Anda dapat melakukan pengangkatan tumit satu kaki dengan beban pada kaki yang terkena.
4, latihan, 3 set per hari, masing-masing set 10 kali.
Lima, latihan peregangan handuk
1, posisi duduk, kaki yang terkena lurus, dengan handuk melalui kaki depan di sekitar bagian bawah kaki, tangan memegang ujung handuk.
2.Tarik handuk dengan kedua tangan sehingga sendi pergelangan kaki diperpanjang secara dorsal (kaki bengkok) dan pertahankan postur diam.
3. Berhati-hatilah untuk menjaga sendi lutut tetap lurus.
4. Berlatih 3 set sebanyak 3 kali per hari, setiap set selama 15-30 detik.
Tip hangat: “Latihan rehabilitasi patah tulang kaki/trauma artritis” di atas harus dipraktikkan hanya selama masa rehabilitasi.